Kāpēc ir vērts runāt par "sieviešu depresiju" atsevišķi? Patiešām, garastāvokļa traucējumiem nav dzimuma, un vīriešu un sieviešu garīgā struktūra ir līdzīga. Tomēr statistiski depresijas izplatība sieviešu vidū ir augstāka, un katra astotā sieviete savas dzīves laikā piedzīvo vismaz vienu depresijas epizodi. Rakstu cikls "Hormonālais angst" ir veltīts depresīviem stāvokļiem, ko izraisa hormonālā līmeņa svārstības, kuras regulāri piedzīvo jebkura sieviete.
Premenstruālais sindroms (PMS).
Hormonālā līmeņa svārstības visbiežāk tiek saistītas ar reproduktīvajiem cikliem sievietes ķermenī. Menstruālais cikls, grūtniecība, dzemdību periods, menopauze, neauglība vai apzināts lēmums neņemt bērnus - visi šie notikumi konkrēti ietekmē sievietes garastāvokļa izmaiņas, un dažiem šādas izmaiņas nozīmē depresijas epizodes sākumu. Pētījumi apstiprina, ka hormoni spēcīgi ietekmē smadzeņu procesu ķīmiju, tostarp ietekmē tos departamentus, kas regulē vispārējo emocionālo fonu un emocionālās reakcijas veidus, realitātes uztveri. Hormonālas "iebrukuma" mehānikai joprojām nav izskaidrojuma, un, kamēr mums ir jārisina redzamās sekas.
Jāteic, ka pašas hormonālā līmeņa izmaiņas neizraisa depresiju. Hormoni provocē nomāktu stāvokli, ja pirms tam sievietei bija nosliece uz to. Tomēr pastāv situācija, kas universāli atspoguļojas katras sievietes garīgajā stāvoklī - pirmsmenstruālā sindroma jeb PMS.
Sindroms ir simptomu vai izpausmju kombinācija. Fiziski neērtās izpausmes (tūska, sāpes vēderā un muguras lejasdaļā, miegainība, spiediena svārstības, miegainība vai bezmiegs, palielināta ēstgriba un tieksme pēc “kaitīga” vai īpaša ēdiena utt.) Tiek apvienotas ar psiholoģiskām - mainās priekšstats par sevi un pasauli. Saskaņā ar vienu teoriju, PMS ir kā "mēģinājuma" grūtniecība, kuras laikā sieviete piedzīvo izmaiņas "es" jēdzienā. Šīs izmaiņas rada intensīvu iekšēju spriedzi neizbēgama konflikta dēļ. No ārpuses sieviete var izskatīties agresīva un vienlaikus letarģiska, kaprīza, nesabalansēta un neinhibēta, vai tieši pretēji - kavēta.
Sievietes subjektīvi uzskatīts par nepatīkamu vai pat sāpīgu, PMS psiholoģiskie simptomi sāk parādīties 7-10 dienas pirms pirmās cikla dienas un izzūd pirmajās menstruāciju dienās. Simptomi ir līdzīgi klasiskajai depresijai, lai arī būtībā tie nav..
PMS SIMPTOMAS
- enerģijas līmeņa pazemināšanās. Nav spēka atvērtai un aktīvai mijiedarbībai ar pasauli. Pašizolācija un sevis koncentrēšanās (kā enerģijas taupīšanas veids);
- asarība, sentimentalitāte;
- aizkaitināmība (nav enerģijas, bet ir vides stimuli, uz kuriem nepieciešama reakcija. Piemēram, nepieciešamība veikt ikdienas mājsaimniecības darbus, būt efektīviem darba vietā, izturēties pazīstamā veidā ar mīļajiem);
- paaugstinātas prasības pēc fiziskā komforta. Spēcīgs stress var izraisīt spēcīgas smakas, skaņas, nepatīkamas taustes sajūtas, nepatīkamu vides temperatūru, tīrības trūkumu, nepieciešamību pēc enerģiskām fiziskām aktivitātēm utt.;
- vientulības sajūta, melanholija, dekadentiskas noskaņas (“dzīvē mani nekas negaida”, “mani neviens nemīl un nenovērtē”, “man neviens nav vajadzīgs” utt.);
- tieksme uz sevi apsūdzēt un parasti meklēt atbildīgos, kas ir atbildīgi par visām nepatikšanām Pēc sarīkojuma sieviete var nekavējoties ienirt pašas vainas pieredzē;
- pēkšņu neracionālu baiļu izpausme (lai iekļūtu autoavārijā, nosmakties pārpildītā metro automašīnā...). Bailes tiek apvienotas ar izkropļotu situāciju redzējumu;
- samazināta koncentrēšanās spēja, uzmanība, atmiņas traucējumi. Neuzmanība, spēju samazināt sev izvirzīto mērķi un to sasniegt samazināšanās (vēlēšanās sfēras vājums kopumā);
- ģeneralizēta domāšana - spēju pazemināties specifiskums, vienlaikus pieķeršanās sīkumiem ir iespējama (ziloņa piepūšana no peles kā konflikta iemesls).
Tā kā visu šo "parādi" pavada hormoni, kurus mēs nevaram kontrolēt, šo stāvokli ir iespējams atvieglot pieejamiem veidiem. (Hormonu terapija, ņemot vērā slikto rezultāta paredzamību, pašlaik nav viennozīmīga PMS indikācija).
PALĪDZĪBA AR PMS
Pats par sevi nestabils psiholoģiskais stāvoklis padara sievieti atkarīgu no vides - gan fiziskas, gan sociālas. Par īpaši svarīgiem skaitļiem kļūst tuvi cilvēki un tie, ar kuriem sievietei ir pastāvīgs emocionāls kontakts. Šajā sakarā ir jēga šādus cilvēkus iepriekš brīdināt par iespējamiem dusmu uzliesmojumiem, nelīdzsvarotību, nepamatotu pretenziju izteikšanu, asarību utt. (“Es varu būt nedaudz savādāks, šķiet negodīgs vai neapmierināts, bet tam nav nekā kopīga ar manu attieksmi pret jums”). Pietiek par to pateikt nedaudz iepriekš un lūgt nedaudz ļauties un saprast, jo pati sieviete īpaši nebauda šādu savu izturēšanos, nemaz nerunājot par dažu PMS izpausmju mokām..
Mīļajiem ir svarīgi saprast, ka PMS laikā kaprīzes un tantrums nav manipulācijas veids, kā varētu šķist. Piedzīvojot lielākoties neaizsargātu stāvokli, sieviete kļūst par bērnu, kuram vēl nav piemērotu metožu, kā regulēt savu ietekmi, un kurš ne vienmēr spēj “klusā” veidā sniegt informāciju par viņas vajadzībām. Sobbing kļūst par veidu, kā mazināt spriedzi. Var parādīties arī svarīgas vajadzības (nejust badu, saaukstēšanos, savlaicīgi doties gulēt utt.), Jums tās nav jāignorē vai jātraucē viņu apmierināšanai
("Mums vakariņas bija tikai nesen!", "Tu šodien gulēji līdz 11!", Utt.)
Pietiek ar to, ka apkārtējie cilvēki neieslēdzas, reaģējot uz vardarbīgām emocijām, un saprot, ka mamma, laulātais vai draudzene tagad atrodas stāvoklī, kas nav pazīstams visiem. Darot kaut ko patīkamu, mazinot ikdienas rūpes, runājot ar sievieti par siltām jūtām un pārliecinoties, ka dzīvē viss ir labi un viņai ir liela vērtība tavā dzīvē - tas viss var būtiski ietekmēt viņas stāvokli..
Kā palīdzēt sev izkļūt caur PMS
Ieteikumi diētas maiņai (vairāk graudaugu ēšanas, kofeīna, gaļas utt. Samazināšanas) vai īpašu vitamīnu lietošanai ir ļoti izplatīti, neskatoties uz to, ka ir grūti novērtēt šo pasākumu reālo efektivitāti. Šādi pasākumi ir labi kā profilakse. Racionāls uzturs veicina labu veselību neatkarīgi no cikla dienas, tomēr sākotnēji nav visveiksmīgākā ideja sākt mainīt ēšanas paradumus, sākoties nestabilam psiholoģiskajam stāvoklim..
