Efektīvi veidi, kā novērst diskomfortu un sāpes menstruāciju laikā

Aptauja

Ja menstruācijas ir sāpīgas, vairāki pierādīti līdzekļi palīdzēs jums atvieglot stāvokli: zāles, tautas receptes, fiziskā izglītība un vēl daudz vairāk. Lasiet vairāk par viņiem mūsu rakstā - tālāk.

Vai man jāredz ārsts??

Tā kā kritiskās dienās sāpes ir normālas, nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Tomēr dažreiz sievietes izjūt ļoti smagas sāpes. Tas ir galvenais AMK simptoms (patoloģiska dzemdes asiņošana).

Katra sieviete var patstāvīgi noteikt AMK pazīmes, un, ja vismaz viena tika pamanīta, jums jākonsultējas ar ārstu:

Ilgums Ja kritiskās dienas ir vairāk nekā septiņas dienas. Dažreiz AMK pazīmes tiek izteiktas menstruācijās, kuru ilgums pārsniedz 14 dienas. Bet pat tad, ja tas sasniedz septiņas dienas, labāk neatlikt vizīti pie ārsta..
Kritiskās dienas ietekmē dzīvi. Ja menstruāciju simptomi rada diskomfortu ikdienas dzīvē. Slikta dūša, sāpes un krampji vēderā, reibonis neļauj sievietei veikt ikdienas aktivitātes, un visas kritiskās dienas viņai jāpavada gultā.
Izlādes intensitāte. Šis simptoms ir arī AMK pazīme. Ja sievietei personīgās higiēnas līdzekļi jāmaina katru stundu vai pat biežāk, jākonsultējas ar ārstu. Galu galā spēcīga izdalīšanās var izraisīt anēmiju un vairākas citas slimības..
Liela izlāde. Pārmērīga izdalīšanās (recekļi), kuras diametrs sasniedz 4 cm, var liecināt arī par AMK.Ja sieviete atrod līdzīgu simptomu, viņai būs nepieciešama speciālista palīdzība, jo bagātīga izdalīšanās var kaitēt veselībai.

Zāles

Lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām kritisko dienu laikā, varat ķerties pie medikamentu lietošanas.

Sedatīvi

Menstruāciju laikā sieviete papildus sāpēm var izjust uzbudināmību un nervozitāti. Tās palielina sāpes, tāpēc jums ir jāizmanto sedatīvi medikamenti..

Ir piemēroti šādi preparāti, kas satur nomierinošas augu sastāvdaļas: Persen, Novo-Passit, Seduxen, Remens pilieni, Dismenorm, baldriāns, Relanium.

Tāpat, lai mazinātu sāpes un aizkaitināmību, sieviete var dzert B6 vitamīnu vai magniju B6 pirms menstruācijas sākuma. Šie fondi uzlabo sievietes vispārējo stāvokli kritiskās dienās..

Pretsāpju līdzekļi

Jūs varat lietot pretsāpju līdzekli, lai mazinātu sāpes. Šāda veida narkotikas īsā laikā palīdz mazināt sāpes. Viņi arī novērš diskomfortu vēdera lejasdaļā pirms menstruācijas sākuma un mazina iekaisumu muskuļos..

Pretsāpju līdzekļi ietver Analgin, Spazgan, Spazmalgon, Baralgin, Menalgin un citus.

Lietojot sāpju zāles, stingri jāievēro deva: 1 tablete vienu reizi dienā.

Hormonālie kontracepcijas līdzekļi

Ir reizes, kad sāpes menstruāciju laikā izraisa hormonālie traucējumi, tāpēc sievietei tiek izrakstīti hormonālie medikamenti. Viņi spēj ne tikai novērst sāpes, bet arī samazināt sekrēciju daudzumu un uzlabot hormonālo līmeni..

Šādos fondos ietilpst Yarina un Diana-35, kā arī to analogi - Mikrolut, Triziston, Ovidon.

NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) menstruāciju laikā pilnībā novērš sāpju sindromu. NPL ir arī pretdrudža un pretiekaisuma iedarbība..

Lai novērstu sāpes, sievietei labāk ir lietot NPL pāris dienas pirms asiņošanas sākuma..

Sāpju novēršanai var izmantot šādas nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu grupas:

Pyrazolones. Tajos ietilpst metamizola nātrijs.
Indoleetiķskābes atvasinājumi. Tas ietver narkotiku Indometacīns.
Feniletiķskābes atvasinājumi. Līdzekļi: Diklofenaks, Naproksēns, Aceklofenaks, Ibuprofēns, Ketoprofēns un Ketorolaks.
Skābekļi. Tas ietver Piroksikāmu un Meloksikāmu.
Sulfonamīdu atvasinājumi. Šī ir narkotika Nimesulide.

Spazmolītiskie līdzekļi

Šajā zāļu grupā ietilpst zāles, kas mazina spazmu un palīdz atslābināt gludos muskuļus. Tāpēc menstruālo sāpju spazmolīti ir efektīvs līdzeklis..

Ja sāpes ir stipras un ilgstošas, šīs grupas narkotikas var lietot kopā ar NPL - šādā veidā sāpes pāries ātrāk.

Slavenākajiem un efektīvākajiem spazmolītiskajiem līdzekļiem ir šādas zāles: No-shpa, Papaverine, Drotaverin, Spakovin, Spazmonet.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Cīņā pret menstruāciju sāpēm sievietei var palīdzēt tautas līdzekļi un metodes:

Menstruāciju laikā ir nepieciešams atteikties no smēķēšanas. Šis sliktais ieradums ārkārtīgi negatīvi ietekmē sieviešu veselību un palielina sāpes kritiskās dienās..
Lai novērstu sāpes, sievietei ir nepieciešams pienācīgi atpūsties un nomierināties. Periodā ir nepieciešams iemācīties tikt galā ar stresu bez medikamentiem. Tādējādi laika gaitā sāpes var tikt apturētas uz visiem laikiem..
Auksts izraisa krampjus un sāpes menstruāciju laikā. Sievietei jāizvairās no garām pastaigām salnā, kā arī no lietainas dienas..
Dažreiz pietiek ar ventilāciju telpā vai pastaigas svaigā gaisā, lai sāpes un reibonis izzustu.
Sievietei menstruāciju laikā ir jā normalizē ikdienas gaita. Jums jāsaņem pietiekami daudz miega - vismaz 8 stundas dienā. Centieties nepārslogot sevi ar darbu, ņemiet bieži atpūtas pauzes.
Ēteriskās eļļas pirms menstruācijas un pirmajās dienās palīdzēs mazināt sāpes. Tie jāiesmērē vēdera lejasdaļā ādā. Efektīvs būs asinszāles, pelašķu, majorāna, salvijas eļļu maisījums.
Jūsu iecienītās aktivitātes palīdz mazināt sāpes. Sievietei menstruāciju laikā ir jānovērš uzmanība un vienkārši jāizlasa interesanta grāmata, jāskatās TV seriāls vai filma, jāgatavo neparasts ēdiens..
Sāpes mazināsies, ja gulēsit uz gultas vai grīdas "augļa" stāvoklī, velkot kājas līdz krūtīm.

Barošanas iespējas

Lai menstruācijas sāpes mazinātos, sievietei ir jāpielāgo uzturs. Jums kritiskās dienās no ēdienkartes būs jāizņem olas, gaļa, piens un ēdieni ar augstu kofeīna saturu: kafija, zaļā tēja.

Palieliniet augļu, īpaši banānu, un dārzeņu uzņemšanu. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pākšaugiem un kāpostiem - tie veicina pārmērīgu gāzes veidošanos.

Pārtrauciet alkoholisko dzērienu lietošanu. Ingvera tēja jāievada uzturā kritisko dienu laikā..

Vingrojumi un joga

Neskatoties uz to, ka menstruāciju laikā sievietei jāsamazina fiziskās aktivitātes, viegli un pareizi izvēlēti vingrinājumi un joga lieliski palīdz mazināt sāpes un normalizēt stāvokli:

Lie uz grīdas, rokas gar rumpi, kājas saliektas pie ceļgaliem. Lēnām paceliet iegurni no grīdas. Turiet pāris sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Paņemiet pārtraukumu un veiciet otro setu.
Vingrinājums "kaķis". Nokļūstiet četrrāpus. Ieelpojot, salieciet muguru, bet izelpojot - noliecieties pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes.
Apgulieties ar vēderu uz grīdas. Pēc iespējas augstāk paceliet ķermeņa augšdaļu uz elkoņiem. Paņemiet sākuma stāvokli. Pabeidziet piecus komplektus.

Elpošanas vingrošana arī palīdz mazināt sāpes, palīdz mazināt stresu:

Sēdiet uz grīdas, dziļi elpojiet. Turiet elpu divas sekundes. Izelpojot saraustītus caur muti.
Apgulieties uz muguras uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem. Novietojiet uz vēdera plakanu priekšmetu, piemēram, grāmatu. Paceliet priekšmetu ar vēderu, veicot periodiskas ieelpas un izelpas.
Guļot uz muguras, veiciet pēc iespējas dziļāku elpu. Lēnām izelpojiet, iztīrot prātu no negatīvām domām.

Masāža

Masāža palīdz mazināt sāpes menstruāciju laikā. Ir nepieciešams vairākas minūtes masēt vēdera zonu, kur sāpes tiek izteiktas pulksteņrādītāja virzienā. Varat arī veikt šādas darbības:

Jums jāņem divas tenisa bumbiņas, jāguļ uz muguras, novietojot priekšmetus zem muguras lejasdaļas un dažas minūtes velmējot tos.
Starp potīti un ceļgalu ir punkts, nospiežot uz kura dažas minūtes, jūs varat novērst sāpes. Skrien uz abām kājām.

Termiskās procedūras

Menstruāciju laikā sieviete var izmantot termiskās procedūras, lai mazinātu sāpes. Sāpes ir iespējams mazināt, uzliekot kuņģim siltu sildīšanas spilventiņu. Turiet ne ilgāk kā 20 sekundes. Pēc tam veiciet minūtes pārtraukumu un atkārtojiet procedūru..

Menstruālās sāpes izzudīs ar siltu, bet nekad karstu vannu. Ūdenim varat pievienot jūras sāli vai ēteriskās eļļas. Procedūra jāveic ne vairāk kā 20 minūtes..

