Brutāla apetīte kritiskās dienās: cīnieties vai atkāpieties

Kurai sievietei nav pazīstama sajūta, kad kritisko dienu priekšvakarā jūs vēlaties ēst visu laiku ?! Un ne tikai viena lieta, bet arī viss. Tagad es patiešām gribu kaut ko saldu, un pusstundas laikā - marinētu gurķi. Kāpēc tas ir tik izsalcis pirms mēnešreizēm? Kā pieradināt apetīti? Un kā rīkoties ar pārēšanās sekām?

Mēneša cikls sievietes ķermenī

Menstruālā cikla periodā sievietes ķermenī notiek pastāvīgas hormonālās izmaiņas. Tieši viņi, hormoni, regulē spēju dzemdēt un dzemdēt bērnus..

Salīdzinoši runājot, pusgadu sievietes izjūt spēka un enerģijas pieplūdumu. Viņiem šķiet, ka viņi ir spējīgi pārvietot kalnus! Mūsdienās sievietēm veicas lieliski un izskatās lieliski. Tieši to daba bija iecerējusi. Hormona estrogēns (estradiols) nikns asinīs, un šķiet, ka dzīve ir laba. Tieši šajā laikā sievietes viegli sāka zaudēt svaru un mierīgi izjust pārtikas ierobežojumus un fiziskās aktivitātes..

Tomēr sākas menstruālā cikla otrā fāze, un hormona estrogēna līmenis pazeminās. Arēnā iekļūst "grūtniecības hormona" progesterons. Tas ir tas, kurš sagatavo sievietes ķermeni pēcnācēju piedzimšanai. Ķermenis vēl nezina, vai pienāks grūtniecība, bet gatavojas satikties ar viņu pilnībā bruņotu.

Paaugstināta apetīte pirms menstruācijas

Ārsti saka, ka gandrīz katra sieviete nedēļu pirms mēnešreizēm vēlas ēst vairāk nekā parasti. Cita lieta, ka ne visas jaunās dāmas tam padodas. Šeit visbiežāk tiek ietekmēts psiholoģiskais faktors un pašdisciplīnas faktors. Ja sieviete dzīvo laimīgu dzīvi, un nekas viņu netraucē, viņai ir daudz vieglāk tikt galā ar premenstruālā sindroma izpausmēm..

Bet atpakaļ pie sievietēm, kuras pirms mēnešreizēm ir gatavas apēst tonnu šokolādes un visu pārējo..

Sievietes apraksta savu stāvokli šādi:

- visu laiku vēlaties ēst (daži saldi, daži siļķes, daži - visi kopā)

- seja bieži uzbriest

Tas notiek hormona progesterona ietekmē. Un visbiežāk viens pieķeras otram un pasliktina stāvokli. Piemēram, jūs padoties vēlmei ēst saldumus un ēst tos. Cukura līmenis asinīs, tik nestabils šajā laikā, sāk lēkt vēl vairāk. Apetīte palielinās vēl vairāk. Jūs ēdat, dzerat, atkal ēdat un jūtaties sliktāk, jo ieslēdzas psiholoģiskais faktors - jūs zināt, ka ēdat vairāk nekā jums nepieciešams, un baidāties kļūt labāks. Un tad, kā veiksmei būtu, kuņģis ir pietūkušies, rodas aizcietējumi un svari uzrāda neapmierinošus skaitļus.

Kāpēc pirms menstruācijas vēlaties saldumus vai maizītes??

Tas viss ir par to pašu progesteronu. Kvalitatīva darba veikšanai viņam ir nepieciešams augsts glikozes līmenis asinīs, līdz ar to vēlme ēst ogļhidrātus. Galu galā saldumi, maize un dažādi konditorejas izstrādājumi ir ogļhidrāti! Vienkārši ogļhidrāti, kas acumirklī paaugstina glikozes līmeni asinīs, bet rada daudz citu nepatīkamu seku.

Kā tikt galā ar palielinātu apetīti pirms mēnešreizēm?

Dzeriet vitamīnus

Ja nelietojat nevienu multivitamīnu kompleksu, tad ginekologi iesaka sākt lietot magnija vai kalcija preparātus vismaz 10 dienas pirms menstruācijas sākuma. Un labāk ir dzert multivitamīnu kompleksus, kas ietver magniju, vitamīnus B6, B12, D un citus. Tikai nepārtrauciet dzert vitamīnus, tiklīdz PMS ļauj jums iet. Vitamīni ir nopietna lieta, un tos vajadzētu dzert kompleksos.

Centieties arī ēst dārzeņus un augļus. Tajos esošās šķiedras un fruktoze var palīdzēt tikt galā ar šokolādes alkas.

Ievadiet diētā sarežģītus ogļhidrātus

Ja zināt, ka drīz vien jūs nomāks tieksme pēc sarecēšanas, pievienojiet diētai sarežģītākus ogļhidrātus. Tie ir visu veidu graudaugi, cieto kviešu makaroni, pilngraudu čipsi. Un nebaidieties, ka jums kļūs labāk. Koncentrējoties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, jūs ietaupīsit sevi no konfekšu un ruļļu pārēšanās. Un no viņiem aug liekais svars..

Ginekoloģijas pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras savā uzturā iekļāva kompleksos ogļhidrātus, samazināja PMS par 50%.

Taukainas zivis, biezpiens un citi ēdieni menstruāciju priekšvakarā

Papildus sarežģītajiem ogļhidrātiem vajadzētu ēst vairāk treknu zivju. Atcerieties, ka tas ir bagāts ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas ir tik nepieciešamas sievietes ķermenim. Jūs varat arī ņemt linu sēklu eļļu vai pašas sēklas. Runājot par piena produktiem, tie ir kalcija avots. Parasti, ja menstruālā cikla pirmajā posmā jūs varētu atļauties gastronomiskās novirzes, ieskaitot kafiju un alkoholu, tad nedēļu pirms mēnešreizēm jūsu uzturam jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam. Vislabāk ir izvairīties no kofeīna un alkohola. Viņi saglabā šķidrumu organismā, un tāpēc progesterona ietekmē viņš pārāk aktīvi ar to nedalās.

Kāpēc viņiem pirms menstruācijas kļūst tauki?