Pēc autora pieredzes, psiholoģiskā stāvokļa stabilizēšanai paredzēto darbību komplekss palīdz mazināt stāvokli. Un ir labas ziņas: šajā gadījumā jums vienkārši vajag atpūsties un, kā saka, padoties viļņam, kas jūs ir pārklājis. Tā ir daba! Un PMS ir tikai gadījums, kad labāk ir darīt to, ko vēlaties, lai cik smieklīgi tas neizskatītos no ārpuses un pat nedomājat, ka tas ir savādi.
Kas ir labāk darīt:
- Ierobežojiet aktivitāti, ja letarģijas sajūta saglabājas dienas laikā (mērķis ir izvairīties no noguruma). Ja gluži pretēji - vēlaties kustēties, pārvietojieties! Asins plūsmas paātrināšanās palīdz stabilai nervu sistēmas darbībai. Peldēšana, vingrošana, pastaigas - jebkas, kas ķermenim sagādā prieku.
- Meditējiet (tāpat kā ar vitamīniem un pareizu uzturu, labāk ir praktizēt profilaktiski) vai praktizējiet jebkuru paņēmienu, lai pašregulētu emocionālo labilitāti..
- Esiet daba. Labi darbojas ne tikai pastaigas, bet arī pārdomā ainavu, atrodoties tīrā gaisā gleznainā vietā ārpus pilsētas.
- Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Nedomājot par dzīves jēgu globāli, nedomājot par svarīgiem jautājumiem.
- Raudiet, ja jums tā liekas. Ir svarīgi neapturēt asaras, kad tās velmē. Protams, jums vienmēr ir jāapsver savas izturēšanās piemērotība konkrētā gadījumā, noteiktā vietā un laikā. Bet jūs vienmēr varat atrast nošķirtu vietu, kur bez papildu acīm varat ļauties īsai pazušanas zibspuldzei..
- Centieties sadusmoties un izmest enerģiju (protams, labāk nav vērst agresiju pret citiem un nelietot to destruktīvi).
- Nodarbojas ar seksu. Lieliski mazina stresu un stabilizē hormonālās svārstības. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai partneris būtu noskaņots uz jūsu viļņa un ņemtu vērā sievietes paaugstināto jutīgumu. Padevība dabai šajā gadījumā nozīmē darīt visu tikai to un tikai tā, kā tajā brīdī vēlaties. Jūs burtiski varat vadīt savu partneri, likt viņam sajust, kas ir pieņemams un kas nevēlams.
- Atcerieties, ka skumjas ir īslaicīgas. Nekautrējieties aiziet pensijā, nožogot, noliedziet pasauli saziņā. Jums vienkārši jābrīdina iepriekš.
- Apjucis! Lai būtu mazāk laika domāt par dzīves murgu. Filmu skatīšanās, grāmatu lasīšana, izstādes.
- Palielinoties jutībai pret estētiku, ir svarīgi apmierināt tieksmi pēc skaistuma: apmeklēt izstādi, klausīties iecienīto mūziku. Jūs varat zīmēt, veidot, pat ja bērnībā jūsu pieredze ar krāsainām krāsām un plastilīnu beidzās; izsauc emocijas visos tekstos: no dzejas līdz īsām piezīmēm.
- Tikšanās ar cilvēkiem, kuri dod priekšstatu par jūsu vērtību, siltumu un var dalīties pārliecībā. Sazinieties ar tiem, kas jūs mīl un kurus jūs mīlat. Ja vēlaties iziet skaistā kleitā - jums jāiet; jūs vēlaties dzert kafiju un raudāt, ēdot lielu kūku mīļotā drauga kompānijā - tas ir tas, kas jums jādara. Neskatoties uz kofeīna un vienkāršo ogļhidrātu kaitējumu.
Kā pārvarēt vājumu mēnešreizēs
Gaidot menstruāciju sākumu, lielākajai daļai sieviešu ir depresija..
Tas ir izteikts emocionālos pārrāvumos, iekšējās kontroles zaudēšanā, neparedzamā tantrumā bez redzama iemesla, paaugstinātā aizdomāšanās.
Sieviete ir viegli aizkaitināma, šīm dienām raksturīgas asaras vai histēriski smiekli.
Automašīnas vadīšana var izraisīt negadījumus uz ceļiem paaugstinātas uzbudināmības, uzmanības zaudēšanas dēļ.
Kā apturēt depresijas izraisītās negatīvās pazīmes pirms menstruācijas? Vai ir efektīvas metodes??
Kas ir depresija pirms menstruācijas?
Sievietes ķermenis tiek pakļauts ikmēneša izmaiņām, kad tiek atjaunota hormonālā, garīgā un veģetatīvi-asinsvadu sistēma. Šīm izmaiņām ir cikli. Tāpēc sieviete pēc menstruācijas jūtas līdzsvarota un mierīga, un 2–14 dienas pirms viņu sākuma viņa kļūst it kā pati par sevi. Kas ir depresija pirms menstruācijas? Tas ir stāvoklis, ko raksturo visi depresīvie simptomi periodā pirms menstruācijas sākuma..
Šķiet, ka daudzas sievietes pirms ikmēneša asiņošanas sākuma nespēj sevi kontrolēt. Viņi kļūst blāvi, aizdomīgi, aizkustinoši, aizkaitināmi, agresīvi utt. Ārsti atzīmē, ka PMS laikā sieviete kļūst mazliet traka, nesabalansēta, nemierīga. Lielā mērā tas nav atkarīgs no pašas sievietes. Viņa ir vienkārši pakļauta tām hormonālajām izmaiņām, kas viņai dabiski raksturīgas pirms menstruācijas..
Šajā periodā sieviete kļūst vāja. Daži vēršas pēc palīdzības pie psihologiem, citi mēģina tikt galā paši, izmantojot tautas līdzekļus. Jebkurā gadījumā katrs lasītājs var meklēt psihologa palīdzību vietnē psymedcare.ru, ja viņa jūt vajadzību pēc tā. Mēs nerunājam par sāpīgu stāvokli. Tas ir tikai tas, ka sievietēm dažreiz ir nepieciešams citu cilvēku atbalsts, uzmanība un mīlestība..
Psihologi atzīmē, ka sievietes stāvoklis pirms menstruācijas lielā mērā ir atkarīgs no viņas dzīvesveida, kā arī no nervu sistēmas. Sievietes ir vairāk pakļautas emocionālām izmaiņām, piemēram, neiropātiskām vai histēriskām. Ja parastās dienās sieviete ir līdzsvarota, tad viņa ir mazāk pakļauta nopietnām izmaiņām..
Depresijas periodā pirms menstruācijas var izsekot, ka palielinās sievietes apetīte, nepieciešamība pēc alkohola un pat narkotikām, ja citās dienās viņa cieš no šīm atkarībām.
Šis periods kļūst bīstams, jo sievietēm nav lielas iespējas kontrolēt savu rīcību. Tieši ar PMS sievietes izdara pašnāvības, nodara kaitējumu citiem, nelaimes gadījumiem utt..
Premenstruālā sindroma ārstēšana
PMS terapija sākas ar pacienta stāvokļa izskaidrošanu, darba, atpūtas un miega normalizēšanu (vismaz 8 stundas dienā), stresa situāciju novēršanu un, protams, diētas izrakstīšanu..
Sievietēm ar premenstruālā spriedzes sindromu, īpaši cikla otrajā posmā, jāievēro šāda diēta:
- nav iekļauti pikanti un pikanti ēdieni:
- tikai sāls;
- ir aizliegts lietot stipru kafiju, tēju un šokolādi;
- samazināta tauku uzņemšana, un dažos PMS veidos - un dzīvnieku olbaltumvielas.