Sievietei vajadzētu atcerēties, ka siltumam ir tendence plānas asinis, kas var izraisīt spēcīgu izdalīšanos. Īpaši uzmanīgi izturieties pret termisko apstrādi.

Zāļu uzlējumi un novārījumi

Tradicionālā medicīna piedāvā plašu līdzekļu klāstu sāpju un krampju mazināšanai kritiskās dienās. Augu uzlējumi palīdz mazināt sāpes, nekaitējot sievietes ķermenim un neradot blakusparādības.

Visefektīvākie augi ir šādi:

Melisa. Šis augs palīdz mazināt sāpes un normalizēt ciklu. Arī citrona balzams novērš uzbudināmību un stresu. Jūs varat lietot garšaugu divas vai trīs reizes dienā kā tēju..
Aveņu. Šīs ogas lapām ir vērtīgas īpašības un tās palīdz mazināt galvassāpes un drudzi. Buljonam vajadzēs 250 ml vārīta ūdens un 3 tējkarotes aveņu lapu. Dzeriet mazās porcijās visu dienu.
Oregano. Šis augs palīdz mazināt sāpes un sāpes visā ķermenī un mazina caureju, ko var izraisīt arī periodi. Buljonam jums vajag 1 ēdamkaroti oregano un verdoša ūdens - 250 ml. Ir nepieciešams infūziju pagatavot 15 minūtes. Dienas laikā jums jāizdzer glāze oregano novārījuma, sadalot to trīs devās.
Elecampane sakne. Tas mazina sāpes un izlīdzina hormonus. Lai pagatavotu infūziju, ņem 1 tējkaroti saknes un 250 ml verdoša ūdens. Ielejiet sakni un ļaujiet tai brūvēt stundu. Dzeriet pa 1 ēdamkarotei trīs reizes dienā.
Asinszāle, kliņģerīte un mātes miskas tinktūra novērš diskomfortu vēdera lejasdaļā. Viņiem ir arī sedatīvs efekts. Buljonam jums vajag 1 ēdamkaroti asinszāli un 1 ēdamkaroti kliņģerīšu. Tos nepieciešams ielej ar verdošu ūdeni - 500 ml. Kad infūzija ir atdzisusi, pievienojiet 2 ēdamkarotes mātes misas. Lietojiet buljonu pāris dienas pirms mēnešreizes sākuma. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums šis līdzeklis jādzer 5 dienas..
Buljons no putnu augstkalna un ūdens sēnes kāta. Tas palīdz ar smagu izlādi. Infūzijai jums vajadzīgas 2 daļas alpīnista un 1 sēņu daļa. Ielejiet visas sastāvdaļas ar 800 ml ūdens, uzvāra un vāriet 2 minūtes. Dienā jums ir jāizdzer glāze dzēriena ik pēc trim stundām.
Ozols, asinszāle un kumelīte. Šo ārstniecības augu novārījums mazina sāpes un samazina izdalīšanos. Jums vajadzēs 1 ēdamkaroti katras sastāvdaļas un 500 ml verdoša ūdens. Buljonu infūzē divas stundas, pēc tam pusi glāzes ņem 2 reizes dienā - pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.

Vispārīgi noderīgi padomi

Lai menstruācijas paiet nesāpīgi un nekaitētu vispārējam veselības stāvoklim, sievietei pēc iespējas vairāk jāpievērš uzmanība sev. Neizcietiet sāpes, krampjus un sliktu garastāvokli.

Lai mazinātu sāpes un stresu, ir nepieciešams lietot zāles savlaicīgi. Nedaudz mainot uzturu, sieviete varēs ne tikai novērst sāpes, bet arī uzmundrināt sevi. Tomēr jums nevajadzētu ierobežot sevi ar ēdienu, jo tas nelabvēlīgi ietekmē emocionālo pusi. Ja vēlaties, piemēram, ēst vienu šokolādi, jums tas nav jāaizliedz. Nu, ja ēdiens parasti ir pretīgs, jums jāierobežojas ar augļiem un jogurtu. Galvenais nav badoties.

Higiēnas līdzekļi jāmaina vismaz ik pēc četrām stundām. Pēc katras tualetes nēsājiet vieglu apakšveļu, lietojiet alerģiju nesaturošas mitrās salvetes.

Ko nedarīt?

Menstruāciju laikā sievietei nav ieteicams nodarboties ar smago sportu. Ar enerģisku vingrinājumu palīdzību palielinās asinsriti, kā rezultātā rodas sāpīgas sajūtas un smagas izdalījumi. Un arī organismā pazeminās hemoglobīna līmenis, un sākas reibonis, miegainība, sāpes iegurnī un vēdera lejasdaļā. Ir aizliegts arī pacelt svarus..

Sievietei kritisko dienu laikā vajadzētu atteikties no jebkādas ķirurģiskas un kosmētiskas iejaukšanās. Pat došanās pie zobārsta var radīt nepatīkamas sekas ķermenim..

Saskaņā ar aizliegumu kārtot eksāmenus un analīzes. Rezultāti var nebūt pareizi. Diēta un badošanās ir stingri aizliegti. Ir nepieciešams ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, kurā ir daudz vitamīnu un minerālvielu.

Kā mazināt sāpes menstruāciju laikā (video padomi)?

Šajā video jūs atradīsit vairākas noderīgas metodes, ar kuru palīdzību jūs varat novērst diskomfortu un sāpes menstruāciju laikā, kā arī uzzināt, ko nedarīt:

Ir daudzi veidi, kā mājās atbrīvoties no menstruāciju sāpēm. Katra sieviete var izvēlēties sev vislabāko līdzekli. Jūs varat novērst sāpes gan ar medikamentiem, gan ar ārstniecības augiem. Ir vairāki droši vingrinājumi jogas cienītājiem. Bet galvenais ir ievērot pareizu ikdienas režīmu un personīgo higiēnu..

Banāni menstruācijām

Kāpēc banāni jāiekļauj jūsu uzturā

1). Banāni palīdz cīnīties ar depresiju. Tie satur daudz triptofāna - vielas, no kuras tiek ražots serotonīns - laimes hormons. Tāpēc banāna ēšana var viegli uzlabot garastāvokli..
2). Banāni ir vienīgie augļi, kas pat zīdaiņiem neizraisa alerģisku reakciju..
3). Kaulu stiprināšana. Banāni organismā saglabā kalciju, tas neizdalās ar urīnu, bet paliek ķermenī un tiek izmantots kaulu stiprināšanai. Tas ir īpaši svarīgi kafijas mīļotājiem, kas, gluži pretēji, izskalo kalciju no ķermeņa..
4). Zarnu mikrofloras uzlabošana. Pateicoties fermentiem, kas ir daļa no banāniem, vielas, kas nonāk ķermenī kopā ar galveno ēdienu, ķermenis absorbē ātrāk.
pieci). Aizcietējumi. Banāni ir ļoti izdevīgi tiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Regulārs banānu patēriņš izārstēs šo problēmu..
6). Banāni palīdz mazināt grēmas.
7). Kuņģa čūla. Banāni, tos patērējot, apņem kuņģa sienas un tādējādi aizsargā tos no agresīvām vielām un skābēm pārtikā, tas veicina kuņģa čūlu sadzīšanu un rētu veidošanos.
8). Lielais kālija saturs banānu mīkstumā izglābj tos, kuri daudz vingro no teļu krampjiem..
deviņi). Pietūkums. Ēdot banānus, ievērojami samazinās pietūkums tiem, kas no tā cieš.
desmit). Enerģijas avots. Ja pirms treniņa ēdat banānus, varēsit vingrot daudz efektīvāk - cukura līmenis nepaaugstināsies ļoti ātri un jums būs pietiekami daudz enerģijas līdz treniņa beigām.
vienpadsmit). Gremošanas uzlabošana. Pektīni un helāti, kas ir daļa no banāniem, labi noņem toksīnus un citas kaitīgas vielas, tādējādi uzlabojot gremošanu.
12). Sievietēm. Serotonīns un citas labvēlīgās vielas, kas atrodamas banānos, ir lieliski PMS simptomu mazināšanai. Ja menstruācijas laikā ēdat banānu, jūs varat atbrīvoties no slikta garastāvokļa un nepatīkamiem simptomiem..
13). Anēmija. Lielais dzelzs saturs banānu mīkstumā padara to par būtisku ēdienu anēmijas ārstēšanai..
četrpadsmit). Sirds slimība. Kālijs, kas ir bagātīgs banānos, palīdz uzlabot asinsvadu stāvokli, samazina sirdslēkmes un insulta risku, kā arī ārstē hipertensiju.
15). Imunitāte. Banāni satur antioksidantus un aminoskābes, un ir zināms, ka tie aizsargā ķermeni un labi uzlabo imunitāti.

Dabiski vitamīni menstruācijām

Kritiskās dienās sievietes ķermenim ir nepieciešams palielināts vitamīnu daudzums, kas palīdz mazināt sāpes un palielina komfortu. Katram gadījumam ir savas nianses, un daži ārstu ieteikumi, kas saistīti ar to, kuri augļi tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem menstruāciju laikā, var nebūt piemēroti visiem. Tomēr ir daži vispārīgi padomi, kuriem jāpievērš uzmanība..

Lasiet šajā rakstā

Kā palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar sāpēm

Pareizs uzturs menstruāciju laikā var atrisināt vairākas problēmas, īpaši raksturīgās sāpes vēdera lejasdaļā. Tiem, kas cieš no šādas kaites, ēdienkartē jāiekļauj svaigi augļi, kas bagāti ar magniju un kalciju, kā arī antioksidantu iedarbība. Mēs galvenokārt runājam par dažādu šķirņu āboliem, jāņogām, plūmēm, apelsīniem un daudziem vasaras priekiem. Ir vērts atzīmēt, ka sezonas augļi, kurus ieteicams ēst menstruāciju laikā, ir daudz veselīgāki nekā tie, kas visu gadu ir pārtikas preču veikalu plauktos. Visgaršīgākie "pretsāpju līdzekļi", kas raksturīgi jūlija beigām un augustam, pamatoti tiek uzskatīti par arbūziem un melonēm. Šo vasaras ogu ietekme ir jūtama gan kritisko dienu sākumā, gan visā menstruāciju periodā..