Lielākā daļa sieviešu atzīmē, ka menstruāciju priekšvakarā svars palielinās par 2-5 kg. Varat būt drošs, ka tie nav ķermeņa tauki, bet gan šķidrās un aizsērējušās zarnas. Menstruāciju priekšvakarā ķermenis nelabprāt dalās ar šķidrumu, bieži tiek atzīmēta vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Un tā rezultātā vēdera uzpūšanās, pietūkums un liekā svara sajūta. Tiklīdz sākas menstruācijas, ķermenis atbrīvosies no nevajadzīgā, un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.

Neuzņemieties, ka, samazinot šķidruma daudzumu, jūs varat izvairīties no svara pieauguma. Tieši pretēji, ķermenim būs grūtāk zaudēt nevajadzīgu svaru. Šajās dienās izvēlieties zāļu tējas virs melnās un pat zaļās tējas.

Protams, ja jūs esat aizrāvies ar šokolādi un ruļļiem, svars var neatgriezties normālā stāvoklī. Neļauties panikai! Atcerieties, ka menstruālā cikla pirmajā posmā sievietes var darīt visu? Tas nozīmē, ka jūs varat arī "izmest" šokolādes un maizi. Jums palīdzēs dārzeņu šķiedra un mērena olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana..

Un pēdējais

Ar menstruāciju sākumu pazūd visas premenstruālā sindroma izpausmes! Tātad, jums ir jācīnās ar tieksmi pēc saldumiem!

Uzmanību. Ja jūtaties ļoti slikti pirms mēnešreizēm un kritisko dienu pirmajās dienās: slikta dūša, vemšana, apātija, galvassāpes un problēmas ar asinsspiedienu, aritmija utt., Jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu estrogēns un progesterons var būt ārpus diapazona, un tie jākoriģē ar medikamentiem. Veiksmi! būt veselam!

Raksta autore: Aleksandra Petrovičeva (uztura psiholoģe). Es palīdzu cilvēkiem iegūt harmoniju, iemācu ēst pareizi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskas atkarības no pārtikas.

Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas - kā menstruācijā ēst mazāk?

Katra daiļā dzimuma pārstāve PMS izjūt savā veidā: daži izjūt apātiju, citi kļūst nervozi un aizkaitināmi, un vēl citi citi visu laiku raud par sīkumiem. Bet ir arī tādu sieviešu kategorija, kuras menstruāciju priekšvakarā neprātīgi vēlas ēst daudz, un gastronomiskās atkarības kļūst tālu no PP principiem. Diētiskās zupas, dārzeņu salātus un zemu tauku saturu biezpienu laimīgi aizstāj ar šokolādi, maizes izstrādājumiem, kūpinātām desām un citiem jostas vietai kaitīgiem produktiem, un jaunā dāma bez sirdsapziņas pārmetumiem bauda “vēdera svētkus”, norakstot visu uz viesabonēšanas hormoniem, ar kuriem “neko nevar izdarīt”..

Vai ēšana pirms menstruācijas tiešām ir nekaitīgs PMS simptoms? Vai arī tas joprojām ir zvans, kas signalizē par pārkāpumiem noteiktas ķermeņa sistēmas darbā? Kāds ir šī stāvokļa iemesls, vai to var samazināt? Pareizas atbildes uz šiem jautājumiem atvieglos dzīvi sievietēm, kuras vienlaikus rūpīgi uzrauga savu veselību un figūru..

Par sievietes fizioloģiskajām īpašībām

Menstruālais cikls sastāv no vairākām fāzēm, vienmērīgi aizstājot viena otru. Katru no tiem raksturo noteiktu dzimumhormonu pārsvars:

• Pirmoreiz ieliekot olu, estrogēna daudzums ir ārkārtīgi zems, bet tas palielinās, gaidot nobriest. Cikla vidū, ovulācijas laikā, apspriesto hormonu - estradiola, estriola un estrona - skaits sasniedz maksimumu. Šajā periodā sieviete jūtas lieliski: viņas darbspēja ir maza, viņas garastāvoklis ir augsts, āda spīd.
• Pēc olšūnas nogatavināšanas un izdalīšanās dzemdē estrogēna procentuālais daudzums sāk samazināties, dodot ceļu citam hormonam - progesteronam. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu iespējamai apaugļošanai un rada labvēlīgus apstākļus embrija attīstībai. Tā augot, sieviešu labklājība pasliktinās: parādās miegainība, apātija, ķermenis uzbriest, uz ādas parādās pūtītes. Fāzes maiņa ir raksturīga tikai premenstruālajam sindromam, parasti tā jūtas nedēļu pirms kritisko dienu sākuma.
• Ja apaugļošanās nenotiek, neapaugļota olšūna iznāk ar gļotām, sākas menstruālā asiņošana. Šajā periodā progesterons sasniedz minimālo slieksni. Viens cikls beidzas un sākas jauns.

Kāpēc, ņemot vērā šos fizioloģiskos procesus, menstruāciju laikā ir zarnas? Sieviešu dzimumhormonu ražošanu ietekmē centrālā nervu sistēma. Tas ir hipofīze ar hipotalāmu, kas ar virsnieru un dziedzeru atbalstu koordinē menstruālo ciklu. Šim procesam raksturīgie hormonu uzplūdumi ietekmē visu sievietes ķermeņa sistēmu darbu, maina insulīna līmeni, stimulē adrenalīna ražošanu, kā rezultātā - ievērojama apetīte menstruāciju laikā, ķermeņa masas palielināšanās KD, šķidruma uzkrāšanās un ķermeņa edēma.

Nav noslēpums, ka seksuālās attiecības ir atslēga spēcīgām un ilglaicīgām attiecībām starp mīlējušos vīrieti un...

Drudzis var rasties arī ievērojama asins zuduma dēļ, kas raksturīgs smagām menstruācijām. Pēc smagajiem periodiem, pēc ārstu domām, jāpalīdz ķermenim atgūties, papildinot olbaltumvielu un dzelzs rezerves. Tomēr, ja sievietei ir tendence uz lieko svaru un ātri pieņemas svarā, ieteicams labot neatgriezenisko apetīti un uzlabot vielmaiņu. Vislabāk ir sākt gatavoties 10 dienas pirms kritisko dienu sākuma, līdz riebums ir parādījis sevi "visā krāšņumā".

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Dažas sievietes uzskata, ka īsi pirms menstruācijas sākuma organismā tiek aktivizēta vielmaiņa, tāpēc tieši pirms menstruācijas vēlaties ēst daudz. Šis viedoklis ir kļūdains, jo vielmaiņas procesu maksimums notiek cikla pirmajā fāzē estrogēna dominēšanas laikā. Un otrādi, kad iestājas maksimālais progesterona daudzums, notiek metabolisma palēnināšanās..