Uztura galvenais uzsvars ir uz komplekso ogļhidrātu patēriņu: veseli graudi, dārzeņi un augļi, kartupeļi.
Absolūta vai relatīva hiperestrogenisma gadījumā cikla otrajā fāzē tiek nozīmēti gestagēni (norkolut, dyufaston, rīta)..
Ar PMS neiropsihiskām pazīmēm parādiet sedatīvu un vieglu trankvilizatoru lietošanu 2-3 dienas pirms menstruācijas (grandaxin, rudotel, fenazepāms, sibazone), kā arī antidepresantus (fluoksetīns, amitriptilīns)..
Magne B6 ir labs nomierinošs, normalizē miegu un relaksējošu efektu. Zāļu tējām ir arī sedatīvs efekts, piemēram, "Esculap" (dienas laikā), "Hypnos" (naktī)..
Smadzeņu asinsrites uzlabošanai (cephalgic forma) ieteicams nootropils, piracetāms, aminolons.
Tūskas formas ārstēšanai tiek noteikti diurētiskie līdzekļi (spironolaktons) un diurētiskās tējas.
Antihistamīni (teralēns, suprastīns, diazolīns) ir indicēti PMS netipiskām (alerģiskām) un edematozām formām.
PMS cefalģiskajās un krīzes formās ir nepieciešams lietot bromokriptīnu cikla otrajā fāzē: šīs zāles pazemina prolaktīna līmeni. Mastodinon ātri mazina sāpes un spriedzi piena dziedzeros, un remens normalizē hormonu līmeni organismā.
Ar hiperprostaglandinēmiju ir indicēta nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (ibuprofēna, indometacīna, diklofenaka) lietošana, kas nomāc prostaglandīnu veidošanos..
Un, protams, neaizstājamas PMS zāles ir kombinēti perorālie kontracepcijas līdzekļi no monofāziskās grupas (jess, logest, zhanine), kas nomāc pašu hormonu ražošanu, tādējādi izlīdzinot patoloģisko simptomu kompleksa izpausmes.
Premenstruālā spriedzes sindroma terapijas kurss ir vidēji 3-6 mēneši.
Depresijas cēloņi pirms menstruācijas
Ir grūti izskaidrot, kāpēc sievietes piedzīvo pārmaiņas, kas notiek ar PMS. Pirms menstruācijas depresijas cēloņi ir dažādi:
- Izmaiņas hormonālajā līmenī, kad estrogēna līmenis strauji pazeminās pie menstruālā cikla 21-28. Tomēr šis fakts tiek noliegts, jo narkotiku lietošana estrogēna līmeņa paaugstināšanai nepalīdz..
- Nepareiza uztura gadījumā, kad sievietes ķermenis nesaņem nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu daudzumu utt..
- Emocionālie sezonālie traucējumi.
- Stress.
- Vairogdziedzera disfunkcija, saasināta PMS laikā.
- Ķermeņa slimības, kas nogurdina emocionāli un fiziski.
Tomēr apsvērtie iemesli ne vienmēr palīdz uzlabot stāvokli, pat ja persona tos novērš. Kāds varētu būt iemesls?
Lielākā mērā depresija pirms menstruācijas tiek attiecināta uz augstākās nervu sistēmas īpašībām, kad sievietei ir nosliece uz šo stāvokli. Ģenētiskajā līmenī viņas noslieces tiek pārnestas, it īpaši, ja mātei arī pirms mēnešreizēm bija garastāvokļa svārstības.
Jāņem vērā pašas sievietes raksturs un temperaments. Periodā pirms menstruācijas tās īpašības pasliktinās. Ja viņa ir agresīva, tad PMS laikā viņas agresivitāte ievērojami palielinās.
Tomēr ne visām sievietēm ir nosliece uz neatbilstošu izturēšanos. Daži var kļūt neaizsargāti, blāvi un vāji, bet viņi neveic izsitumus. Kāds tam iemesls? Visticamāk, mēs runājam par izglītības un pašattīstības īpatnībām. Ja sieviete ir savaldīga un turpina saglabāt savu līdzjūtību PMS periodā, tad viņa centīsies veikt mazāk negatīvu darbību, neskatoties uz viņas iekšējiem impulsiem un vēlmēm. To var saukt par koptu pašdisciplīnu.
Kāpēc es pastāvīgi raudu?
Asarība pirms menstruācijas, iespējams, ir saistīta ar hormonālām svārstībām, kas rodas menstruālā cikla otrajā pusē. Ovulācija notiek ap cikla vidu. Šajā laikā jūsu ķermenis izdala olu, izraisot estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos. Hormonu līmeņa izmaiņas ietekmē serotonīna daudzumu. Tas ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt garastāvokli, miega ciklu un apetīti.
Kad estrogēna un progesterona līmenis atkal paaugstinās, PMS depresijai vajadzētu izzust. Tas parasti notiek dažas dienas pēc mēnešreizes beigām..
Depresijas simptomi pirms menstruācijas
Cilvēkiem parasti ir viegli noteikt depresijas simptomus pirms perioda. tomēr grūtības slēpjas faktā, ka sieviete var pastāvīgi parādīt noteiktas pazīmes, kas ir viņas rakstura iezīme, vai vienkārši būt nosliece uz depresiju, ko ne vienmēr var saistīt ar PMS.
PMS simptomi ir:
- Agresijas un dusmu uzliesmojumi.
- Sajūta, ka viss izkrīt no rokām.
- Miegainība vai bezmiegs.
- Galvassāpes.
- Garastāvokļa svārstības un melanholija.
- Trauksme, aizvainojums, asarība.
- Neizlēmība, nogurums.
- Paaugstināta trokšņa uztvere.
- Jutība pret ievainojumiem.
- Konflikts, aizkaitināmība.
- Vājums, bezjēdzība, nervu spriedze.
- Neuzmanība, slikta reakcija.
- Domu apjukums, aizmāršība.
- Paaugstināta ēstgriba, vēlme patērēt vairāk saldu, sāļu un cieti saturošu ēdienu.
- Sajūta satriekta.
Raugoties no ārpuses, citi var pamanīt izmaiņas, kas parādās sievietē, bet pati dāma varbūt tās nepamana. Viss sākas ar aizkaitināmību un miega traucējumiem. Apetīte bieži palielinās. Drīz vien garīgā un motoriskā atpalicība iestājas. Depresiju var atzīmēt ar to, ka sieviete ir norobežota no parastajiem kontaktiem, kļūst izolēta un ignorē emocionāli pozitīvas intereses..
To var pavadīt dažādi traucējumi sāpju veidā piena dziedzeros, muskuļos, locītavās. Var būt arī dažādas sāpes vēdera lejasdaļā. Tas viss negatīvi ietekmē viņas garastāvokli..
Premenstruālā sindroma diagnostika
Ieteicama premenstruālā spriedzes sindroma diferenciāldiagnoze. Šis nosacījums jānošķir no šādām slimībām:
- garīgā patoloģija (šizofrēnija, endogēna depresija un citi);
- hroniska nieru slimība;
- migrēna menstruālā un klasiskā;
- smadzeņu veidojumi;
- muguras smadzeņu membrānu iekaisums;
- mastopātija;
- hipofīzes adenomas;
- arteriāla hipertensija;
- vairogdziedzera patoloģija.
Ar visām šīm slimībām pacients sūdzas neatkarīgi no menstruālā cikla fāzes, savukārt ar PMS simptomi rodas menstruāciju priekšvakarā.
Turklāt, protams, PMS izpausmes daudzējādā ziņā ir līdzīgas grūtniecības sākuma pazīmēm. Šajā gadījumā ir viegli atrisināt šaubas, patstāvīgi veicot mājas grūtniecības testu vai ziedojot asinis hCG.
Premenstruālā spriedzes sindroma diagnostikai ir zināmas grūtības: ne visas sievietes ar savām sūdzībām vēršas pie ginekologa, lielāko daļu ārstē neirologs vai terapeits.