Tiem, kurus interesē ajūrvēdas medicīnas metodes, var šķist noderīgs šāds padoms: menstruāciju laikā ķiršus lietojiet tukšā dūšā. Šīs kustības piekritēji uzskata, ka nav labāk izārstēt sāpes un krampjus. Jāpatur prātā, ka šī metode ir pilna ar gremošanas traucējumiem, tāpēc jums jāzina, kad apstāties, un pārāk neaizraujieties.

Ja sāpes menstruāciju laikā jau ilgu laiku jums traucē, ir noderīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, jo tie palīdz uzlabot gremošanu un mazina diskomfortu un smagumu vēderā. Šīs ogas ietver:

Runājot par augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, parasti izšķir banānus, apelsīnus, bumbierus, ābolus, žāvētas plūmes, persikus, rozīnes, hurmu un gvajavi. Ir vērts atcerēties, ka lielākā daļa šķiedrvielu atrodas augļu mizās. Tas nozīmē, ka pirms to ēšanas tie ir rūpīgi jānomazgā un nedrīkst nogriezt virsējo slāni, īpaši, ja augļi nav auguši personīgā piepilsētas rajonā, bet nezināmos apstākļos.

Vēl viena izplatīta sāpju un diskomforta recepte mēnešreizēs ir iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur omega-3 taukskābes. Parasti tiek uzskatīts, ka šādus mikroelementus var atrast tikai zivīs, bet tie ir sastopami arī dažos augļos. Piemēram, avokado. Tātad tiem, kam ļoti nepatīk jūras veltes, ir lieliska un tikpat veselīga alternatīva..

Atbrīvošanās no neveselīgas glikozes alkas

Dažas jaunas sievietes pārzina cukura alkas, kas negaidīti iestājas agrīnā perioda sākumā. Dažreiz to piedzīvo pat tie, kuri neuzskata sevi par saldu zobu un pārāk nepatīk konfektes. Šādā situācijā jums nevajadzētu vadīt vēlmi ēst gadu daudz šokolādes, bet gan ierobežot sevi ar banāniem un vīģēm. Šie augļi ne tikai lieliski aizstāj saldumus, bet arī palīdz ātri atbrīvoties no nepatīkamās vēdera uzpūšanās, kas bieži pavada šo periodu..

Cikla labošana ar uzturu

Bieži vien jaunas meitenes tiek mocītas ne tikai ar sāpēm menstruāciju laikā, bet arī ar dažādiem menstruālā cikla pārkāpumiem. Šādos gadījumos ārsti var izrakstīt zāles, kas satur B un B6 vitamīnus. Nevajadzētu aizmirst, ka šie elementi ir atrodami gan medikamentos, gan daudzos augļos. Zinot to, speciālista noteikto ārstēšanu var apvienot ar šādu pārtikas produktu patēriņu:

Visi šie un daudzi citi noderīgi augļi palīdz paātrināt vairākus vielmaiņas procesus un novērš hipovitaminozes attīstību, kas var negatīvi ietekmēt sievietes ķermeni..

Piridoksīna trūkumu, tieši tā, izklausās cits B6 vitamīna nosaukums, īpaši labi papildina tādi produkti kā smiltsērkšķi un ķirši. Svarīgi ņemt vērā, ka visiem augļiem un ogām jābūt svaigām, jo sasaldēšanas, vārīšanas un žāvēšanas laikā lielākā daļa derīgo īpašību tiek zaudētas..

Mēs iesakām izlasīt rakstu par diētu jūsu periodā. No tā jūs uzzināsit par sievietes apetīti un garšu kritiskās dienās, ko šajā periodā ēst, vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā, kā arī diētas ietekmi uz kavētām menstruācijām.

Palīdziet cīnīties ar diskomfortu krūtīs

Jāatzīmē, ka daudziem no iepriekš uzskaitītajiem produktiem, kā arī daudziem citiem, ir vēl viens, ne mazāk noderīgs komponents - vitamīns E. Šis ķīmiskais elements labi palīdz tām sievietēm, kuras cieš no paaugstināta noguruma menstruāciju laikā un vienā vai otrā pakāpē izjūt diskomfortu. piena dziedzeros. Ja ir šie simptomi, jums jāmēģina ēst biežāk:

Tomēr, ja diskomforta cēlonis ir nopietna ginekoloģiska slimība vai iekaisums, ar augļiem vien nepietiks. Vispareizākais lēmums šādā situācijā būtu vizīte pie ārsta, kurš izrakstīs nepieciešamo ārstēšanu..

Augļi, dārzeņi tagad ir ideāls uzturs, un kopumā būs noderīgi zināt, kuri pārtikas produkti paātrina mēnešreizes.

Šis auglis kopš seniem laikiem tiek izmantots dažādu patoloģisku stāvokļu ārstēšanai..

Slikti, ka askorbīnskābi organisms nesintē, bet daudzi dārzeņi un augļi to satur, ar to ir iespējams paņemt mākslīgi radītus līdzekļus.

Dārzeņi (īpaši zaļumi), sēklas, rieksti un augļi. Vitamīni nepieciešami jebkurā vecumā, ar menopauzi, E un B ir īpaši svarīgi.

Dārzeņos un augļos ir daudz celulozes, kas veicina strauju estrogēna izdalīšanos pacienta asinīs.

Tās ir kafija, alkohols, karstās garšvielas. Un piena produkti, lēni ogļhidrāti, dārzeņi, ogas, augļi piepilda ķermeni ar vitamīniem, kas nomierina.

Ir risinājums: 5 pārtikas produkti sāpju mazināšanai menstruāciju laikā

Uzpūšanās, sāpes un krampji - katra sieviete regulāri izjūt visus šos “priekus”. Saskaņā ar pētījumiem 85% sieviešu visā pasaulē mēnešreizes izjūt sāpes. Kāds to uzskata par normu, kāds krāj visspēcīgākās zāles, un kāds vairākas dienas guļ gultā, jo jebkura kustība tiek dota ar sāpēm. Mēs tevi lieliski saprotam, tāpēc šeit ir pieci produkti, kas var mazināt sāpes menstruāciju laikā un uzlabot jūsu pašsajūtu..

Treknās zivis

Jūras veltes cienītājiem būs prieks uzzināt, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas daudzu veidu zivīs, var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes. Pievienojiet diētai sardīnes, lašus, siļķes vai austeres.

Zemesrieksts

Zemesrieksti ir tikai garšīga un veselīga uzkoda, un tie ir arī bagāti ar magniju, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un paaugstināt garastāvokli, regulējot serotonīna līmeni smadzenēs..

Tumšā šokolāde

Tagad jums ir iemesls ēst papildu gabalu tumšas tumšās šokolādes. Tāpat kā zemesrieksti, tumšā šokolāde satur magniju, kas var palīdzēt mazināt krampjus un uzlabot garastāvokli. Tas satur arī flavonoīdus, kas uzlabo jūsu veselību, un endorfīnus, kas ir dabiski sāpju mazinātāji..

Banāni

Banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu un kāliju, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Kālijs mazina arī krampjus, tāpēc pirms X dienas krāj banānus.

Zaļie dārzeņi un garšaugi

Pipari, spināti, arugula, kāposti un brokoļi ir lieliski magnija avoti, kas ir svarīgi sievietes ķermenim menstruāciju laikā. Šie produkti var ievērojami mazināt krampjus, tāpēc par tabletēm noteikti vajadzētu aizmirst..

Kādi pārtikas produkti var mazināt sāpes kritiskās dienās?

Sāpes, nogurumu un aizkaitināmību menstruāciju laikā var izraisīt hormonālie uzplūdi un traucējumi. Tas ir īpaši raksturīgi pusaudža gados, kad menstruālais cikls vēl nav pilnībā izveidots un notiek dzemdes galīgā veidošanās. Ne mazāk būtisku lomu menstruāciju kaites spēlē dažādi kontracepcijas līdzekļi, kā arī vitamīnu un minerālvielu trūkums. Vienkārša diēta var palīdzēt mazināt nepatīkamās sajūtas. Ēd augļus un dārzeņus. Tajos esošie antioksidanti var palīdzēt mazināt sāpju simptomus. Tāpēc neignorējiet ābolus, plūmes, citrusaugļus, mellenes, brūklenes. Lielisks līdzeklis šajās dienās ir kāposti. Starp citu, kāposti sievietēm parasti ir numur viens, tie labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu. Menstruāciju laikā ir lietderīgi dzert garšaugus: biškrēsliņu, vēdera, pelašķu, kliņģerīšu buljonus. Pelašķi un kājas palīdz mazināt sāpes, mazina asiņošanu, mazina iekaisumu. Citronu balzama novārījums labi nomierina. Palieliniet šo produktu patēriņu nedēļu pirms kritiskajām dienām. Un dzer vairāk. Viegla vēdera un muguras masāža sevī atvieglos dzīvi. Jūsu perioda laikā noteikti iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar kāliju un magniju. Tieši šo vielu trūkuma dēļ organismā var izjust stresu, galvassāpes. Ēdiet riekstus, banānus, kāpostus un lapu dārzeņus, kuros ir daudz kālija. Vai jums patīk sēklas? Ēdiet veselībai, tie ir bagāti ar magniju. Magnijs ir atrodams arī tumši zaļos dārzeņos, graudos un klijās. Starp citu, īpaši noderīgi ir ēst graudaugus, riekstus, jo tie satur arī E vitamīnu, kas regulē tā saukto laimes hormonu.

Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Ko nedarīt menstruāciju laikā: patiesība un mīti

Dzīves hakeris pārbaudīja populāros mītus un lūdza ginekoloģi Tatjanu Rumjancevu atbildēt uz dažiem jautājumiem.

Nodarbojas ar seksu

Kas attiecas uz seksu, šeit pētnieki jau sen ir nonākuši pie secinājuma, vai jūs varat nodarboties ar seksu kādā periodā? ka mēnešreizēs varat nodarboties ar seksu. Reiz, kad cilvēkiem nebija pie rokas krāna ar tīru karstu ūdeni (un šie laiki ir pagājuši diezgan nesen un ne visur), menstruācijas un seksu apvienot bija nehigiēniski, kaut arī tas gandrīz ne vienmēr apstājās. Menstruāciju laikā seksuāli transmisīvo infekciju risks ir lielāks, taču aizsardzībai ir prezervatīvi.

Nav apstiprināts populārs uzskats, ka sekss menstruāciju laikā noved pie endometriozes. Vai periodiskais sekss palielina jūsu endometriozes risku?.