Ķermeņa vajadzība pēc laimes hormona, kura procentuālais sastāvs ir tieši proporcionāls estrogēna proporcijai, ir vēl viens, ne pilnīgi pareizs izskaidrojums rijības ciklam, kas notiek otrajā fāzē. Tiek uzskatīts, ka sieviete kompensē serotonīna trūkumu, absorbējot šokolādi un citus saldumus. Tomēr šo hormonu sintezē daudzi citi produkti, piemēram, banāni vai piens. Jā, un daudzas dāmas kritiskās dienās aktīvi nedomā par desertiem, bet dod priekšroku gaļai un marinētiem gurķiem.

Tad kāpēc menstruāciju priekšvakarā jūs vēlaties ēst tik slikti? Iemesli meklējami sievietes lomas būtībā - būt mātei un mantiniecei:

• Ovulācijas laikā ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, tāpēc tas sāk aktīvi uzkrāties lietderīgās vielas, kas ir tik svarīgas mazuļa uzturā.
• Smadzenes ir arī noregulētas, lai aizsargātu gaidāmo embriju, regulējot insulīna sintēzi, kuņģa sulas veidošanos, gremošanas sekrēcijas un žulti.

Tas izskaidro palielinātu apetīti un vēlmi ēst kaut ko smagu uz vēdera..

Kad apaugļošanās nenotiek, menstruācijas kļūst par sava veida veidu, kā no dzemdes izņemt iznīcinātu olu, tajā pašā laikā zems progesterona līmenis provocē zarnu tīrīšanu. Šādi procesi vājina ķermeni, tas atkal izjūt vajadzību pēc barības vielām, tāpēc smadzenes aktivizē bada centru. Tas ir iemesls, kāpēc jūs vēlaties ēst tik daudz, cik jūs darījāt pirms tam. Tikai pēc CD beigām ēdiena uzņemšanas secība un apetīte atgriezīsies pie parastajiem rādītājiem..

Tamponi ir ļoti ērts personīgās higiēnas līdzeklis. Viņu galvenās priekšrocības: Viņi ir labākā izvēle aktīviem...

Vai ir iespējamas pārēšanās sekas?

Bieži vien eksperti neuzskata ovulāciju par patoloģiju vai bīstamu signālu. Turklāt lielākā daļa svara, kas šajā laikā "apēsts" ar ekskrēcijas sistēmas palīdzību, pazūd jau pirmajās menstruāciju dienās. Jautājums ir par sievietes attieksmi pret šādu parādību, jo dažām pārēšanās menstruāciju laikā ir absolūta norma, bet citiem - stresa situācija un nepieņemama lieta.

Tomēr, ja jūs vispār nekontrolējat savu uzturu pirms menstruācijas un tās laikā, arvien vairāk palielinot viscerālo tauku daudzumu, var rasties nepatīkamas sekas, jo īpaši maskulinizācija:

• pārmērīgs matu daudzums tajās ķermeņa daļās, kur sievietei nav raksturīgi būt;
• pūtītes, izmaiņas ādas elastībā;
• baldness;
• muskuļu masas palielināšanās;
• raupjuma parādīšanās zem krūtīm utt..

Visā menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī pastāvīgi notiek izmaiņas. Tas attiecas uz daudziem...

Alkas pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem

Pēc lielākās daļas dāmu domām, kad zhor uzbrūk pirms menstruācijas, pirmkārt, jūs vēlaties ēst kaut ko saldu: kūku, saldumus, konditorejas izstrādājumus utt. Zinātne šādas gastronomiskās atkarības izskaidro ar endorfīna un cukura līmeņa asinīs trūkumu:

1. Kad sieviete ar PMS ir aizkaitināta, dusmīga, neapmierināta ar visu, ķermenis cenšas labot šo stāvokli. Tam viņam vajadzīgas prieka hormona rezerves. Šokolādi pamatoti uzskata par ideālu endorfīnu papildināšanas avotu..
2. Pēc ovulācijas, ņemot vērā estrogēna līmeņa pazemināšanos, palielinās insulīna daudzums. Tas samazina cukura daudzumu asinīs un pilnīgi vājina ķermeni, padarot to pastāvīgi izsalkušu. Uz šī fona, iespējams, vēlēsities ēst kaut ko miltu - augstas kaloritātes un vienlaikus apmierinošu.

Labāk nomainīt saldumus

Ķermenim var kaitēt gan pilnīga saldumu noraidīšana, gan pārmērīga vēlēšanās ēst papildus labumus. Pirmajā gadījumā ķermenis, jau piedzīvojot smagu stresu uz kritisko dienu fona, tiks pakļauts papildu stresam sakarā ar atteikšanos apmierināt "mazo vājumu". Otrajā - depresiju var saasināt papildu mārciņas, kas rodas pārmērīga saldumu patēriņa dēļ..

Kad menstruāciju laikā ķermenis patiešām vēlas kaut ko saldu, šokolādes tāfelītes vietā varat ēst bezglutēna analogu, uzturā jāiekļauj arī žāvēti augļi, kas bagāti ar vitamīniem (tie satur arī ļoti vēlamo cukuru, bet tikai tam ir dabiska izcelsme, kas tik manāmi neietekmēs skaitlis).

Kad izsalkums vajā visu dienu, samaziniet alkas pēc cukura, izmantojot šādas vadlīnijas:

1. Ēdiet gurķus un tomātus, kuros ir maz cukura.
2. Aizstājiet ātros ogļhidrātus ar veseliem graudiem.
3. Uzkodu vietā dzer jogurtu.
4. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kalcija.

Alkas pēc sāļa un skāba

Dažas meitenes atzīmē, ka katru mēnesi viņi nevēlas šokolādi vai krējuma kūku, bet kaut ko sāļu, skābu, pikantu. Kas izskaidro šo parādību? Centrālā nervu sistēma, tāpat kā vairākas citas ķermeņa sistēmas, cieš no hormonālo uzliesmojumu fona, kas pavada menstruācijas. Tāpēc, lai paaugstinātu jutīgumu un uzlabotu uztveri, ir nepieciešams pietiekams daudzums nātrija. Marinēti gurķi, kūpinātas desas, fetas siers - tas viss atgriežas zaudētajā garastāvoklī, palīdz cīnīties ar PMS.

Menstruāciju laikā sievietei tiek uzlikti daudzi aizliegumi. Šajā periodā jūs nevarat karstā vannā,...