Sazinoties ar tikšanos, ārstam rūpīgi jāapkopo anamnēze un jāizpēta sūdzības, kā arī sarunas laikā jāizveido saistība starp uzskaitītajiem simptomiem ar cikla otrās fāzes beigām un jāapstiprina to cikliskums. Tikpat svarīgi ir pārliecināties, ka pacients nav garīgi slims..
Tad sievietei tiek lūgts atzīmēt pazīmes, kas viņai ir, no šāda saraksta:
- emocionāla nestabilitāte (nepamatota raudāšana, pēkšņas garastāvokļa maiņas, aizkaitināmība);
- tieksme uz agresiju vai depresiju;
- trauksmes sajūta, bailes no nāves, spriedze;
- samazināts garastāvoklis, izmisums, melanholija;
- intereses zaudēšana par viņas parasto dzīvesveidu;
- paaugstināts nogurums, vājums;
- koncentrācijas neiespējamība;
- palielināta vai samazināta ēstgriba, bulīmija;
- miega traucējumi;
- apgrūtinājuma sajūta, krūšu jutīgums, kā arī pietūkums, galvassāpes, patoloģisks svara pieaugums, muskuļu vai locītavu sāpes.
"PMS" diagnoze tiek noteikta, ja speciālists noskaidro, ka pacientam ir piecas pazīmes, obligāti atrodoties vienā no pirmajām četrām.
Cikla otrajā fāzē ir nepieciešams veikt prolaktīna, estradiola un progesterona asins analīzes, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, nosaka paredzamo PMS formu. Tātad, edematozo formu raksturo progesterona līmeņa pazemināšanās. Un neiropsihiskās, cephalgic un krīzes formas raksturo paaugstināts prolaktīna līmenis.
Turpmākie eksāmeni atšķiras atkarībā no PMS formas.
Neiropsihisks
- neirologa un psihiatra pārbaude;
- Galvaskausa rentgenstūris;
- elektroencefalogrāfija (funkcionālo traucējumu noteikšana smadzeņu limbiskajās struktūrās).
Edematozi
- LHC piegāde;
- nieru ekskrēcijas funkcijas izpēte un urīna izdalīšanās mērīšana (izdalītais šķidrums ir par 500–600 ml mazāks nekā patērēts);
- piena dziedzeru mamogrāfija un ultraskaņa cikla pirmajā fāzē, lai atšķirtu mastopātiju no mastodinijas (krūšu jutīgums).
Krizovaya
- Virsnieru dziedzeru ultraskaņa (lai izslēgtu audzēju);
- kateholamīnu (asiņu un urīna) testu nokārtošana;
- oftalmologa pārbaude (fundūza un redzes lauks);
- Galvaskausa rentgenogrāfija (paaugstināta intrakraniāla spiediena pazīmes);
- Smadzeņu MRI (izņemot audzēju).
Nepieciešams arī konsultēties ar terapeitu un saglabāt asinsspiediena dienasgrāmatu (izslēgt hipertensiju).
Cephalgic
- elektroencefalogrāfija, kas atklāj smadzeņu elektriskās aktivitātes difūzās izmaiņas (garozas ritma desinhronizācijas veids);
- Smadzeņu CT skenēšana;
- oftalmologa (fundus) pārbaude;
- Galvaskausa un mugurkaula kakla daļas rentgenogrāfija.
Un visu veidu PMS ir nepieciešama psihoterapeita, endokrinologa un neirologa konsultācija.
Kā izvairīties no depresijas pirms mēnešreizēm?
Nav ieteicams ignorēt savu "salauzto" stāvokli. Tas, protams, var pāriet menstruāciju sākumā, bet ar katru mēnesi simptomi var pastiprināties un kļūt garāki. Ārsti iesaka sazināties ar viņiem, ja sieviete veic dažādus patstāvīgus mēģinājumus izvairīties no depresijas pirms mēnešreizēm un viņai tas neizdodas.
Ārsti izmeklēs PMS fizioloģiskos cēloņus. Šeit var izrakstīt hormonālas zāles, pretsāpju līdzekļus un sedatīvus līdzekļus. Ārsti arī iesaka līdzsvarot uzturu:
- Likvidējiet sāļo pārtiku.
- Dzeriet diurētiskos līdzekļus.
- Iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu un kāliju: žāvēti aprikozes, piena produkti, zivis, olas, pākšaugi, rozīnes, vīnogas, brokoļi, kliju maize, āboli, banāni, kakao, šokolāde utt..
- A, B6, E vitamīnu, kalcija un magnija patēriņš, kas novērš estrogēna uzkrāšanos un veicina tā metabolismu.
Kas attiecas uz narkotikām, tās tiek izrakstītas individuāli. Tas ir atkarīgs no sievietes fiziskās veselības, kā arī no viņas psihoemocionālā stāvokļa..
Ārstēšanai var izmantot šādas metodes:
- Zāles:
- Diurētiskas zāles.
- Progesterona hormoni un progestīni.
- Sedatīvi un antidepresanti.
- Venotoniskas zāles.
- Kontracepcijas hormonālie medikamenti.
- Zāles asinsrites uzlabošanai smadzenēs.
- B, C, A vitamīni.
- Minerāli kalcijs, cinks, magnijs B6, dzelzs.
- Fizioterapija:
- Punktu un klasiskās masāžas.
- Akupunktūra.
- Refleksoloģija.
- Homeopātiskās zāles: Remens, Mastodinon.
- Fitoterapija:
- Vērmeles.
- Melnais cohosh.
- Bārbele.
- Apiņu rogas.
- Māteszāles augs.
- Melisa.
- Oregano.
- Piparmētra.
- Peonijas saknes.
- Nomierinošas vannas.
Sportam ir pozitīva ietekme. Tomēr pirms menstruācijas viņiem jānodarbojas ar mazāku stresu. Centieni samazināties, taču labāk nav atteikties no sporta. Smagas fiziskās aktivitātes PMS periodā var aizstāt ar skriešanu, straujiem soļiem, peldēšanu, elpošanas vingrinājumiem un citiem viegliem sporta veidiem.
Populāras ir emociju izmešanas paņēmieni: traipu, spilvenu, bumbieru ar ielīmētām ienaidnieku fotogrāfijām utt., Ja sieviete jūt, ka viņā ir sakrājies daudz emociju, tad tās jāizmet. Ja ir nepieciešams kaut ko salauzt vai salauzt, tad labāk to darīt. Vissvarīgākais ir panākt emocionālu relaksāciju.
Vēl viens pareizs problēmas risinājums ir komunikācija ar draugiem. Sieviete izjūt emocionālu gandarījumu un relaksāciju, ja spēj izteikties, palikt uzklausīta, labi un patīkami pavadīt laiku. Vīrieši ne vienmēr sliecas izprast sieviešu psiholoģiju, tāpēc draudzenes, ar kurām jūs varat sirsnīgi sarunāties, palikt sev un jauki pavadīt laiku, kļūs par labākajiem "psihologiem" šajā periodā.
Sievietes PMS periodā bieži uztraucas par psiholoģiskām problēmām, kad mīlestības attiecības neattīstās, darbā ne vienmēr viss norit gludi, un uztraucas noteikti cilvēki no iekšējā loka. Es gribētu izteikties, pateikt, raudāt! Sazinieties ar draugu, kurš var sniegt šo emocionālo atbalstu..
Dažreiz jūs vienkārši vēlaties būt sieviete, kuras emocionālie uzliesmojumi un emocijas citus nebiedē. To var saprast tikai sievietes, kuras pašas varēja piedzīvot nepamatotus jūtu uzliesmojumus. Ja vidē ir šādas draudzenes, tad jums vajadzētu sazināties ar viņiem. Nav nepieciešams ar viņiem mazāk aprunāties, jūs varat vienkārši pastaigāties vai iepirkties, lai iepriecinātu sevi.