Līdz šim neviens droši nezina, kas tieši izraisa šo slimību. Ir aizdomas par imūnsistēmas traucējumiem, netipisku orgānu struktūru, ģenētiku, bet seksuālie kontakti menstruāciju laikā nav sarakstā Endometrioze - cēlonis..

Dzemdību speciālists-ginekologs, medicīnas zinātņu kandidāts.

Nav pierādījumu, ka sekss menstruāciju laikā noved pie endometriozes. Tajā pašā laikā menstruālo asiņu reflukss vēdera dobumā nav nekas neparasts. Acīmredzot, tas nav pamata endometriozes attīstībā. Tāpēc mēs vēl nezinām, kas tieši provocē tā attīstību..

Nodarbojies ar sportu

Sākumā pats sports ir izdevīgs jūsu periodā. Kustības un fiziskās aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar kaites, kas bieži rodas sievietēm, piemēram, sāpēm.

Menstruācijas ir reakcija uz strauju progesterona līmeņa pazemināšanos asinīs. Tieši šajā laikā estrogēna - vēl viena sieviešu dzimuma hormona - līmenis ir arī ļoti zems..

Tieši menstruāciju laikā sievietes ķermenis "izskatās" kā vīrieša.

Tas ir, menstruācijas ir periods, kad varat veikt īsus un intensīvus treniņus Periods Workout: Lāsta pacelšana., jo hormonālās izmaiņas atvieglo organismam "nokļūšanu" degvielā. Pat īsi treniņi būs pietiekami efektīvi.

Atsevišķs jautājums ir svara treniņš. Viņi saka, ka tie var izraisīt iekšējo orgānu prolapsu, citiem vārdiem sakot, dzemdes vai maksts prolapsi. Prolapss ir iespējams, jo muskuļi, kas atbalsta iekšējos orgānus, ir novājināti, un tos visvairāk ietekmē dzemdes prolapss. vecums, hormoni un dzemdības.

Kopumā pastāvīgs smags fiziskais darbs patiešām ir prolapss riska faktors, taču tālu no vissvarīgākā iegurņa orgānu prolapss.... Turklāt šāds smags darbs nenozīmē pakāpenisku darba slodzes palielināšanu, drošības pasākumus un visu, kas ir sportā..

Jūsu periodā nav stingri aizliegts pacelt svarus. Tomēr jāpatur prātā, ka regulāra svara celšana (virs 20 kg) vairāku dzīves gadu laikā faktiski palielina dažu ginekoloģisku slimību risku, ieskaitot iegurņa orgānu prolapsi..

Tas ir cits jautājums, ja jūs nejūtas labi un nevēlaties domāt par kādu sporta zāli, tad jums nav jāpārslogo ķermenis. Labāk ir sēdēt dažās jogas pozās - tas atvieglo jogas ietekmi uz menstruāciju sāpēm, fizisko sagatavotību un dzīves kvalitāti jaunām sievietēm ar primāru dismenoreju. menstruālās sāpes.

Ievērojiet diētu

Ja diētu saprot kā veselīgu uzturu, tad tas vienmēr ir jāievēro. Menstruācijas nav iemesls aizrautīgai pārtikai. Ja uzturs nozīmē pusbadzīgu eksistenci uz vairākiem produktiem ātra svara zaudēšanas labad, tad to nekad nevajadzētu ievērot (mēs jau rakstījām, kāpēc), menstruācijām ar to nav nekāda sakara.

Jūsu periodā ir jēga ļauties pārtikai, kurā ir daudz dzelzs, piemēram, aknām vai gaļai, lai nedaudz kompensētu iespējamo anēmiju. Tāpēc neatsakieties no laba liellopa gaļas steika.

Paņemiet vannu un dodieties uz pirti

Faktiski vanna ir ne tikai pieņemama, bet pat nepieciešama. Pirmkārt, jums jāuztur higiēna. Vispirms varat mazgāt sevi un pēc tam doties vannā, ja jūs sajaucat ar asinīm ūdenī. Otrkārt, asins zuduma un dismenorejas (tā dēvēto sāpīgo periodu) dēļ sieviete var ļoti nogurst, un vanna un vanna palīdz atpūsties.

Karstums un svīšana vien jūsu periodā nenodarīs lielu ļaunumu. Jums ir jākoncentrējas uz savām izjūtām: ar lielu asins zaudējumu un veselības pasliktināšanos nevajadzīgs ūdens zaudējums un atrašanās karstā telpā ir bezjēdzīgi. Ar nevainojamu veselību un tamponu vai bļodu lietošanu viss ir iespējams..

Dzert alkoholu

Jūsu periodā alkohols nav kontrindicēts. Dzert vai nedzert vienmēr ir jautājums par vispārējo veselību un personīgo lēmumu, menstruācijām ar to nav nekā kopīga, taču ir viens interesants raksts.

Alkohols ietekmē sievietes stāvokli dažādos veidos, atkarībā no cikla fāzes. Neskatoties uz to, ka etanola līmenis asinīs ir normāls, lietojot vienādu alkohola daudzumu dažādās cikla fāzēs, tolerance (alkohola tolerance) mainās dažādās fāzēs.

Šīs izmaiņas ir īpaši nozīmīgas sievietēm, kurām parasti ir laba iecietība, tas ir, viņas var daudz dzert un nevis piedzerties. Viņi piedzīvo strauju tolerances pazemināšanos tieši menstruāciju laikā. Tatjana Rumjancejeva brīdina: ja nedēļu pirms mēnešreizēm lietojat tik daudz alkohola, ka varat atrast daudz dzērušu.

Dzeriet askorbīnskābi

Internetā ir instrukcijas, kā lietot C vitamīnu, kas pazīstams kā askorbīnskābe, lai tuvinātu mēnešreizes. Lielās (nav zināms, kādas, bet lielas) devās tas ir pat ieteicams kā avārijas kontracepcijas līdzeklis.

Mīts par to, ka askorbīnskābi nevajadzētu lietot menstruāciju laikā, visticamāk, ir saistīts ar vienreiz lielu C vitamīna devu lietošanu dzemdību stimulēšanai (šī metode šobrīd netiek izmantota). Droši vien bailes no askorbīnskābes menstruāciju laikā ir saistītas ar bailēm no bagātīgākas un ilgstošākas menstruācijas (ja C vitamīns var izraisīt dzemdības). Tomēr saskaņā ar dažiem ziņojumiem sievietēm, kuras lieto C vitamīnu, ir nedaudz īsāks periods..

Dzeriet aspirīnu

Aspirīns atšķaida asinis, tāpēc viena no tā blakusparādībām ir pastiprināta asiņošana. Iekšējās asiņošanas un blakusparādību riska dēļ to nedrīkst dzert bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces un čūlas..

Menstruāciju laikā tas var palielināt smagu menstruālo asiņošanu. asiņošanas daudzums vai tā ilgums. Ja jums ir izrakstīts aspirīns regulārai lietošanai un jūs zināt, ka mēnešreizes ir ilgas un smagas, apspriediet to ar savu ārstu..

Menstruālo sāpju mazināšanai lietojiet citas zāles, piemēram, ibuprofēnu.

Depilējiet ar vasku

Ir zinātniski raksti par sāpju uztveri menstruālā cikla fāzēs sievietēm ar hroniskām sāpēm., kas pierāda, ka menstruāciju laikā un pirms tām sievietēm palielinās sāpju uztvere (lai gan šie ir nelieli pētījumi). Loģiski, ka šajā laikā jums nevajadzētu apzināti pierakstīties uz sāpīgām procedūrām, ieskaitot depilāciju, lai neciestu vairāk, nekā nepieciešams..

Veiciet ķirurģiskas operācijas

Protams, menstruācijas ir asins zudums, tāpat kā daudzas ķirurģiskas procedūras. Bet kopējais asiņošanas apjoms nav tik briesmīgs - menstruāciju laikā tiek zaudēti 50–150 ml. Menstruācijas nav kontrindikācija operācijām Menstruācijas - joprojām ir kontrindikācijas izvēles operācijai?... Jebkurā gadījumā, ja operācija ir ārkārtas, tad nav laika gaidīt, un, ja tā ir plānota, tad to var apspriest ar ārstu..

Lielākajā daļā pētījumu netika atrasta saistība starp pēcoperācijas komplikāciju risku un menstruālā cikla fāzi. Tāpēc, plānojot operāciju, nav stingri jāizslēdz menstruāciju periods..

Tajā pašā laikā Tatjana Rumjanceva iesaka ņemt vērā vairākus faktorus:

Sāpju sindroma smagums. Ja menstruāciju laikā sieviete izjūt ievērojamas sāpes, tad nevajadzētu tām pievienot pēcoperācijas sāpes..
Asins zudums. Ja ar katru menstruāciju sieviete zaudē lielu asins daudzumu, jums rūpīgi jāizvēlas laiks operācijām, kas saistītas ar lieliem asins zudumiem, lai nepasliktinātu jūsu stāvokli.
Higiēna. Ja pēc operācijas ir paredzēts ilgs rehabilitācijas periods, iespējams, nav vērts to plānot tajā pašā laika posmā, kad sievietei īpaša uzmanība jāpievērš viņas higiēnai. Un vienkārši gulēt bez menstruācijas ir ērtāk nekā tās laikā, ja sieviete lieto spilventiņus.

Esiet donors

Jūs nevarat ziedot asinis jūsu periodā un piecas dienas pēc tam. Kas var ziedot asinis?... Apmēram 500 ml asiņu jau ir ņemti no donoriem. Zaudējot vairāk, var rasties risks veselībai..

Turklāt menstruāciju laikā un pēc tām sievietēm var būt zems hemoglobīna līmenis, kas ir ļoti svarīgi donoram. Starp citu, viņi saka, ka tieši menstruāciju dēļ sievietes vieglāk panes ziedojumus..

Mēdz teikt, ka hormoni maina balss saites. Viņi kļūst biezāki, balsi ir grūtāk iegūt, un tā rezultātā dziedāšana jūsu periodā var izraisīt balss zudumu. Vienā pētījumā Rietumu klasiskās tradīcijas menstruālā cikla uztvertā ietekme uz jaunām dziedātājām. pārbaudīja Sidnejas konservatorijas māksliniekus. Izrādījās, ka sievietes pamana, ka cikla pirmajās dienās viņām ir grūtāk dziedāt, ka viņu balss kļūst sliktāka. Klausītāji (vokālie skolotāji) atšķirību neredzēja.