Turklāt neaizmirstiet, ka menstruāciju laikā izdales orgāni aktīvi strādā, reizēm palielinās svīšana, tāpēc ķermenim ir ļoti nepieciešams palielināts sāls daudzums.

Svarīgs! Sāls pārpalikums veicina ķermeņa pietūkuma parādīšanos, saglabājot ūdeni organismā. Šis brīdis ir stingri jāuzrauga..

Kas nav ieteicams menstruāciju laikā

Ja katru mēnesi uz kritisko dienu fona ir vēlme ēst "visu, bet vairāk", ieteicams sabalansēt uzturu. Pirmkārt, no ēdienkartes tiek izslēgti produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē zarnu darbību, endokrīno sistēmu un aknas. Tiek ņemtas vērā arī visas sievietes patoloģijas, ieskaitot olnīcu disfunkciju, policistisko slimību, garīgos traucējumus..

Pārmērīgai lietošanai ir noteikti ierobežojumi:

• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• alkohols;
• speķis, kūpināta gaļa;
• kafija;
• sviests;
• cepts, pikants, marinēts, kuņģa smags ēdiens utt..

Ko jūs varat ēst ar mēnešreizēm?

Bieži vien menstruāciju laikā ir vienkārši brutāla apetīte: šķiet, it kā jūs uzreiz ēst visus produktus kopā ar ledusskapi. Kad uzbruka tik spēcīgs zhors, viņam ir ļoti grūti pretoties, jo īpaši tāpēc, ka apkārt ir tik daudz kārdinājumu. Lai nekaitētu figūrai un pēc tam cieš no nožēlas, labāk ir iesaistīt pareizo uzkodu. To atvieglos:

• svaigi dārzeņi un augļi (izņemot vīnogas, arbūzus);
• saknes;
• cietie makaroni un pilngraudu graudaugi;
• treknas zivis un, otrādi, liesa gaļa;
• garšvielas - krustnagliņas, kurkuma, kanēlis;
• sadīguši pākšaugi;
• skābēti kāposti;
• rieksti;
• buljoni;
• piena produkti ar zemu tauku procentu, pr.

Kā samazināt apetīti mēnešreizēs

Ārstiem nav viennozīmīga viedokļa, kā rīkoties ar pastāvīgu izsalkumu un kā atbrīvoties no drudža pirms menstruācijas. Daži uzskata, ka jebkuras metodes būs veiksmīgas tikai tad, ja jaunajai dāmai būs spēcīgs gribasspēks, citi apgalvo, ka vienīgais pareizais lēmums ir perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana. To izmantošana ir garants sarecēšanas neitralizēšanai ar PMS, jo hormonālais fons izlīdzinās, attiecīgi, apetīte samazinās.

Būs noderīgi arī šie ieteikumi:

1. Izveidojiet labvēlīgus apstākļus nervu sistēmas darbībai: palieliniet pašapziņu un iekšēji pieņemiet sevi, nodibiniet mierīgas attiecības ar citiem, koncentrējieties uz kaut ko konstruktīvu, apjucis domāt par ēdienu.
2. Dariet savu iecienīto hobiju: lasiet, adiet, šujiet, zīmējiet utt..
3. Gūstiet pozitīvas emocijas, apmeklējot teātri, kino, citus izglītojošus un izklaides pasākumus.
4. Izmantojiet jogas pozas un asanas, lai mazinātu izsalkumu.
5. Dodiet priekšroku uztura ēdienreizēm, neaizmirstot par minerālu un vitamīnu piedevām uzturā.

Frakcionētas uztura princips - spēja "tricināt" smadzenes, bezgalīgi signalizējot par bada sajūtu kritiskās dienās. Maltītēm jābūt mazām (nepārsniedzot dūres lielumu) porcijām līdz 7 reizēm dienā + ēdiens ir rūpīgi jāsakošļājams - vismaz 30 reizes. Tātad pilnības sajūta radīsies ātrāk: pirms jums ir laiks ēst kaut ko papildus..

Daži eksperti, atbildot uz jautājumu "Ko darīt ar drudzi menstruāciju laikā?", Iesaka sportot un pastaigāties svaigā gaisā. Tomēr ir arī šādu metožu pretinieki, apgalvojot, ka tieši pretēji - tie stimulē apetīti. Tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa individuālajām īpašībām..

Interesantas bada nomākšanas iespējas ir netradicionālas metodes, piemēram:

• akupresūra;
• Krāsu terapijas pielietojums: Ir pierādīts, ka zilie toņi, kas atrodami apģērbā un virtuves tekstilizstrādājumos, samazina alkas pēc pārtikas.

Svarīgs! Brutālu apetīti var izprovocēt patogēnu klātbūtne organismā - sēnītes, tārpi utt. Mikrofloras medicīniskā pārbaude spēs izslēgt iespēju, ka zhor, spēka trūkumu un darbības traucējumus noteiktas sistēmas darbībā izraisa šo "viesu" aktivitātes.

Secinājums

Sieviešu ķermeņa darba specifika "šajās dienās" ir gatava atbilde uz jautājumu "Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms mēnešreizēm?" Galvenos "vainīgos" spēcīgai vēlmei daudz ēst sauc par bada smadzeņu centru, ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai, hormonālo pieaugumu, premenstruālo sindromu. PMS laikā tas ir ēdiens, kas palīdz mazināt aizkaitināmību, iegūt prieka un miera devu..

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē daudz barības vielu ar asinīm un citiem izdalījumiem. Iestājas šūnu bada, kā rezultātā smadzenes pastāvīgi signalizē par nepieciešamību papildināt rezerves - tas izskaidro, kāpēc pēc menstruācijas jūs joprojām vēlaties ēst.

Jums nevajadzētu pastāvīgi ierobežot sevi ar pārtiku, tādējādi izraisot ķermeņa stresu. Ēdiet konsekventi, bet ar mēru, izvēloties “pareizos” ēdienus. Tādā veidā jūs varat cīnīties ar zhoru, nezaudējot labsajūtu un nekaitējot figūrai..

Kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas?

Daudzas meitenes jautā par uzturu kritisko dienu laikā. Kāpēc zhor uzbrūk pirms menstruācijas, vai tas ir normāli un kā ar to rīkoties? Varbūt tas nozīmē, ka kaut kas trūkst ķermenī? Kādus vitamīnus šajā laikā dzert? Izrādās, ka iemesli, kāpēc meitenes pirms menstruācijas pastāvīgi vēlas daudz ēst, ir diezgan loģiski un fizioloģiski. Tas viss ir saistīts ar premenstruālo sindromu, kā arī hormonu, ko sauc par progesteronu.