Sievietei arī ieteicams vairāk atpūsties, atpūsties un palutināt sevi. Šeit palīdzēs masāžas, peldēšanas aktivitātes, joga, patīkamas mūzikas klausīšanās utt..
Kā palīdzēt šajā grūtajā periodā?
Tātad, kā rīkoties ar PMS depresiju, tas ir, faktu, ka garīgi traucējumi nav?
- Neuzglabājiet neko sev. Ja jūs esat dusmīgs, varat pārspēt spilvenu, sagraut nevajadzīgu šķīvi vai doties mežā un kliegt. Neņemiet ļaunu prom no citiem. Nogriezieties uz kaut ko, kas jūs nesāpēs.
- Necīnieties ar vēlmi raudāt vai vienkārši sūdzieties par dzīvi. Vienkārši dariet to pilnībā. Ja jūs raudājat, tad, lai raudātu visas asaras, un, ja jūs sūdzaties par kaut ko, tad nogādājiet to līdz absurdam, līdz tas kļūst smieklīgi.
- Vingrinājumi daudz palīdz. No tiem nav jāatsakās, bet jāsamazina slodze.
- Staigāt vairāk.
- Tādās dienās daudzi cilvēki zaudē spēju koncentrēties uz kaut ko. Ar to nav jācīnās. Tomēr, apzinoties šo funkciju, nemēģiniet vadīt transportlīdzekļus un veikt bīstamus darbus..
- Šis padoms nepalīdzēs visiem, daži to vienkārši nedarīs. Paredzēts tikai tiem, kam patīk šī ideja. Sava veida meditācija. Jums ir nepieciešams atpūsties, apsēsties jebkurā ērtā stāvoklī un sākt ar rokām veikt kustības, kuras jūsu rokas "vēlas" padarīt sevi. Sākumā jūs varat palīdzēt sev un garīgi mazliet pakustināt labo roku. Pēc tam viegli atbrīvojiet rokas no prāta kontroles. Ļaujiet viņiem kustēties, cik vien viņi vēlas. Kustības var būt vienmērīgas vai pēkšņas. Neiejaucieties šajā procesā. Apmēram 20 minūtes šīs meditācijas ļaus atbrīvot uzkrātās emocijas..
- Šāda metode labi palīdz no kašķības un alkas pēc skandāliem. Tiklīdz jūtat, ka nevarat sevi kontrolēt, mēģiniet aiziet pensijā. Sēdies vai guļus uz muguras un sāc rullēt acis pulksteņrādītāja virzienā. Kustībām jābūt pēc iespējas pilnīgākām. Ja jūs neesat pieradis, jūs pietiekami ātri nogurstat. Tiklīdz parādās noguruma pazīmes, apstājieties, atpūtieties un turpiniet vingrinājumu no jauna. Tas ir noderīgs arī redzei, taču galvenais uzdevums ir radīt apstākļus, kas ļaus galvai pēc iespējas atpūsties. Prakses beigās pārliecinieties, ka vismaz 10 minūtes esat mierā un klusumā.
Lai atbrīvotos no depresijas, ieteicams vairāk staigāt, vingrot
Neuztraucieties par depresijas iestāšanos pirms mēnešreizēm. PMS visās sievietēs pavada dažādi garastāvokļa traucējumi. Galvenais ir šāds - ja simptomatoloģija pastiprinās un ilgst, tad neignorējiet un neiesaistieties ārstēšanā, stāvokļa novēršanā. Rezultāts noteikti būs pozitīvs.
Pirms menstruācijas sievietes ķermenis tiek atjaunots hormonālā līmenī. Protams, tas nevar notikt bez garastāvokļa izmaiņām vai emocionalitātes saasināšanās. Ja tuvs vīrietis nesaprot jūsu stāvokli, tad draugs varēs atbalstīt šo periodu, darbojoties kā psihologs. Tas ir viens no labākajiem problēmas risinājumiem..
Sekas un prognoze
PMS, kuras ārstēšanā sieviete nav bijusi iesaistīta, nākotnē draud ar smagu klimaktēriskā sindroma gaitu. Premenstruālā slimības prognoze ir labvēlīga.
Burvju forums> Brīnumi sietiņā> Ātrā palīdzība> Kā atbrīvoties no PMS
Kā atbrīvoties no PMS
Laba diena, dārgie burvji!
Lūdzu, palīdziet maģiski atbrīvoties no PMS.
Viņš man atkal uzbruka, tāpēc nekas burvju prātā nenāk. Sadusmoties.
Šajā laikā es kļūstu ļauni agresīvs.
Kļūdas sievietēm ar PMS, kas palielina uzbudināmību
Menstruālā cikla priekšvakarā viss sievietes ķermenis ir atslābināts, un to var atbalstīt ar augstas kaloritātes pārtiku. Daudzi cilvēki tā domā. Protams, tas ir nepareizs priekšstats. Nav pieļaujams žēloties par sevi, un vēl jo vairāk - izmantot slikto garastāvokli, jo sāks parādīties jaunas problēmas ar izskatu un ķermeņa svaru. Ja vēlaties aizmirst par visu un ienirt patīkamu garšas sajūtu pasaulē, jums jāsaprot, ka ēdiens ar augstu kaloriju daudzumu nepalīdzēs apmierināt visas vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām, bet radīs tikai problēmas. Tikai sabalansēts uzturs nodrošinās pareizu metabolisma darbību.
Nervozitāte pirms menstruācijas. Hormonāla depresija vai sieviešu depresija. PMS: cēloņi, simptomi, palīdzība
Mani ģimenes locekļi ļoti labi zina, ka reizi mēnesī iestājas periods ar nosaukumu "labāk mani nemudināt". No jaukās un gādīgās sievas un mātes es pārvērtos par uzbudināmu, grēcīgu un baltu būtni. Mans vīrs, bērni un pat mūsu kaķis mēģina kārtējo reizi nejusties nepatikšanās, apejot mani un piekrītot visam. Kā saka, ja jūsu sievietei ir PMS, dodieties prom no viņas drošā attālumā un iemetiet šokolādes tāfelīti. Man patiešām nepatīk būt kaprīzei jaunai dāmai, bet es nevaru sev palīdzēt. Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm??
Mēs visi, sievietes, esam viegli ievainoti, neskatoties uz ārējo līdzsvaru un diezgan labu izturību pret stresu. Un, ja parastā dienā nav grūti slēpt aizvainojumu vai vilšanos, tad pirms ikmēneša misijas "bez asarām" ir praktiski neiespējami. Skumjš mirklis filmā, lauzts nags, mājā izsīka sīkdatnes - kas nav jums iemesls, kāpēc jūs gribējāt raudāt pirms mēnešreizēm? Patiesībā pat asarošana pirmsmenstruālā periodā ir loģiski izskaidrojama..
Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Hormonu pieaugums. Mūsu ķermenī orgāni un sistēmas ir cieši saistītas, piemēram, kā pulksteņa rādītāji. Citu darba saskaņotība tieši ir atkarīga no dažu orgānu funkcijām. Tātad, piemēram, ar hormonālo nelīdzsvarotību cikla otrajā fāzē, mainās estrogēna un gestagēnu attiecība. Tas ir galvenais un visizplatītākais iemesls, kāpēc vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm..
Ir zināms, ka, palielinoties dzimumhormona - estrogēna līmenim, sieviete kļūst emocionāli neaizsargāta: pirms menstruācijas parādās aizkaitināmība un asarība, noskaņojums iegūst depresīvu nokrāsu. Savukārt progesterona līmenis pirms menstruācijas var paaugstināties pat 25 reizes, ietekmējot visu ķermeni. Tāpēc mūsdienās daudzi no mums jūtas noguruši, satriekti un miegaini. PMS ir īpaši grūti sievietēm vecumā virs 35 gadiem, kas ir saistītas ar izmaiņām, kas saistītas ar vecumu.