Un pētījumā, kurā tika izmērītas balss īpašības, viņi patiešām atrada atšķirību: menstruāciju laikā balss pazeminās.Vai Women’s Voices sniedz norādes par ovulācijas iespējamību? Paraugu ņemšanas režīma nozīme., ir grūtāk sasniegt augstās notis. Jūs joprojām varat dziedāt (pretējā gadījumā, kā strādātu profesionāli vokālisti), taču jums vajadzētu piesargāties: dzert kumelīšu tēju un nepārspīlēt saites, atliekot eksperimentus uz vēlāku laiku.

Veiciet krūšu ultraskaņu un mamogrāfiju

Menstruālais cikls ietekmē krūts, tāpēc krūšu ultraskaņas attēla attēls un tā korelācija ar estradiola un progesterona līmeni dažādās menstruālā cikla fāzēs normālām sievietēm atšķiras menstruāciju laikā un pēc tām.... Turklāt, ja parasti sāp jūsu krūtis, tad izmaiņas būs pamanāmākas ultrasonogrāfijā. Tādēļ šādu pētījumu vislabāk veikt pēc menstruācijas beigām, bet cikla pirmajā pusē.

Mamogrāfija ir pieejama Mammogrāfijas skrīninga precizitātē atkarībā no menstruālā cikla nedēļas. tiek veikts cikla pirmajā nedēļā, un cikls sākas menstruāciju pirmajā dienā. Bet tā nav garantija ar mammogrammām, Timing May Matter. ideāls rezultāts, nevis eksāmena priekšnoteikums. Tātad, ja jums tiek nosūtīts uz mammogrammu, un mēnešreizes drīz nenāk, negaidiet perfektu dienu un vienkārši pārbaudieties..

Diēta menstruāciju laikā, ko jūs varat ēst?

Ļoti bieži meitenes, ciešot no sāpēm menstruāciju laikā, mēģina aizbēgt ar tabletēm, taču tabletes ne vienmēr ir labākais risinājums. Ja menstruāciju laikā rodas stipras sāpes, vispirms jāmeklē ārsts, jo problēmas cēlonis var būt slimība, bet, ja ārsti rausta plecus, mēģiniet pārskatīt savus ieradumus, īpaši periodos pirms menstruācijas un tās laikā..

Ko jūs nevarat ēst mēnešreizēs

Lai neizraisītu vēdera uzpūšanos, pirmajās menstruācijas dienās ir jāsamazina šādu līdzekļu lietošana:

Sojas pupas, zirņi, pupiņas, aunazirņi.
Kāposti.
Gāzētie dzērieni.
Baltmaize un smalkmaizītes.
Mīksto graudu makaroni.
Pilnpiens, smags krējums.

Jūs varat samazināt sāpes dzemdes kontrakciju dēļ, samazinot:

Šie ierobežojumi samazina menstruālo plūsmu:

Atteikšanās no ātrās ēdināšanas un stiprās tējas un kafijas, alkoholiskajiem dzērieniem.
Marķējumu, kūpinātas gaļas, marināžu un pikantu ēdienu trūkums ēdienkartē. Parasti menstruāciju laikā ir ieteicams atteikties no sāls vai samazināt tā uzņemšanu..

Ķermeņa aizsardzība no hipotermijas un pārkaršanas, īpaši no karstu vannu, vannu, saunu vai dušu uzņemšanas.

Ko ēst mēnešreizēs

Jebkurā menstruālā cikla dienā tiek mudināta ēst augļus un dārzeņus. Šāda diēta īpaši tiek parādīta pašu menstruāciju laikā. Mūsdienās pārtikas preču grozā jāiekļauj šādi produkti:

Salāti, skābenes, spināti, dilles, zaļie sīpoli.
Redīsi, rāceņi, rutabagas, burkāni, bietes, redīsi, mandeles, topinambūrs, saldais kartupelis, sakņu selerija.
cepts kartupelis.
Taukskābes, jūras zivis, gliemji.
Jūraszāles.
Visu veidu rieksti.
Rozīnes, žāvēti aprikozes, vīģes un citi žāvēti augļi.
Linu un sezama sēklas, linsēklu eļļa.
Auzu un griķu biezputra.
Liesa gaļa, piemēram, mājputni.
Banāni, avokado, apelsīni, arbūzi, melone.
Piena produkti ar zemu tauku saturu, neliels daudzums cieta siera.
Āboli, jāņogas un citas ogas.
Medus.

Bietes ir nedaudz apšaubāmas, jo tas palīdz palielināt peristaltiku, bet tā vietā paaugstina hemoglobīna līmeni un veicina toksīnu izvadīšanu, kas ir ļoti svarīgi menstruāciju priekšvakarā, kā arī samazina sāpes vēderā..

Par fizioloģiju un procesiem

Menstruālā cikla laikā hormoni pastāvīgi mainās. Estrogēna un progesterona līmenis, galvenie faktori, kas ietekmē reproduktīvo sistēmu, paaugstinās un samazinās. Hormonu līmeņa izmaiņas nenotiek sinhroni, kā iecerēts daba. Bet dažreiz hormonālie un pārspriegumi ir tik asi, ka organisma sistēmas nespēj attiecīgi pielāgoties un reaģēt. Tāpēc ir:

sāpes vēderā, dažreiz krampjveida, kas saistītas ar dzemdes kontraktilo darbību;
bagātīga asiņošana, ko pastiprina asinsvadu paplašināšanās, to sienu elastības samazināšanās, asins viskozitātes samazināšanās;
nervu pārmērīga slodze visu ķermeņa sistēmu palielinātā darba dēļ, kas izraisa neatvairāmu vēlmi ēst daudz, bez lielas analīzes, vai tas ir noderīgi vai nē;
gremošanas traucējumi, kas izteikti bez izkārnījumiem vai, tieši otrādi, ar pārmērīgu maigumu un impulsivitāti;
svara pieaugums, vēdera dispensija, edēma.

Lai izvairītos no šiem simptomiem, ir svarīgi ierobežot ēdienu klāstu un pievienot kaut ko tādu, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju..

Arī hormonālā pārsprieguma dēļ tiek aktivizēts izsalkuma centrs, palielinot apetīti. Ķermenis vēlas ēst neatkarīgi no objektīvajām vajadzībām.

Pretēja situācija tiek novērota daudz retāk, bet tā var notikt. Šajā gadījumā nav vēlme ēst daudz, bet gan patoloģiska nepatika pret ēdienu. Tas arī negatīvi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību un ķermeņa stāvokli kopumā..

Tāpēc kritiskās dienās jūs nevarat atteikties no ēdiena. Nav arī vērts pārslogot kuņģi ar pārtiku. Ēdiet pareizi un dalīti, izslēdzot to, ko nevarat ēst mēnešreizēs. Šajā gadījumā jūs varat samazināt apetīti un neļaut ķermenim uzkrāt liekās kalorijas un ķermeņa tauku daudzumu..

Ginekologs pastāstīja, kādus produktus sievietēm vajadzētu ēst kritiskās dienās, un kurus, gluži pretēji, labāk izslēgt

Kaut arī dažas sievietes tik tikko nepamana kritisko dienu sākumu, citas cīnās, lai izkļūtu no gultas sāpju dēļ vēderā, galvassāpēs, nelabumā vai pat krampjos. Bet, lai mazinātu dažus sāpīgākos simptomus, varat pieturēties pie noteiktas diētas, jo daži pārtikas produkti var ne tikai palīdzēt samazināt krampjus, bet arī uzlabot vispārējo veselību..

Brokoļi un zaļie lapu dārzeņi

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis bieži pazeminās, īpaši, ja ir smaga asiņošana. Tā rezultātā tas var izraisīt nogurumu un reiboni. Bet zaļie lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti un brokoļi, palielina dzelzs līmeni..

Papildus dzelzs brokoļiem ir daudz šķiedrvielu, magnija un kālija, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, uzlabot gremošanu un atslābināt muskuļus. Jūs varat vārīt, grilēt vai cept cepeškrāsnī vai izmantot to zaļā kokteiļa pagatavošanai. Brokoļi palīdzēs kompensēt daļu dzelzs, ko zaudējāt mēnešreizēs.

Banāni

Šie augļi ir pildīti ar kāliju, magniju un šķiedrvielām. Šīs vielas palīdz cīnīties ar caureju un samazina uzkodu vēlmi. Ja jūs ciešat no gremošanas traucējumiem vai caurejas, banāni atbrīvos jūs no visām šīm problēmām..

rūgta šokolāde

Rūgtā šokolāde ir bagāta ar minerāliem, piemēram, dzelzi un magniju. 100 gramu šokolādes tāfelīte ar 70–85% kakao satur aptuveni 67% RDA dzelzs un 58% magnija. Tāpēc kritisko dienu sākums ir ideāls laiks, lai ļautos veselīgai organiskai tumšajai šokolādei..

Sarkanas zivis

Bagātas ar dzelzi, olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, sarkanās zivis (piemēram, lasis) ir neaizvietojama sastāvdaļa "kalendāra sarkanajās dienās", jo tieši omega-3 samazina sāpju intensitāti.

Papildus tam, ka omega-3 taukskābes ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem kopumā, tas ir pazīstams arī ar antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas var palīdzēt dzemdei atslābt, vienlaikus mazinot krampjus. Turklāt lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, B vitamīniem, kas palīdz mums iegūt vairāk enerģijas no ēdiena, ko ēdam..

Ingvers

Ingveram piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var remdēt sāpošās sāpes. Tas arī samazina nelabumu. Tomēr nav ieteicams patērēt pārāk daudz ingvera: vienā dienā ēdot vairāk par 4 g, rodas grēmas un sāpes vēderā..

Citrusaugļi

D vitamīns un kalcijs apelsīnos palīdz mazināt krampjus un sāpes. Apelsīni ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas neapšaubāmi atrisinās dažas no jūsu gremošanas problēmām. Tie ir arī bagāti ar dabīgiem cukuriem un ir lieliska alternatīva veikalā nopirktajām uzkodām un konfektēm..