Paaugstināta ēstgriba - vainīgs ir progesterons

Sieviešu menstruālajam ciklam ir divas fāzes - pirms un pēc ovulācijas. Pirmajā fāzē dominē estradiols - tas ir hormons, kas liek augt dominējošajam folikulam, no kura pēc tam iziet olšūna. Otrajā fāzē nonāk hormons proheterons.

Sievietes pēc ovulācijas ir pakļautas progesterona ietekmei, kas palielina apetīti pirms menstruācijas..

Hormonāli, ģenētiski pēc temperamenta sieviete pirmajā posmā ir pieskaņota kādam, lai apaugļotu savu olu. Menstruālā cikla pirmā fāze - seksam, dziņam, pašizpausmei, paveiktajam, iepazīšanās, reibonis piemērotiem kandidātiem.

Pēc ovulācijas notiek asas izmaiņas hormonālajā līmenī. Estrogēni nokrīt, kamēr paaugstinās progesterons. Progesterons ir hormons, kas ļauj olšūnai iekļūt dzemdes gļotādās. Ķermenis paļaujas uz to, ka olšūna tiks apaugļota ar spermu, tā izrādīsies bērniņš. Un progesterons dara visu tā, lai embrijs nekur neietu, bet pieturētos pie endometrijas.

Kā progesterons ietekmē apetīti un gremošanu:

• Paaugstinās adrenalīns, ātrāk izdalās kuņģa sula, paātrinās gremošana - tieši tāpēc menstruāciju laikā sievietes vēlas ēst daudz.
• Insulīna līmenis pazeminās, mēs patiešām vēlamies kaut ko saldu, tieši tāpēc mūs tik ļoti pievelk šokolādes, pīrāgi.
• Metabolisms paātrinās, PMS laikā ķermenis prasa lielāku pārtikas daļu nekā parasti.

Progesterons ir grūtniecības hormons. Kas mums vajadzīgs grūtniecības laikā? Mums ir vajadzīgas barības vielas, lai bērns augtu un iegūtu spēku. Lai izveidotu materiālu, nepieciešami proteīni, tauki, ogļhidrāti, mikroelementi, vitamīni, ūdens.

Video: ķermeņa sagatavošana hipotētiskai grūtniecībai, progesterons nodrošina mums apetītes palielināšanos pirms menstruācijas.

Ķermenis vēl nezina, vai ir notikusi apaugļošanās vai nav. Bet tikai gadījumā, ja tas jau nodrošina atbilstošu hormonālo fonu. Tas ir normāls stāvoklis. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties, ievērojot sava hormona vadību, bet gan ievērot veselīgu uzturu, izvairoties no pārēšanās..

Kā pārtraukt ēst un nekļūt labāk

Tā kā pirms menstruācijas apetīte paaugstinās un sieviete pastāvīgi vēlas ēst, pastāv pārēšanās risks un ievērojams svara pieaugums. Arī svara pieaugums ar PMS ir saistīts ar ūdens aizturi organismā..

Vienā periodā jūs varat iegūt 2-3 kilogramus. Daļa no šī svara ir ūdens, tas pazūd jauna cikla sākumā. Bet, ja jūs nekontrolējat uzturu pirms perioda, ar katru ciklu jūs iegūsit vēl vairāk..

Lai ēdiens pirms menstruācijas jūs netraucētu, ievērojiet galvenos noteikumus:

• Kontrolējiet stresu. Stress palielina apetīti pirms mēnešreizēm, iemācieties relaksāciju, lai apkarotu pārēšanās. Svarīgs padoms ir iegūt pietiekami daudz miega, lai uzturētu sevi labā formā. Veiciet elpošanas vingrinājumus vai meditējiet.
• Pieņemiet savu fizioloģiju. To nevar mainīt, šādi esam. Bet mūsu spēkos ir paaugstināt endorfīnu - baudas hormonu - līmeni. Endorfīni palīdzēs jums vieglāk pārciest emocionālos uzliesmojumus un mazinās apetīti mēnešreizēs. Vingro no rīta, skrien pa parku, staigā. Fiziskās aktivitātes labi palielina endorphins.
• Ievērojiet uzturu. Ja pirmās fāzes laikā jūs pieradināt sevi ēst pareizi, tad menstruāciju laikā jums nebūs problēmu. Ēdiet 3-4 reizes dienā pēc grafika, noteikti paēdiet brokastis, nepārēdiet naktī.
• Patērē magniju. Šis elements ir iesaistīts arī endorfīnu ražošanā un veicina svara zudumu. Ja jūs nevēlaties lietot minerālu kompleksus, nedēļu pirms mēnešreizēm ēdiet tikai ar magniju bagātu pārtiku - riekstus, griķus, jūraszāles.

Stresa kontrole, fiziskās aktivitātes un magnijs ir trīs sastāvdaļas, kas var palīdzēt apturēt izsalkuma periodu..

PMS uztura noslēpumi

Progesterona ietekmē ķermenis mēģina uzkrāt barības vielas, tāpēc pirms mēnešreizēm vēlaties ēst tik slikti. Bet viņu var apmānīt, tagad mēs uzzināsim, kā to izdarīt:

1. Dažas dienas pirms nereālas zarnas, kas jums uzbrūk PMS laikā, katru dienu sāciet ēst 1 labu porciju sarežģītu ogļhidrātu. 3-4 dienu laikā jūs aizpildīsit savu glikogēna noliktavu. Kad pienāks PMS, glikogēna krājumi netiks noplicināti uzreiz, bet pakāpeniski.
2. 1-2 dienas pirms mēnešreizēm pakāpeniski pārejiet uz olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem. Ēdiet ar zemu tauku saturu biezpienu, vistu, zivīm, olām, kefīru vai raudzētu ceptu pienu. Ievērojiet šo diētu visā periodā..

Šis mainīgo ogļhidrātu un olbaltumvielu triks palīdzēs uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, nepiesaistot pārtiku. Jūs vairs nevēlaties ēst ziloni vai kaut ko citu ar daudz kaloriju..

Video: kā tikt galā ar kairinājuma, asarības sajūtu un vēlmi visu P ledusskapi aprīt ar PMS?

Un jūs varat ēst šokolādes tāfelīti?