Jo augstāks progesterona līmenis asinīs MC otrajā fāzē, jo smagāks ir premenstruālais sindroms..
MC - menstruālais cikls.
Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Iemesls tam ir vitamīnu deficīts. Visas sievietes zina sajūtu, kad vēlas kaut ko garšīgu, bet nezina, kas tieši. Izmantojot kombināciju “Es esmu neglīts, viss ir slikti, mani neviens nemīl” un “Es gribu garšīgus kārumus”, iegūt papildu mārciņas nepavisam nav grūti. Tātad, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm un ēst visu veidu kaitējumu? Izrādās, ka tas viss ir par vitamīnu trūkumu.
Mūsu garšas izvēles reti sakrīt ar ķermeņa vajadzībām. Piemēram, lielākā daļa sieviešu "konfiscē" PMS ar šokolādi, kas saprotams ar magnija trūkumu - svarīgu mikroelementu.
Zems magnija līmenis bieži ir aizkaitināmības un trauksmes cēlonis. Turklāt tā samazināšanās noved pie šķidruma uzkrāšanās smadzeņu audos, asinsvadu saspiešanas, kā rezultātā rodas galvassāpes un to sekas - asarība pirms menstruācijas..
B grupas vitamīni ir tie nepieciešamie ķēdes posmi, kuru neesamības gadījumā organismā tiek traucēta estrogēnu un gestagēnu attiecība, strauji pārspējot iepriekšējos. Kā minēts iepriekš, jo augstāks estrogēna līmenis asinīs, jo vairāk sievietei bez redzama iemesla ir iespēja sākt asināt asaru pirms mēnešreizēm..
B vitamīnu trūkums veicina nogurumu, koncentrēšanās spējas samazināšanos, aizkaitināmību un asarošanu. Vitamīni "B1", "B2", "B6", "B12" ir atbildīgi ne tikai par labu garastāvokli, bet arī nodrošina cilvēces sieviešu pusi ar veselīgiem nagiem un matiem, lielisku veselību un labu garastāvokli. Tie regulē monoamīnu - vielu, kas samazina PMS smagumu, ieskaitot asarošanu, ražošanu. Vitamīns "B6" (piridoksīns) ir iesaistīts serotonīna, "prieka hormona", kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, sintēzē. Slikts uzturs, stress, smagas fiziskās aktivitātes un rezultātā vitamīnu deficīts - tieši tāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm.
Pārtikai dienās pirms menstruācijas vajadzētu būt pēc iespējas sabalansētai ar vitamīnu un mikroelementu saturu pārtikā. Nepadodieties kārdinājumam un paļaujieties uz saldumiem un trekniem ēdieniem, tikai veselīgi ēdieni, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi, palīdzēs organismā piepildīt trūkstošos vitamīnus un uzlabos labsajūtu.
Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Boikotu marinēti dārzeņi! Katra sevi cienoša sieviete rūpējas ne tikai par savu veselību, bet arī ar savu figūru. Un, ticiet man, nekas nav tik neapmierinošs kā nākamais iegūtais kilograms. Kā jūs zināt, menstruālā cikla otrajā posmā palielinās progesterona līmenis, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Ja šajā dzīves periodā jūs stipri sliecaties uz sāļumu, dažās dienās jūs varat pievienot svaru līdz 2,5 kg. Kas attiecas uz mani, svara pieaugums ir ļoti reāls iemesls, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm, it īpaši, ja uzskatāt, ka šķidrums uzkrājas ne tikai ķermenī, bet arī smadzeņu audos, kas provocē galvassāpes un asarošanu..
Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Diemžēl ah, bet uz šo jautājumu var atbildēt tikai pēc katras PMS gadījuma izpētes atsevišķi. Varbūt viss punkts ir ķermeņa fizioloģiskajās īpašībās, vai varbūt šajā periodā sievietei nepieciešama īpaša piesardzība un saprašana no radiniekiem un draugiem. Vienā vai otrā gadījumā, saglabājot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami samazināt PMS izpausmes, lai jūs vairs nemestu asaras par sīkumiem..
Gandrīz katra sieviete cieš pirms menstruācijas, viņa nezina, kā tikt galā ar emocijām, nesaprot, kas ar viņu notiek. Bieži vien sieviete pilnībā zaudē kontroli pār sevi, kļūst aizdomīga, aizkaitināma, pastāvīgi raud vai histēriski smejas. Zinātnieki ir pamanījuši, ka tieši šajās dienās sieviete var sākt lietot narkotikas, ļaunprātīgi izmantot alkoholiskos dzērienus. Arī kritiskās dienās nav ieteicams vadīt automašīnu, jo jūsu neuzmanības, paaugstinātas nervozitātes dēļ ir risks iekļūt negadījumā. Ko darīt? Vai ir iespējams novērst vai pārvarēt depresiju?
Galvenie iemesli
Eksperti jau sen ir atraduši sievietes depresīvā stāvokļa izskaidrojumu - izmaiņas hormonos. Pirms menstruācijas (21–28 dienas) daudzums strauji samazinās, savukārt, ja lietojat hormonu perorāli, tas joprojām nepalīdz.
Daži zinātnieki uzskata, ka depresiju izraisa:
- Emocionālie traucējumi.
- Sezonas traucējumi.
- Atlikts stress.
Visbiežāk depresija ir raksturīga neiropātiskām, histēriskām sievietēm ar nestabilu psihi. Dažreiz depresijas cēlonis var būt nepietiekams uzturs. Ja to maināt, jūs varat atbrīvoties no dažiem nepatīkamiem simptomiem..
Vienu ļoti labu psihoterapeitu kaitināja viņa paša izturēšanās. Pie viņa piegāja kundze un sāka stāstīt, ka pirms mēnešreizēm viņai bija depresija. Un viņš to paņem un pasaka patiesību acīs... Tāpēc viņš teica, ka tā nav depresija, bet dabiskas pārmaiņas pirms menstruācijas, un viņai tikai šādās dienās jāizstrādā pareizs uzvedības modelis. Un patiesība šajā gadījumā ir dārga. Sieviete bija aizvainota un atstāja iespiežot durvis. Nu ko tad? Un vecajai sievietei ir caurums. Citu reizi viņš būs gudrāks un neapvainos pacientus ar šādām darbībām. Ja kāds patiešām vēlas, lai jūs sauktu par vārdu "depresija", kāpēc gan liegt šo prieku?
Patiesība ir tāda, ka, diagnosticējot premenstruālo sindromu nevis medicīniski, bet gan sarunvalodā, tas nav iekļauts. Tiesa, simptomi, kas līdzīgi tiem, kas rodas ar depresiju, sievietēm nav tik bieži. Nav pat skaidrs, kāpēc un kurš sāka to visu mēģināt piesaistīt depresijai..
Depresija pirms menstruācijas sievietēm ir diezgan izplatīta
Parasti "depresija" menstruāciju laikā un pirms tām sievietēm izskatās ļoti atšķirīga. Tas ir tāpat kā definēt mīlestību ar tvaika lokomotīvi.
- Vasja, kas ir mīlestība?
- Kā es varu jums pateikt, Katya... Jūs zināt, kā izskatās tvaika lokomotīve?
- Protams, es zinu...
- Tā tas ir. Neizklausās pēc mīlestības.
Pirms menstruācijas sievietes kļūst uzbudinātas, dažreiz agresīvas, pakļautas pēkšņām emocionālām izmaiņām, dažreiz ir asarība, bet ne tāda pati kā depresijas laikā. Saskaņā ar statistiku, šajā laikā palielinās meteoroloģiskā atkarība, vēderā var būt galvassāpes un sāpes. Miega traucējumi ir traucēti, bet nekad nevar zināt, kad tas ir traucēts. To traucē arī zobu sāpes. Ja sievietei ir tendence uz alkoholismu, tad viņa var dzert vairāk nekā parasti vai smēķēt biežāk nekā parasti. Mainās attieksme pret ēdienu. Iecienītākie ēdieni vairs nepatīk, jūs vēlaties kaut ko citu.