Visi citrusaugļi, ieskaitot apelsīnus, citronus, kivi, greipfrūtus un laimus, palīdz mazināt garastāvokļa svārstības un vēdera uzpūšanos. Turklāt šie augļi satur daudz ūdens, kas palīdz barības vielas ātri absorbēt asinsritē..

Piemēram, glāze citrona ūdens vai citrusaugļu kokteilis ātri atvieglos simptomus un palīdzēs justies atsvaidzinātai un enerģētiskai. Tomēr jums tas nav jālieto lielos daudzumos un tukšā dūšā, jo tas var kairināt kuņģi..

Pārtika, no kuras jāizvairās kritiskās dienās

Menstruāciju laikā sievietēm mainās hormonālais fons, tāpēc jums ir nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, piemēram, vitamīniem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Zemāk mēs apsvērsim pārtikas produktus, no kuriem ieteicams izvairīties lielā cukura, sāls un citu pilnīgi nevajadzīgu vielu dēļ..

Piens

Piena produkti satur laktozi, īpašu cukura veidu, kuru dažiem cilvēkiem ir grūti sagremot. Turklāt laktoze var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un nelabumu - tas viss tikai pastiprinās jau nepatīkamās sajūtas..

Saldumi un sāļās uzkodas

Pārtikas produkti, kas satur daudz sāls un cukura, var izraisīt ūdens aizturi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Izvairieties no sāls pievienošanas ēdienam, lai samazinātu vēdera uzpūšanos..

Tā vietā ieteicams ēst augļus, jo absolūti visās uzkodās ne tikai trūkst veselīgu uzturvielu, bet arī veicina vēdera uzpūšanos, un galu galā jūs jutīsities sliktāk nekā iepriekš..

Dzērieni ar kofeīnu

Kofeīns aiztur ūdeni organismā, izraisot vēdera uzpūšanos. Tas var izraisīt arī galvassāpes. Turklāt, samazinot izdzertās kafijas daudzumu, var samazināt caurejas risku mēnešreizēs..

Pikants ēdiens

Ja jūsu kuņģim ir grūti panest pikantu ēdienu vai arī jūs neesat pieradis to ēst, vislabāk ir no tā izvairīties kritiskās dienās, jo pikanta pārtika var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.

Menstruāciju pārtika: atļauti un aizliegti ēdieni

Sievietes labklājībai menstruāciju laikā šajās dienās ir tieša saistība ar viņas uzturu. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Arī ēdiens nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos, palielinātu gāzes veidošanos, jo šādi faktori pasliktina vispārējo stāvokli. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, ka menstruāciju laikā nevar ēst..

Īsumā par sieviešu fizioloģiju

sāpes vēderā, dažreiz krampjveida, kas saistītas ar dzemdes kontraktilo darbību;
bagātīga asiņošana, ko pastiprina asinsvadu paplašināšanās, to sienu elastības samazināšanās, asins viskozitātes samazināšanās;
nervu pārmērīga slodze visu ķermeņa sistēmu palielinātā darba dēļ, kas izraisa neatvairāmu vēlmi ēst daudz, bez lielas analīzes, vai tas ir noderīgi vai nē;
gremošanas traucējumi, kas izteikti bez izkārnījumiem vai, tieši otrādi, ar pārmērīgu maigumu un impulsivitāti;
svara pieaugums, vēdera dispensija, edēma.

Lai izvairītos no šādiem simptomiem, jums jāierobežo produktu klāsts vai jāpievieno tam kaut kas, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju..

Mēnesi nav apmierināti ar taukainu un ceptu pārtiku

Jūsu menstruālās sāpes un simptomi var būt saistīti ar akūtu iekaisumu jūsu ķermenī. To var izmērīt, pārbaudot C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni aknās. Vienā pētījumā tika atklāts, ka vecāka gadagājuma sievietēm ar augstāku CRP līmeni bija 26-41 lielāks tādu PMS simptomu risks kā sāpīgi vēdera krampji, sāpes muguras lejasdaļā, sāpes krūtīs, vēdera uzpūšanās, apetīte un svara pieaugums par 26-41. %.

Lai arī menstruāciju izpēte aprobežojās ar noteiktu vecuma grupu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi plašākā vecuma izlasē, iekaisums jebkurā gadījumā var negatīvi ietekmēt sieviešu veselību. Pārmērīgs treknu produktu, īpaši piesātināto tauku un transtaukskābju, patēriņš var izraisīt iekaisumu organismā.

Periodā uzturieties prom no šādiem pārtikas produktiem:

Dziļi cepts ēdiens, piemēram, mīklas sīpolu gredzeni, kartupeļi, virtuļi
Komerciālas cepamās preces
Ātrā ēdināšana
Taukaina sarkanā gaļa
Siers un taukaini piena produkti
Jebkurš ēdiens, kas satur hidrogenētu augu eļļu vai cieto margarīnu

Ēdienu gatavošanā izmantojiet veselīgus taukus, piemēram, augstākā labuma olīveļļu. Un dodieties uz zema tauku satura piena produktiem vai pilnīgi beztauku iespējām.

Kā samazināt apetīti

Kritiskās dienās lielākajai daļai sieviešu ir zināms stāvoklis, kad nav iespējams pretoties vēlmei ēst daudz visu un, vēlams, viskaitīgāko. Šī sajūta parasti rodas hormonālā līmeņa nelīdzsvarotības dēļ. Lai palīdzētu samazināt apetīti, šādos gadījumos ārsti izraksta hormonus saviem pacientiem..

Bet jūs varat izvairīties no tablešu lietošanas, ja ēdat stingri saskaņā ar režīmu, nelielās porcijās, bet bieži. Jāpalielina arī fiziskā aktivitāte, kas palīdz izkraut nervu sistēmu un atjaunot tās izpildvaras lomu hormonālā līmeņa veidošanā..

Kur ir mana šokolādes tāfelīte?

Lai arī daudzas sievietes apgalvo, ka pirmsmenstruālā perioda laikā viņus piesaista saldumi, zinātniskie pētījumi neatbalsta šo tieksmi..

Bieži vien “saldais” tiek kombinēts ar “taukiem” - tieši tāpēc tiek apšaubītas ogļhidrātu izvēles šajā periodā. Vairāki pētījumi salīdzina noteiktu pārtikas produktu izvēli vīriešu un sieviešu vidū. Droši vien dažus cilvēkus pārsteigs šī informācija: sievietes patiešām vairāk tiecas pēc šokolādes un vairāk nekā 50% gadījumu arī šīs vajadzības apmierināšanu..

Kā izrādās, tieksme pēc šokolādes biežāk ir jutekļu apmierināšanas, nevis bioloģiskas vajadzības, tas ir, bauda rodas nevis no enerģijas, bet gan no garšas un aromātiem..

No otras puses, pirmsmenstruālā periodā bieži tiek novērota iedzeršana, ko daži zinātnieki saista ar serotonīna trūkumu smadzenēs, kas daļēji var izskaidrot tieksmi pēc šokolādes..

Svarīgi atzīmēt, ka menstruālā cikla luteālajā fāzē (7-10 dienas pirms menstruācijas sākuma) kopējais enerģijas patēriņš sievietēm var palielināties par 2,5% -11%, tomēr, ja to pārrēķina kalorijās, tas nepārsniegs 100–150 kalorijas dienā. Grūtniecības laikā enerģijas nepieciešamība palielinās arī par 10–15%, t.i. apmēram līdzīgā proporcijā, un barošanas periodā tas kļūst daudz vairāk (par 20-25%), kas kopumā var sasniegt apmēram 500 kcal. dienā.

Interesanti, ka ir diezgan daudz pētījumu par kontracepcijas tablešu ietekmi uz svaru un alkas pēc ēdiena. Tā kā kontracepcijas tabletes bloķē dabiskās hormonu svārstības, būtu interesanti uzzināt, kā tas izpaužas svara pieaugumā. Zinātnieki un ārsti atzīst, ka daudzas sievietes apgalvo, ka kontracepcijas tabletes veicina svara pieaugumu.

Kāpēc palielinās apetīte?

Kritiskās dienās hormonālā pārsprieguma dēļ tiek aktivizēts izsalkuma centrs, palielinot apetīti. Ķermenis vēlas ēst neatkarīgi no objektīvajām vajadzībām. Un viņam nav vienalga, ko tu ēd - sāļš vai salds, pikants vai trekns. Galvenais ir noslīcināt šo signālu, kas nāk no smadzenēm..

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Diētu menstruāciju laikā izmanto daudzi, zaudējot svaru, kuri atstāj savas atsauksmes par uztura rezultātiem un efektivitāti. Ja uzturs ir izvēlēts pareizi, ņemot vērā visas ķermeņa īpašības menstruāciju laikā, rezultāts būs iespaidīgs..

Kopš pirmajām menstruācijām es ciešu no nopietniem hormonāliem traucējumiem. Mans kuņģis ir ļoti pilns, menstruāciju laikā jūtos kā resna sieviete. Noguris no šādām izmaiņām, es izmēģināju diētu svara zaudēšanai menstruāciju laikā. Es novēroju tagad katru mēnesi dažas dienas pirms starta. Es jūtu paaugstinātu vieglumu, mans vēders uzbriest 2 reizes mazāk, kas ir labas ziņas. Iepriekš domāju, ka tas ir normāli, tad lasīju rakstu, ka vainīgi ir hormoni, kurus uztur uzturā. Tagad menstruācijas pārnēsāju brīvāk, atbrīvojos no dvesas.

Tikai pēdējos gados man sāka parādīties problēmas ar lieko svaru, kas parādījās menstruāciju laikā. Brutāla apetīte mani pavada nedēļu pirms menstruācijas, nedēļu laikā un pēc tām. Es vienmēr ēdu. Es neko nevarēju darīt. Es nolēmu šo problēmu uztvert nopietnāk. Diēta palīdzēja tam. Es izslēdzu ēdienus, kas izraisīja vēdera uzpūšanos, es sāli vispār nelietoju, tas tikai aizturēja šķidrumu. Tagad es pārsūtīju vairāk vai mazāk.

Ko jūs nevarat ēst mēnešreizēs

Vispirms jums vajadzētu atteikties no smagajiem ēdieniem, marinādēm, konservantiem, ātrās ēdināšanas. Lai arī menstruāciju laikā daudzus ļoti piesaista saldumi, arī tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, vismaz pirmās pāris dienas labāk iztikt bez saldumiem un kūkām, kā arī bez cukura. Ātrie ogļhidrāti traucē insulīna ražošanu un izjauc vispārējo hormonālo līdzsvaru.