Vai tiek teikts, ka šokolāde palīdz ķermenim ražot endorfīnus? Tikai tas, kas jums nepieciešams premenstruālā sindroma drēgnajās dienās. Tomēr ne visi šokolādes izstrādājumu veidi būs noderīgi. Piemēram, piens vai baltā šokolāde nedos nekādu labumu, izņemot pāris papildu mārciņas jūsu sānos..

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, šokolādes kūku vai saldumus, tad mēs iesakām iegādāties bāru ar īstu rūgtu tumšo šokolādi. To var dzert kopā ar dabīgu kakao, ko pats uzaudzējis.

Un, lai apkarotu alkas pēc cukura, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Galvenie elementi ir hroms un magnijs, tie samazina vēlmi ēst visu, mazina aizkaitināmību un asarošanu. Kritiskās dienas ir daudz vieglāk.

Paaugstināta apetīte pirms menstruācijas

Medicīnas eksperti pārskata visu iLive saturu, lai pārliecinātos, ka tas ir pēc iespējas precīzāks un faktiskāks.

Mums ir stingras vadlīnijas informācijas avotu izvēlei, un mēs izveidojam saites tikai uz cienījamām vietnēm, akadēmisko pētījumu institūcijām un, ja iespējams, pārbaudītiem medicīnas pētījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās ([1], [2] utt.) Ir noklikšķināmas saites uz šādiem pētījumiem.

Ja uzskatāt, ka kāds mūsu saturs ir neprecīzs, novecojis vai kā citādi apšaubāms, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Apetītes esamība vai neesamība ir dabiska parādība cilvēka fizioloģijā. Bet daudzi daiļā dzimuma pārstāvji ir pazīstami ar pastāvīga bada sajūtu, kas viņus apdzen apmēram reizi mēnesī. Un jums nav jāskatās kalendārs, lai saprastu, ka tuvojas "kritiskās dienas". Vai tā ir norma, vai ne, kāpēc palielināta apetīte parādās pirms menstruācijas? Mēs centīsimies analizēt un izcelt šos un citus jautājumus zemāk..

ICD-10 kods

Apetītes palielināšanās cēloņi pirms menstruācijas

Lai saprastu šādas šķietami neparastas simptomatoloģijas izpausmes avotu, ir jāsaprot šī procesa fizioloģija. Un, kā noskaidroja ārsti, palielinātas apetītes cēloņi pirms menstruācijas ir sievietes hormonālā fona cikliskie kāpumi un kritumi, kas katrai sievietei individuāli sedz no 28 līdz 32 dienām. Tieši šīs izmaiņas noteiktā cikla fāzē provocē sievietes labklājības izmaiņas.

Lai tas būtu skaidrāks, nedaudz pakavēsimies pie sieviešu fizioloģijas iezīmēm. Saskaņā ar šo kritēriju ārsti sievietes menstruālo ciklu sadala divās pusēs, kas pēc laika ir gandrīz identiskas. Tā pirmā puse atšķiras ar to, ka notiek izmaiņas hormonālajā fonā, ko izraisa ievērojams estrogēnu hormonu rādītāju pieaugums, kas ietver estronus, estriolus, estradiolus. Uz šī fona tiek novērota olšūnas nogatavināšana, kas parasti ir sagatavota apaugļošanai līdz cikla vidum. Valsts stāvoklis ir pozitīvs: sieviete jūtas lieliski, ir izturības un optimisma pilna, viņai ir augstas darba spējas. Sievietei šajā periodā praktiski nav sūdzību..

Cikla vidū ar maksimālu estrogēna daudzumu notiek ovulācijas process, kas sastāv no tā, ka nobriedusi olšūna atstāj olnīcu, atstājot olvadus, kur tā "gaida" savu apaugļošanu.

Tiklīdz pienāk šāds brīdis, nepieciešamība pēc šāda estrogēna daudzuma pazūd, un tā koncentrācija sāk pakāpeniski kristies. Tā kā hormons progesterons, tieši pretēji, sāk intensīvi ražoties. Šis hormons ir atbildīgs par sievietes ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai. Un pēc ieņemšanas tieši viņam ir jāpārliecinās, ka embrijs bez traucējumiem ieņem savu vietu dzemdē. Noteikti traucējumi progesterona līmenī var provocēt sievietes ārpusdzemdes grūtniecības attīstību..

Tieši progesterona koncentrācijas palielināšanās organismā ļoti bieži izraisa dažas novirzes, ko izsaka sievietes labsajūtas pasliktināšanās, un, lai kaut kā kompensētu radušos diskomfortu, ķermenis “vēlas” gūt pozitīvas emocijas, kuras bieži vien izpaužas kā nepieciešamība pastāvīgi kaut ko sakošļāt..

Ir vērts sīkāk pakavēties pie sakaru mehānisma starp progesterona līmeņa paaugstināšanos un palielinātu apetīti. Ir vairākas versijas, kas izskaidro šo parādību, un katrai no tām ir eksistences pamats.

Dažas sievietes apetītes palielināšanos pirmsmenstruālā periodā izskaidro ar to, ka estrogēni veidā, kas zinātnei vēl nav zināms, ietekmē "laimes hormona" - serotonīna ražošanu. Tāpēc menstruālā cikla pirmajā pusē sieviete jūtas lieliski. Un, tā kā sāk samazināties estrogēna līmenis, samazinās serotonīna ražošana, tas ir, ķermenim vairs nepietiek šīs "laimes". Tas ir stimuls tam, ka sievietes to mēģina atrast kaut kas cits, piemēram, šokolādes tāfelītēs vai garšīgā vistas gaļā ar kraukšķīgu garoza...

Bet šis skaidrojums ir pārāk pārspīlēts, jo hormoni nav vienīgais avots, kas stimulē serotonīna sintēzi. Turklāt palielināta ēstgriba pirms menstruācijas tiek izteikta ne tikai tajā, ka sievietei ir nepieciešams vairāk saldumu, vēlme ēst tiek izteikta tieši pārtikas daudzuma patēriņa palielināšanā, neatkarīgi no tā, vai tas ir maizes izstrādājumi, gaļas vai zivju ēdieni, konditorejas izstrādājumi utt. Apetīte attiecas uz visu burtiski. Un to visu nevar izskaidrot tikai ar serotonīna trūkumu..

Notikumam ir vēl viena versija. Daži zinātnieki uzskata, ka šīs parādības izskaidrojums ir metabolisma procesu intensitātes izmaiņu plaknē, kuras, domājams, tiek aktivizētas tieši pirms menstruācijas sākuma. Aktīvākam metabolisma kursam ir vajadzīgas papildu enerģijas izmaksas. Un kur ķermenis var iegūt vairāk enerģijas, ja ne no pārtikas. Tiek veidota dabiska ķēde: lielāka vajadzība pēc enerģijas izdalīšanas - lielāka vajadzība pēc tās avota, tas ir, uztura - sievietes apetīte palielinās, pieprasot nodrošināt viņu ar šo avotu.