Nav noslēpums, ka sievietes pirms mēnešreizēm kļūst enerģiskākas un agresīvākas.
Periodā no menstruālā cikla 21. līdz 28. dienai estrogēna hormonu līmenis strauji pazeminās. Mēģinājumi to kompensēt, mākslīgi palielinot hormonu daudzumu, neko nenoved. Dietologi pat iesaka pretēju stratēģiju - jums jāēd vairāk pārtikas, kas neļauj tiem uzkrāties un aktivizē vielmaiņu. Tas ir ēdiens, kas ir bagāts ar kalciju un magniju. Dažreiz tiek izrakstīti A, E, B6 vitamīni. Bet dažas zāles no tām kategorijām, kuras tiek izmantotas psihoterapijas jomā, mēģina izrakstīt tikai pēdējā. Ļoti nevēlas pašerapijas un dzērienu trankvilizatorus vai antidepresantus tikai tāpēc, ka uzskatāt, ka jūsu periodā ir depresija. Tas nav nekas cits kā depresija, un nav nepieciešams kaut ko ārstēt. Depresijas traucējumu gadījumā jums var būt pāris līdzīgu simptomu. Bet tas nav par neko. Cilvēkiem ar smagām zobu sāpēm var būt vēl vairāk depresijas simptomu. Bet tad zobārsti palīdzēs... Bet cīnīties ar sievietes ķermeņa dabisko struktūru ir bezjēdzīgi.
Psihoterapija ir cits jautājums, it īpaši pašpalīdzības veidā. Šeit arsenāls ir pietiekami plašs...
Visos gadījumos, kad runa ir par garīgiem traucējumiem, mēs ļoti iesakām neliecināt par to nepiederošiem. To visu var pastāstīt speciālistiem vai psiholoģisko grupu dalībniekiem. Ārkārtējos gadījumos tie, kas kaut reizi ir cietuši. Pārējie vienkārši nesapratīs. PMS gadījumā depresija nav īsta, tāpēc jūtieties brīvi dalīties pieredzē ar draugiem..
Depresija rodas sakarā ar sāpēm vēderā, paaugstinātu nogurumu, pastāvīgu nervu spriedzi
Kā palīdzēt šajā grūtajā periodā?
Tātad, kā rīkoties ar PMS depresiju, tas ir, faktu, ka garīgi traucējumi nav?
- Neuzglabājiet neko sev. Ja jūs esat dusmīgs, varat pārspēt spilvenu, sagraut nevajadzīgu šķīvi vai doties mežā un kliegt. Neņemiet ļaunu prom no citiem. Nogriezieties uz kaut ko, kas jūs nesāpēs.
- Necīnieties ar vēlmi raudāt vai vienkārši sūdzieties par dzīvi. Vienkārši dariet to pilnībā. Ja jūs raudājat, tad, lai raudātu visas asaras, un, ja jūs sūdzaties par kaut ko, tad nogādājiet to līdz absurdam, līdz tas kļūst smieklīgi.
- Vingrinājumi daudz palīdz. No tiem nav jāatsakās, bet jāsamazina slodze.
- Staigāt vairāk.
- Tādās dienās daudzi cilvēki zaudē spēju koncentrēties uz kaut ko. Ar to nav jācīnās. Tomēr, apzinoties šo funkciju, nemēģiniet vadīt transportlīdzekļus un veikt bīstamus darbus..
- Šis padoms nepalīdzēs visiem, daži to vienkārši nedarīs. Paredzēts tikai tiem, kam patīk šī ideja. Sava veida meditācija. Jums ir nepieciešams atpūsties, apsēsties jebkurā ērtā stāvoklī un sākt ar rokām veikt kustības, kuras jūsu rokas "vēlas" padarīt sevi. Sākumā jūs varat palīdzēt sev un garīgi mazliet pakustināt labo roku. Pēc tam viegli atbrīvojiet rokas no prāta kontroles. Ļaujiet viņiem kustēties, cik vien viņi vēlas. Kustības var būt vienmērīgas vai pēkšņas. Neiejaucieties šajā procesā. Apmēram 20 minūtes šīs meditācijas ļaus atbrīvot uzkrātās emocijas..
- Šāda metode labi palīdz no kašķības un alkas pēc skandāliem. Tiklīdz jūtat, ka nevarat sevi kontrolēt, mēģiniet aiziet pensijā. Sēdies vai guļus uz muguras un sāc rullēt acis pulksteņrādītāja virzienā. Kustībām jābūt pēc iespējas pilnīgākām. Ja jūs neesat pieradis, jūs pietiekami ātri nogurstat. Tiklīdz parādās noguruma pazīmes, apstājieties, atpūtieties un turpiniet vingrinājumu no jauna. Tas ir noderīgs arī redzei, taču galvenais uzdevums ir radīt apstākļus, kas ļaus galvai pēc iespējas atpūsties. Prakses beigās pārliecinieties, ka vismaz 10 minūtes esat mierā un klusumā.
Kāds sajukums izskatās
Un finālā nedaudz par to, kā atšķirt parasto stāvokli pirms menstruācijas no afektīviem garīgiem traucējumiem. Depresija medicīniskajā izpratnē tiek atklāta pēc vairākiem kritērijiem. Viens no tiem ir identitātes trūkums vārdos un sejas izteiksmēs. Slims cilvēks var būt melanholisks un asarīgs, bet seja paliek akmeņaina kā maska. Viņš var izjust mežonīgu un neizskaidrojamu satraukumu, kas jūtas kā vienreizējs apvidū sirds priekšā. Viņš domā negatīvi un neredz perspektīvas dzīvē. Viņš ne tikai zaudē spēju koncentrēties uz kaut ko, bet arī nonāk lietu psiholoģiskās neesamības jomā..
It kā manā prātā būtu balta migla vai siena. Viņa miegs ir ne tikai traucēts, bet mainās arī miega fāžu raksturs. Viņš kaut kur izkrīt un negulē. Viņš nevar atpūsties un nevar to saukt par nomodu. Pacients sliecas visas problēmas risināt neatbilstošā veidā. Daudzos veidos garīgi traucējumi ir atkarīgi no pašiem pacientiem. Principā depresīvas epizodes laikā cilvēks kādreiz var par kaut ko priecāties. Bet turpat, it kā bez pienākumiem, viņa atkal atgriezīsies pie savas melanholijas. Prieks izraisa abstinences simptomus. Kā tas ir? Es un pēkšņi bez ilgām?
Piekrītu, tas viss nepavisam nav tāds kā tu. Tāpēc nesauciet to par depresiju. Pirms menstruācijas nevienam nekad nerunātu par šizofrēniju. Kāpēc jums visiem tik ļoti patīk šis vārds “depresija”? Tajā nav nekā laba. Tāpēc nemeklējiet to mājās tikai tāpēc, ka esat sieviete, un sievietēm ir PMS..
Dažreiz depresiju var atrisināt pietiekami ātri, mēģinot ignorēt traucējumu simptomus.
Tagad jūs saprotat, kāpēc psihoterapeits šī stāsta sākumā sāka noliegt depresijas klātbūtni tajā dāmā. Viņai tas nepatika... Mēs ceram, ka jūs būsiet saprātīgāks un nemeklēsit sevī psihiskas himeras pazīmes.
Gaidot menstruāciju sākumu, lielākajai daļai sieviešu ir depresija..
Tas ir izteikts emocionālos pārrāvumos, iekšējās kontroles zaudēšanā, neparedzamā tantrumā bez redzama iemesla, paaugstinātā aizdomāšanās.
Sieviete ir viegli aizkaitināma, šīm dienām raksturīgas asaras vai histēriski smiekli.
Automašīnas vadīšana var izraisīt negadījumus uz ceļiem paaugstinātas uzbudināmības, uzmanības zaudēšanas dēļ.
Kā apturēt depresijas izraisītās negatīvās pazīmes pirms menstruācijas? Vai ir efektīvas metodes??