Dažos gadījumos menstruāciju dienās nav ieteicams patērēt šokolādi. Kas ir šajā gadījumā, kāpēc, kad un kura šokolāde ir kaitīga? Ar menstruāciju var lietot nelielu daudzumu šī produkta, bet tikai tā melno versiju, ar lielu kakao saturu - tajā ir menstruācijām nepieciešamais magnijs, un kaitīgo ogļhidrātu ir maz. Briesmas ir šokolāde tiem, kam draud mastopātija. Piena šokolādi, īpaši lielos daudzumos, menstruāciju laikā nevajadzētu ēst.

secinājumi

Lai zaudētu svaru, jums ir jāpavada vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Tā kā atskaites punkts šajā gadījumā ir pamata metabolisms, ir lietderīgi atcerēties, ka tā nav statiska, bet drīzāk mainīga vērtība, cita starpā atkarībā no cikla laika. Tāpēc:

Izvairieties dramatiski ierobežot kaloriju daudzumu pirmsmenstruālā perioda laikā. Drīzāk, gluži pretēji, jums jāņem vērā ķermeņa dabiskā vajadzība pēc nedaudz vairāk enerģijas. Šajā periodā sievietes izjūt paaugstinātu bada sajūtu, kas sarežģī ierobežota uztura ievērošanu un var izraisīt “sabrukšanu” un depresiju..
Vislabāk ir samazināt kaloriju daudzumu uzreiz pēc mēnešreizes sākuma un nedaudz palielināt to PMS laikā..

Ja jūs jau ilgojaties pēc saldumiem, mēģiniet apmierināt šīs vajadzības ar kaut ko veselīgu, piemēram, augļiem, cukurotiem dārzeņiem vai 70% tumšās šokolādes šķēli. Tātad jūs burtiski apvienojat biznesu ar prieku. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka tumšā šokolāde ir augstas kvalitātes antioksidantu un fitonutrientu avots, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Ir vērts atcerēties, ka sākotnējā enerģijas patēriņa pieaugums nav ļoti liels, tāpēc pirmsmenstruālā perioda laikā jums nevajadzētu aktīvi ļauties alkas pēc saldumiem..

Vēl viens PMS simptoms ir vēdera uzpūšanās sajūta, kas rodas ūdens aizturi un var pārvietot līdzsvara bultiņu pa labi. Šajā gadījumā šajā cikla periodā ieteicams ēst mazāk sāļu pārtiku, jo sāls var izraisīt ūdens aizturi organismā. Mēģiniet dzert zāļu tēju un dzert vairāk (jā, vairāk) tīra ūdens. Neskatoties uz acīmredzamo pretrunu, viens no ūdens aiztures iemesliem ir dehidratācija. Ķermenis sāk procesus ūdens aizturēšanai audos ūdens trūkuma laikā, tāpēc 6-8 glāzes tīra ūdens dienā palīdzēs mazināt šos simptomus.

Šajā periodā apmācības efektivitāte var samazināties neatkarīgi no jūsu pūlēm. Tomēr zināt par menstruālā cikla ietekmi uz faktoriem, kas ietekmē apmācības efektivitāti un ķermeņa stāvokli, palīdzēs mazināt negatīvās sekas..

Kas jums jāēd ar mēnešreizēm

Jebkurā menstruālā cikla dienā tiek mudināta ēst augļus un dārzeņus. Šāda diēta īpaši tiek parādīta menstruāciju laikā. Diēta ar šādu izvēlnes produktu sarakstu palīdzēs jums gūt labumu un tikt galā ar diskomfortu:

Salāti, skābenes, spināti, dilles, zaļie sīpoli.
Redīsi, rāceņi, rutabagas, burkāni, bietes, redīsi, mandeles, topinambūrs, saldais kartupelis, sakņu selerija.
cepts kartupelis.
Taukskābes, jūras zivis, gliemji.
Jūraszāles.
Visu veidu rieksti.
Rozīnes, žāvēti aprikozes, vīģes un citi žāvēti augļi.
Linu un sezama sēklas, linsēklu eļļa.
Auzu un griķu biezputra.
Liesa gaļa, piemēram, mājputni.
Banāni, avokado, apelsīni, arbūzi, melone.
Piena produkti ar zemu tauku saturu, neliels daudzums cieta siera.
Āboli, jāņogas un citas ogas.
Medus.

Tā kā bietes veicina paaugstinātu peristaltiku, daži šaubās, vai ir vērts to iekļaut uzturā menstruāciju laikā. Bet šīs bailes nav pamatotas. Bietes mazina sāpes vēderā, tāpēc biešu salāti ir lieliski pieņemami kritiskās dienās. Pirms menstruācijas jums jāēd arī bietes. Tas palielina hemoglobīna līmeni menstruāciju laikā un veicina toksīnu izvadīšanu, kas ir ļoti svarīgi.

Alkohols un menstruālais cikls

Var šķist, ka alkohols var atvieglot menstruālo ciklu, sāpes un nemieru. Tomēr galu galā jūs jutīsieties vēl sliktāk. Alkohola lietošana var izraisīt ilgstošu menstruāciju krampjus, stāvokli, kas labāk pazīstams kā dismenoreja.

Un viens pētījums atklāja, ka menstruālais alkohols var pat aplaupīt labu nakts atpūtu nakts otrajā pusē. Pārdomātāka izvēle būtu izlaist alkoholu dažas dienas un patērēt svaigas mājās gatavotas dārzeņu vai augļu sulas..

Veselīga pārtika

Starp ķermenim nepieciešamajiem produktiem ir tie, kas var izraisīt nevēlamas blakusparādības, taču, neskatoties uz to, ir noderīgi kritiskās dienās, piemēram, pākšaugi un kāposti. Tie satur daudz kalcija, augu olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas nepieciešama menstruāciju laikā. Viņiem ir antioksidantu īpašības. Ja ārsta ieteikumi neierobežo šādu dārzeņu lietošanu, tad varat tos droši lietot uzturā. Pretējā gadījumā labāk samierināties ar pareizāku izvēlni. Jūs varat iegūt visus nepieciešamos mikroelementus un uzturvielas no daudziem pārtikas produktiem - piemēram, riekstiem, zivīm, lapu dārzeņiem, ogām, augļiem. Domājot par to, ko pirkt galdam, jums jācenšas uzlabot ķermeņa stāvokli, tad jūsu labsajūta un veselība noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī.

Kā uzturs ietekmē ķermeni un mūsu labsajūtu

Menstruāciju laikā var parādīties šāds diskomforts: vājums, vēdera uzpūšanās, problēmas ar gremošanas funkciju, galvassāpes no menstruācijas, krampji. Šo simptomu izpausme ir savstarpēji saistīta ne tikai ar hormonālā līmeņa izmaiņām, bet arī ar reakciju uz patērēto pārtiku. Tāpēc ārsti iesaka ievērot diētu menstruāciju laikā..

Taukskābju, smagas un kūpinātas pārtikas pārpalikums veicina vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas, tas ir, parādītais simptoms palielinās. Saldumi, kas lielos daudzumos nonāk sievietes ķermenī, rada līdzīgu efektu. Cukura ietekmē zarnās tiek aktivizēts fermentācijas process, un parādītās gāzes sāk paplašināt vēdera apvidus, izraisot pastiprinātas menstruācijas sāpes.

Arī daži pārtikas produkti var izraisīt pastiprinātas sāpes, smagu izdalīšanos. Ietekme var būt saistīta ne tikai tieši ar menstruācijām, bet arī ar sievietes emocionālo noskaņu, jo daži ēdieni palielina uzbudināmību, uzbudināmību.

Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā ēst mēnešreizēs. Diēta menstruāciju laikā palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu, atvieglojot diskomfortu.

Pākšaugi

Pupas, zirņi, lēcas un citi pākšaugi satur daudz šķiedrvielu, kas absorbē ūdeni.

Šķiedra nodrošina jūsu zarnu kustību mitrināšanu. Tas, savukārt, atbrīvos ķermeni no liekā, normalizēs gremošanu un samazinās gan aizcietējumu, gan caurejas risku..

Var

Lapu dārzeņi

Menstruāciju laikā dzelzs līmenis asinīs var pazemināties, tāpēc ēdieniem, kas satur šo elementu lielos daudzumos, noteikti vajadzētu būt jūsu ēdienkartei. Tā vietā, lai pasūtītu pats savu siera burgeru, dodieties uz lielveikalu un piepildiet savu grozu ar zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, spinātiem un Šveices mandelēm..

Apelsīni

Kalcija uzņemšana samazina depresijas un trauksmes sajūtas. D vitamīns regulē enzīmu, kas pārvērš triptofānu serotonīnā, uzlabojot garastāvokli. Un, strādājot kopā, kalcijs un D vitamīns var novērst PMS simptomus. Pārtikas produkti ar augstu kalcija līmeni var mazināt arī krampjus un sāpes, darbojoties kā muskuļu relaksanti. Šajā gadījumā meklējiet burvju kombināciju apelsīnos, citronos un laimos..

Banāni

Pateicoties lielajām B6 vitamīna devām, banāni ir viens no labākajiem uztura veidiem, kā uzlabot garastāvokli. Tie ir arī bagāti ar kāliju un magniju, kas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, vienlaikus regulējot arī gremošanas sistēmu, kurai šajā mēneša laikā ir traucēta darbība..

Arbūzs

Bieži vien menstruācijas izraisa neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem, un eksperti iesaka to apmierināt nevis ar saldumu kārbu, bet ar augļiem. Labākās iespējas ir tās, kuras ir bagātas ar ūdeni un dabīgiem cukuriem - arbūziem, melonēm, plūmēm un ogām.

Lasis

Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var mazināt sāpes un krampjus, atslābināt muskuļus un neitralizēt sāpju avotu. Ja kāda iemesla dēļ jūs neēdat zivis, jūs varat arī iegūt veselīgu omega-3 devu no riekstiem, avokado un linu sēklām..

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir lielisks magnija avots, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni, bet arī palīdz uzturēt to optimālā līmenī. Tomēr, lai tas viss būtu taisnība, šokolādes tāfelītē jābūt 60% vai vairāk kakao..