Tajā pašā laikā, kā minēts iepriekš, metabolisms aktīvāk notiek cikla pirmajā pusē, ņemot vērā estrogēna līmeņa paaugstināšanās un sasniegšanas līmeni. Kad rodas lūzums, estrogēna daudzums pakāpeniski samazinās, bet progesterona koncentrācija palielinās. Šādas fizioloģiskā attēla izmaiņas, gluži pretēji, noved pie metabolisma procesu kavēšanas..

Vēl viens, neticamākais apgalvojums ir līdzīgs "vecmāmiņas pasakām", ka sievietes ķermenis pirms "tīrīšanas" - menstruāciju veidā - mēģina provizoriski uzkrāt barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas tam būs tik ļoti vajadzīgas, atjaunojot zaudētos asins apjomus un atjaunojot. noplēsta dzemdes odere.

Bet visiem šiem apgalvojumiem nav īsta biofizioloģiskā pamata. Tātad, kādi galu galā ir apetītes palielināšanās iemesli?

Izrādās, ka sievietes ķermenis pēc tam, kad olšūna sasniedz gatavības pakāpi apaugļošanai, katrs menstruālais cikls sagatavojas iespējamai apaugļošanai un sievietes pienākumu izpildei, kas viņai ir uzticēti pēc dabas.

Šajā periodā noteiktas nepieciešamās hormonu kombinācijas ietekmē tiek novērota dažu smadzeņu zonu un sistēmu aktivizēšana: hipotalāms, retikulārs veidojums, limbiskā sistēma. Nervu receptori un bada centrs ir kairināti, kas nosūta impulsu (komandu) kuņģim, lai palielinātu sekretējošā enzīma ražošanu. Notiek citas, mazāk pamanāmas, bet ne mazāk nozīmīgas izmaiņas, kuras cilvēkiem vēl nav pilnībā izpētītas un saprastas..

Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka šodien ārsti nevar norādīt iemeslus, kas sievietei liek justies bada lēkmes pirmsmenstruālā periodā. Tas ir, nav objektīvu avotu, kas izraisa badu. Šis faktors daļēji izskaidrojams ar sarežģītām sarežģītām izmaiņām, kas notiek sievietes ķermenī. Tie, kas nav pilnībā izprotami starpkontaktu un tansformatīvie procesi, kas ietekmē dažādus hormonus, kuri, iedarbojoties uz noteiktiem smadzeņu centriem, rada izmaiņas centrālās nervu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un citu sistēmu un mūsu ķermeņa orgānu darbā..

Šeit var pievienot arī emocionālo faktoru. Sieviete menstruālā cikla otrajā pusē kļūst mazāk emocionāli stabila. Aizkaitināmība un labsajūtas pasliktināšanās var arī kļūt par iemeslu, kas pamudina sievieti iepriecināt sevi ar vismaz kaut ko garšīgu.

Tāpēc šo faktoru tik nozīmīgi ietekmēt nebūs iespējams. Neuztraucieties, neliels ķermeņa svara pieaugums šajā periodā ir norma, kas tikpat viegli izzūd nākamajās dienās pēc menstruācijas sākuma.

Jāatzīmē arī, ka ne visas reproduktīvā vecuma sievietes ietekmē palielināta apetīte. Daudzi no viņiem nejūt nekādas izmaiņas, kad ir arī tādi, kas tieši pretēji šajā laikā zaudē interesi par pārtiku. Tāpēc apetītes palielināšanās ir diezgan individuāla sievietes ķermeņa iezīme..

Kas satrauc?

Ar ko sazināties?

Kā tikt galā ar palielinātu apetīti pirms mēnešreizēm?

Tās sievietes, kuras saskaras ar šajā rakstā apskatīto problēmu, it īpaši, ja tās uzrauga viņu formas, interesējas par jautājumu, kā tikt galā ar palielinātu apetīti pirms menstruācijas? Kā nesabojāt savu figūru.

Tika novērots, ka sievietes tomēr galvenokārt piesaista ogļhidrātu pārtikai, jo tieši viņa lielā mērā veicina serotonīna - enzīma, kas nodrošina labu garastāvokli, ražošanu. Bet, ja organisms tāpēc to prasa, tas viņam ir vajadzīgs. Jums vienkārši jāsaprot daži noteikumi, kas jāievēro, lai neiegūtu papildu mārciņas un nesabojātu skaitli.

• Palielinot apetīti pirms menstruācijas, jūs varat ieviest labības graudaugus savā uzturā. Viņi ir enerģētiski ietilpīgi, bet "neatrodas" sievietes sānos.
• Maizes izstrādājumus ieteicams lietot no cietajiem kviešiem (tumšās maizes).
• Ir pieņemams augļu un neapstrādātu dārzeņu apjoma pieaugums.
• Jūs varat atļauties cieto kviešu makaronus.
• Ēdīsim rīsus, vēlams, nevis pulētus. Bet nevajadzētu sajukt, ja tas neveicās, ir pilnīgi iespējams tikt galā ar to, kas atrodas jebkura veikala plauktos..
• Ir pieņemams neliels kartupeļu daudzums, vēlams cepti vai vārīti.
• Pozitīvu efektu rada arī dažādas zāļu tējas. Pareiza maksas izvēle palīdz efektīvi samazināt izsalkumu. Īpaši jāatzīmē to rožu gurnu vai pienenes ziedu novārījumi.

• Nekad neaizraujieties ar smalkmaizītēm un konditorejas izstrādājumiem, it īpaši svaigiem, ja nav vēlēšanās pārvērsties drupatā.
• Likvidējiet gāzētos, īpaši cukurotos dzērienus.
• Ierobežojiet sāls patēriņu.
• Samaziniet pārtiku ar augstu tauku saturu.
• Ir pierādīts, ka kofeīns negatīvi ietekmē sievietes ķermeni attiecīgajā periodā. Balstoties uz to, pirmsmenstruālā periodā ir jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem raksturīgs augsts to saturs: stipra melnā tēja un kafija.
• Nelietojiet prom ar lielu olbaltumvielu pārtikas patēriņu. Ierobežojiet uzturā ievestās gaļas un zivju, kā arī olu daudzumu.
• Palieliniet apetīti un stipros alkoholiskos dzērienus, jo īpaši tāpēc, ka tos klasificē kā produktus ar augstu kaloriju daudzumu.