Fizioloģija
Atkarībā no menstruālā cikla fāzes sievietes stāvokļi gan psiholoģiski, gan fiziski ir atšķirīgi.
Parasti jūs jūtaties labāk cikla pirmajā pusē. Pirms menstruācijas, un tas ir no 2 līdz 14 dienām, rodas PMS (premenstruālais sindroms), sieviete jūtas slikti.
Ķermenī tiek novēroti vairāki traucējumi: veģetatīvi-asinsvadu, endokrīnās, garīgās anomālijas.
Sievietes ar garīgās veselības problēmām ir visvairāk pakļautas PMS negatīvajai ietekmei. Diagnozējot psihozi mānijas-depresijas formā, 86% sieviešu ir PMS simptomi.
PMS izpausmi raksturo šādas pazīmes:
Tiek novērotas arī citas sāpīgas sajūtas. Tieši pirms menstruācijas sievietes var izjust uzvedības un garastāvokļa izmaiņas: nepamatota agresija, pastiprināts aizvainojums, aizkaitināmība un ļaunprātība..
Tās ir tā dēvēto disforisko traucējumu pazīmes. Paralēli tam rodas miega traucējumi, apetīte kļūst gausa, tiek traucēta seksuālā aktivitāte..
Var būt arī bailes un satraukums.
Uz PMS fona var pieaugt depresija un nemiers. Šajā periodā ir paaugstināts pašnāvību risks..
PMS laikā sievietes ar endogēna rakstura psihiskiem traucējumiem piedzīvo viņu garīgā stāvokļa pasliktināšanos. Slimības izpausmes var atklāt pat jaunā vecumā pusaudžu meitenēm. Tas ļauj veikt profilaktiskus pasākumus un diagnosticēt depresiju agrīnā stadijā. Menstruācijas ir sava veida indikators garīgās veselības noviržu identificēšanai..
Menstruāciju laikā ķermenis vājina spēju pretoties stresam, nervu sistēma ir neaizsargāta. Garastāvokļa mainīgums ir skaidri palielināts sākotnējā un pēdējā depresijas stadijā ar ciklotimiju..
Sievietes parasti neizmanto ārstu palīdzību ar PMS, bet ārstējas ar tautas līdzekļiem. Izteiktu garīgo traucējumu klātbūtnē nevar iztikt bez kvalificētas medicīniskās palīdzības un ārstēšanas kursa ar psihotropiem līdzekļiem.
Tiek veikta arī psihoterapeitiskā korekcija. Depresijai pirms menstruācijas nepieciešama ārstēšana. Pat ja pacients ir iznācis no depresijas stāvokļa, bet tajā pašā laikā pirms menstruācijas tiek novēroti negatīvi apstākļi, antidepresanti jāturpina, līdz simptomi ir novērsti un slimība atkārtojas. Antidepresantiem pēc parametriem vajadzētu būt minimālām blakusparādībām, kā arī viegli panesamiem.
Iemesli
Zinātnieki sniedz šādu skaidrojumu par sieviešu depresijas stāvokli - hormonālām izmaiņām organismā. 21–28 dienas pirms menstruācijas sākuma strauji samazinās saražotā estrogēna daudzums. Hormonu uzņemšana nedod vēlamo efektu. Pēc dažu ekspertu domām, šādi faktori provocē depresiju:
- sezonas paasinājumi;
- pārnestas stresa situācijas;
- emocionāla pārslodze;
- traucējumi vairogdziedzerī.
Depresija ietekmē sievietes ar nestabilu psihi, kurām ir nosliece uz histēriju un neiropātijām. Pavājināta, nepietiekama diēta var izraisīt arī depresiju. Pāreja uz labu uzturu ļauj atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, kaut arī ne līdz galam.
Simptomi
Norādīsim tipiskākos simptomus:
- pēkšņas garastāvokļa svārstības;
- palielināta uzmanības novēršana un vājums;
- pastāvīgas bezatlīdzības trauksmes sajūta;
- neliela emocionāla ievainojamība, asarība;
- nepamatota agresivitāte un dusmu uzliesmojumi;
- galvassāpes;
- miega traucējumi, bezmiegs;
- asa pāreja uz sāļiem vai saldajiem ēdieniem.
Sievietei šādi simptomi var palikt nepamanīti, bet apkārtējiem cilvēkiem - nē. Cilvēki pamana izmaiņas, traucējumus, īpaši ar normālu miegu. Dienas laikā sievietes zaudē visu, parādās letarģija, un apetīte pazūd. Viss ķermenis sāp, savelk locītavas, ir pilnīga nespēka stāvoklis. Kāda ir izeja no šī stāvokļa? Ja jūs savlaicīgi nemeklējat kvalificētu palīdzību, tad smagākajos gadījumos sieviete var uzlikt sev roku. Steidzami nepieciešama psihoterapeitiskā korekcija.
Ārstēšana
Depresīvā stāvokļa smagumu nosaka ārsti. No tā atkarīgs noteiktā ārstēšanas kurss..
Pārvarot depresiju, speciālisti var izrakstīt šādus medikamentus:
- sedatīvi un antidepresanti;
- kontracepcijas hormonālie medikamenti (ļauj apturēt nepatīkamākos simptomus);
- zāles, kas stimulē asinsriti smadzenēs;
- vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana (minerāli - kalcijs, cinks, dzelzs, magnijs B6; vitamīni - A, B, C).
Vispārējā terapija
Ārstēšanas kurss ietver šādas metodes:
- terapeitisks;
- fizioterapija;
- masāža gan klasiskajā, gan akupresūrā;
- refleksoloģija;
- akupunktūras sesijas;
Fitoterapija
Depresīvu stāvokļu profilaksei eksperti iesaka lietot fitohormonus ar estrogēniem. Šāds kurss ļaus sasniegt hormonu līmeni asinīs optimālā stāvoklī. Kā augu izcelsmes zāles tiek ieteikti šādi augi:
- parastais vērmeles (mazina muskuļu un asinsvadu spazmas);
- melnā cohosh racemose (cimicifugi sakneņi);
- bārbele (antiseptiska, mazina pietūkumu).
Tējas kolekcijas no oregano, mātītes, apiņu rogas, citrona balzama, peonijas un piparmētru saknēm palīdzēs mazināt paaugstinātu uzbudināmību, normalizēt miegu un mazināt nervu stresu.
Nomierinošas vannas
Relaksējošu vannu uzņemšana, pievienojot dažādus dabiskas izcelsmes komponentus, pēc ekspertu domām, palīdzēs samazināt depresijas iespējamību. Kā piedevas izmanto lavandas ēteriskās eļļas, citronu vērmeles.
Efektīvas ir arī kāju vannas ar citronu balzāmu, kaltētiem garšaugiem, rožu ziedlapiņām. Pēc vannas iemasējiet kājas ar egļu eļļu. Izmantojiet spilvenus ar dažādiem pildījumiem, lai palīdzētu gulēt:
- lavandas krāsa;
- jāņogu lapa;
- piparmētru lapas;
- oregano herb.
Profilakse
Profilaktiskos nolūkos saskaņā ar speciālistu ieteikumiem ir jāpielāgo diēta. Pārtika tiek patērēta lielos daudzumos bez sāls. Jāpalielina uzlējumu ar diurētisku efektu lietošana. Uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam. Īpaša uzmanība jāpievērš B6 vitamīna un kālija klātbūtnei pārtikā..
Lai to izdarītu, uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
šokolāde, vīnogas, rozīnes, kakao, zivis, banāni, olas, āboli, brokoļi.
Depresīvu paasinājumu gadījumos tiek veikts medikamentu kurss. Injekcijas ar vitamīniem A, B6, E, magniju un kalciju. Tas ļaus vielmaiņas procesiem organismā un hormonālajam līmenim normalizēties. Sports, fiziskā izglītība, fitness var apturēt nepatīkamus simptomus.