Daudzas sievietes kritiskās dienās izjūt diskomfortu. Visbiežāk viņi mēģina atbrīvoties no tā ar tablešu palīdzību. Bet ir arī cits veids - izvēlēties piemērotu izvēlni. Tad var nebūt nepieciešami medikamenti, un jūs jutīsities lieliski..

Sieviešu ķermeņa stāvoklis menstruāciju laikā mainās tik daudz, ka pat parastais ēdiens var izraisīt sāpes vēderā, bagātīgu asiņošanu, sāpes zarnās, garastāvokļa izmaiņas, migrēnas. Uzzinājis, ko nevar ēst mēnešreizēs, un kas šajā periodā būs noderīgs, kritiskās dienās varat atrisināt savārguma problēmu..

Diētas nepieciešamība

Procesu, kurā menstruāciju laikā sāpes jūtama vēdera lejasdaļā, sauc par dismenoreju. Un no tā var izvairīties, šādās dienās ēdot veselīgu pārtiku..

Pareizs uzturs jūsu periodā var tikt galā ar dažām problēmām:

Neļauj man kļūt labākam.
Samaziniet izdalīto asiņu daudzumu.
Atbrīvojiet sāpju sindromu.

Diēta menstruāciju laikā tiek veidota, ņemot vērā ķermeņa individuālo toleranci pret izvēlētajiem produktiem. Galu galā uzturam vajadzētu nodrošināt sievieti ar visām nepieciešamajām barības vielām, nekaitējot.

Lai mazinātu sāpes

Unidox, kā noteikts

Čūlas ar piena sēnīti sievietēm

Faktori, kas izraisa sāpes ar ikmēneša asiņošanu, katrai sievietei ir atšķirīgi. Tāpēc noteikti konsultējieties ar pirmsdzemdību klīniku, kā rīkoties ar šo problēmu. Pats par sevi nav iespējams noteikt sāpju cēloni, tas nozīmē, ka jūs nevarat pašārstēties.

Menstruāciju laikā sāpes var izraisīt:

Muskuļu kontrakcija (kontrakciju intensitāte ietekmē sāpju stiprumu).
Hormonālā līmeņa mazspēja.
Nervu celms.
Šajā laikā saasinātās dzimumorgānu slimības.

Bet neatkarīgi no iemesla, jūs varat nomierināt sāpīgas sajūtas, pat vienkārši ēdot veselīgu pārtiku..

Sievietēm dažreiz ir grūti mainīt uzturu, it īpaši, ja dienas laikā viņi ir aizņemti. Bieži vien nav iespējas doties iepirkties pēc īpašiem produktiem un gatavot sevi atsevišķi, un tas nav nepieciešams. Diēta menstruāciju laikā ir kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu. Sāpes nebūs smagas, ja palielināsit augļu un dārzeņu devu. Tie ir dabiski antioksidanti, kas satur daudz magnija un kalcija. Priekšroka tiek dota:

Pārtikas magnijs ir lielisks, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Visi pākšaugi, rieksti, graudi ir bagāti ar šo elementu. Izvēlne iepazīstina ar:

Ir vērts atcerēties, ka šāds ēdiens izraisa vēdera uzpūšanos, tāpēc jums tas jāēd nedaudz un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas..

Taukskābes, kas atrodamas zivīs un jūras veltēs, var palīdzēt mazināt sāpes. Īpaši noderīgi:

Omega-3 taukskābes, kas atrodamas šāda veida zivīs, nomierina prostaglandīnu izraisītās sāpes menstruāciju laikā. Linu sēklu eļļai ir līdzīga iedarbība..

Jūs varat dzert kumelīšu, pelašķu, biškrēsliņu, piparmētru novārījumus. Viņi ir slaveni ar sāpju mazinošu un nomierinošu iedarbību..

Lai samazinātu asins tilpumu

Menstruāciju laikā izdalītais asiņu daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Diēta menstruāciju laikā, kuras mērķis ir paaugstināt dzelzs līmeni asinīs, samazinās sekrēciju daudzumu.

Protams, nav ieteicams patstāvīgi pieņemt lēmumus par asins zuduma samazināšanu. Labāk ir konsultēties ar ārstu. Ja ginekologs neatrod patoloģijas, tad otrajā vai trešajā dienā varat organizēt badošanās dienas. Produkti tiek noņemti no tabulas:

Palīdzēs arī dzerot daudz šķidruma, īpaši zāļu tējas. Jūs varat pagatavot nātru vai ganu somu. Un aveņu vai piparmētru lapas var pagatavot tējkannā kopā ar parastajām tējas lapām. Dzeriet kā parasto tēju.

Izvēlne tiek apkopota, ieviešot produktus:

Āboli.
Jūraszāles.
Gliemenes.
Griķi.
Kakao.
Ķirbju sēklas.

Augļi (persiki, citroni, apelsīni) un dārzeņi (sarkanie pipari, gurķi) veicina labāku dzelzs uzsūkšanos. Turklāt ēdienus dāsni pārkaisa ar zaļumiem (pētersīļiem, dillēm).

Kā izvairīties no krampjiem?

Akūts magnija un kalcija trūkums organismā var izraisīt krampjus. Tās rodas jebkurā diennakts laikā, īpaši naktī, un ir ārkārtīgi sāpīgas. Stāvokli papildina galvassāpes kopā ar sliktu garastāvokli. Šajā sakarā jums vajadzētu izmantot:

Līdz ar magnija trūkumu pazeminās arī garastāvokļa hormona dopamīna līmenis. Pareizu ēdienu ēšana palīdzēs saglabāt mikroelementu līdzsvaru organismā, ievērojami atvieglojot sievietes dzīvi.

Lai nekļūtu labāk

Delikāto dienu laikā sievietēm ir palielināta ēstgriba, viņi vēlas ēst pastāvīgi un daudz. Lai neiegūtu papildu mārciņas, jums jāregulē trekno un saldo ēdienu patēriņš.

Tā kā šajā periodā ir pazemināts cukura līmenis asinīs, jūs vēlaties šokolādi, kūkas, cepumus.

Ārsti iesaka aizstāt cukuru ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie tiek absorbēti lēnāk un palīdz ierobežot apetīti. Pilngraudu maizes, cietie makaroni, klijas, cita starpā, veicina serotonīna ražošanu. Tā rezultātā uzlabosies garastāvoklis un uzlabosies miegs..

Jums vajadzētu arī palielināt patērēto nesaldināto augļu (pomelo, greipfrūtu), dārzeņu (rāceņi, kāposti, burkāni) un zaļumu (salāti, spināti) daudzumu.

Summējot

Tie nav maģiski ārstnieciski līdzekļi, maz ticams, ka jūsu ķermenis nekavējoties reaģēs. Bet, ja jūs ievērojat šo diētu pirms menstruācijas un tās laikā, pastāv lielas iespējas samazināt sāpes un diskomfortu. Pārejiet uz augu bāzes pārtiku, lai justos labāk.

Sāpīgus periodus izraisa vairākas emocionālas vai fiziskas problēmas ķermenī. Tāpēc ir svarīgi būt proaktīviem pētījumos, dziļi rakt, lai apskatītu ķermeni kopumā. Mūsu ķermeņiem ir unikāls intelekts, un atšķirīgās reakcijas ir veids, kā pateikt, kad ķermenim jāpievērš uzmanība..

Noviržu veidi

Menstruālā cikla ilguma lec, izteikta vai izdalījumu nepietiekamība, stipras sāpes ir patoloģiju pazīmes. Katrai jums netipiskai novirzei ir savs termins:

Algodismenoreja
- tas ir vispārējs menstruāciju pārkāpums, ko papildina sāpes, kontrakcijas, vemšana un caureja;
- tas ir termins, kas raksturo menstruāciju neesamību vairāk nekā 6 mēnešus;
- niecīga izdalīšanās. Piešķirto asiņu daudzums visā menstruāciju periodā ir mazāks par 50 ml;
Hipermenoreja
- spēcīga izlāde. Izdalītā menstruālā šķidruma tilpums var būt lielāks par 400 ml;
Metrorāģija
- patoloģiska dzemdes asiņošana, kas sākās pēc menstruācijas;
Oligomenoreja
- novirze, kurā menstruālā cikla periods zaudē mērogu 40 dienās, un pašas menstruācijas ilgst 1-2 dienas;
Opsomenoreja
- cikla pagarināšanās dēļ menstruāciju ilgums var nedaudz atšķirties;
Proimonomenoreja
- menstruālā cikla saīsināšana, kas kļūst mazāka par 21 dienu;
Polimenoreja
- pagarinot menstruāciju ilgumu no 7 dienām vai vairāk.

Tas ir neiespējami

Gāzētie dzērieni

Saldās sodas, piemēram, Fanta un Coca-Cola, var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas jau nejūtas labi. Tāpēc mēģiniet dzert vairāk negāzēta ūdens, pēc vajadzības pievienojot citrona sulu vai piparmētru..

Apstrādāti pārtikas produkti

Vēl viens "papildu vēdera uzpūšanās" vaininieks ir pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu. Apstrādāti pārtikas produkti, ieskaitot nevēlamo ēdienu, aukstu gaļu un desas, kā arī saldētas maltītes, ir diētas galvenais nātrija avots. Izvairieties no jebko, kas tiek pārdots maisos, un, saglabājot lielisku sajūtu, jūs varat uzturēt sāls patēriņu tādā līmenī.

Cepts ēdiens

Samaziniet ēdienu daudzumu, kas satur transtaukus, kas palielina estrogēna līmeni un palielina sāpes. Ir svarīgi atcerēties: pirmkārt, tie ir bagāti ar pārtiku, kas sagatavota ar lielu daudzumu augu eļļas..

Pākšaugi

Pupas, aunazirņi, zirņi un citi pākšaugi izraisa gandrīz tūlītēju vēdera uzpūšanos, kas, iespējams, nav jūsu plānos. Lai mazinātu diskomfortu, atlikiet kūpinātas zupas gatavošanu līdz nākamajai nedēļai.

Pārstrādāti graudi

Pārstrādātie graudi, tāpat kā visi pārstrādātie pārtikas produkti, zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību un uzturvielu. Tas liek viņiem darboties kā cukura līmeņa asinīs destabilizatoriem un vienlaikus izraisa apetītes kontroles zaudēšanu. Tāpēc menstruācijā jums vajadzētu izvēlēties pilngraudu maizes, makaronus, rīsus un krekerus..