Šo vienkāršo ieteikumu ieviešana ļaus jums nepalikt izsalkušam un pasargās jūsu figūru no papildu mārciņu iegūšanas.

Bada lēkmju apturēšanai ir arī psiholoģisks aspekts. Sievietei jāiemācās mainīt savu uzmanību uz citu dzīves jomu. Piemēram, ir vērts veikt iecienītu, interesantu darbību, tad jūs varat vienkārši aizmirst par badu. Galu galā tiek uzskatīts, ka galvenais palielinātas apetītes iemesls pirms menstruācijas ir pozitīvu emociju trūkums, ko sieviete spēj kompensēt dažādos veidos. Tas ir, jums vajadzētu palielināt pozitīvo emociju daudzumu, un izsalkums pats par sevi izzudīs. Šis vienkāršais ieteikums, iespējams, ir visefektīvākā šīs problēmas pārvaldības metode..

Jaunākie hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas uzraudzības rezultāti ļauj mums runāt par efektīvu premenstruālā sindroma simptomu novēršanu, tas attiecas arī uz bada gadījumiem, ko sieviete sāk piedzīvot biežāk menstruāciju priekšvakarā. Šīs farmakoloģiskās grupas narkotiku lietošana ļauj nedaudz stabilizēt hormonu līdzsvaru, kas vienmēr kavē patoloģiskos simptomus, kas sievietei rada diskomfortu. Tā rezultātā sieviete jūtas daudz labāk..

Bet kopumā tika pamanīts, ka to gramu skaits, ko ķermenis iegūst laika posmā, kas mūs interesē, veselīgā ķermenī, nenoved pie faktiska sievietes ķermeņa svara pieauguma, jo pēc menstruācijas sākuma liekais svars ļoti ātri pazūd pats. Dažu dienu tam pietiek..

Bet arī jums nevajadzētu aizrauties, pārliecinot sevi, ka viss pāries un jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Ja vēlme ēst ir tuvu bulīmijas pazīmēm, tad to var pielīdzināt patoloģijai. Tas jau ir garīgi traucējumi, kas saistīti ar pārtikas patēriņu, kam raksturīgs spontāns apetītes pieaugums, kas sākas kā izslāpuma bada paroksizmālas spazmas. Šāds stāvoklis ir slimība, kuru nevar atrisināt patstāvīgi, bez speciālista palīdzības..

Sievietes ķermenis ir unikāls un, iespējams, pat fizioloģiski sarežģītāks nekā vīrieša ķermenis. Galu galā daba ir radījusi šādu pilnību, dodot viņam iespēju ieņemt, paciest un dzemdēt jaunu dzīvi. Bet par to pašreizējām un topošajām māmiņām ir "jāmaksā" ar dažiem mirkļiem, kas rada diskomfortu un rada vairākas neērtības. Un dažreiz viņi apskauž vīriešus, kuriem nav jāpiedzīvo hormonālā līmeņa paaugstināšanās sekas. Bet sajūta, ka dzimusi jauna dzīve vai piederības sajūta sieviešu kopienai, visu kompensē. Pat palielināta apetīte pirms menstruācijas. Galu galā šī problēma ir atrisināma, jums vienkārši jāpieliek nedaudz pūļu un jāuzklausa ieteikumi, kas tika sniegti iepriekšējā rakstā..

Kā tikt galā ar "zhor" pirms menstruācijas

Vairumā gadījumu, pat ar normālu menstruāciju, pirms tā notiek jūtamas fizioloģiskas izmaiņas. Tas izpaužas kā premenstruālais sindroms, kas izraisa sāpes un nogurumu, samazina sniegumu un palielina arī apetīti. Arvien vairāk sieviešu sūdzas par ēdiena uzņemšanu pirms menstruācijas un nezina, kā ar to rīkoties. Asarība un kairinājums pāriet, bet pārēšanās sekas izpaužas ar papildu mārciņām.

Zhor pirms menstruācijas

Bada sajūta liek sievietei ēst visus sadzīves piederumus, burtiski iztukšot ledusskapi. Dažas dienas pirms gaidāmajām menstruācijām daiļā dzimuma pārstāves aizmirst par figūru un izskatu un vienkārši pārēd, lai nomāktu izsalkuma sajūtu, kas viņus vajā..

Kad sākas jauns menstruālais cikls, viss iet prom, un pārēšanās rezultāts ir redzams. Pēc tam sieviete ilgu laiku biedē par nevaldāmību un parādītu vājumu, apsola sev, ka tas vairs neatkārtosies. Bet mēnesi pirms menstruācijas viss sākas no jauna. Bada sajūta visu nomāc, un vēlme ēst kaut ko garšīgu un neparastu nedod atpūtu.

Šai uzvedībai ir izskaidrojums, neatvairāma vēlme ēst rodas vairāku dabisku iemeslu dēļ.

Hormoni

Menstruālais cikls un viss, kas notiek ar sievieti, ir atkarīgs no hormonālajām svārstībām. Šīs izmaiņas ietekmē fizioloģisko un psiholoģisko stāvokli. Atkarībā no fāzes dažu hormonu līmenis pazeminās, bet citu - paaugstinās. Bada sajūta šajā gadījumā ir izskaidrojama ar to, ka otrajā posmā sieviešu estrogēni samazina viņu aktivitāti..

Pirmajā posmā estrogēni veicina olšūnu augšanu, bet pēc ovulācijas ciklu uztur progesterons. Šī ir arī atbilde uz jautājumu - kāpēc pēc menstruācijas pazūd.

Grūtniecības hormons, kā to sauc arī, palielina adrenalīna un norepinefrīna ražošanu, kas palielina kuņģa sulas sekrēciju. Tā augstā koncentrācija veicina ātru pārtikas gremošanu un prasa vairāk.

Vēl viens iemesls ir insulīns. Tā zemo līmeni var izskaidrot arī ar progesterona dominēšanu. Cukura līmenis asinīs pazeminās, un sieviete ir neticami izsalkusi pēc īpaši saldajiem un ogļhidrātiem bagātajiem ēdieniem. Insulīna deficītu nekavējoties nomāc ar rullīšiem, kūkām un šokolādi. Šie neveselīgie ogļhidrāti izraisa svara pieaugumu un traucē gremošanas sistēmu, nemaz nerunājot par citām pārēšanās sekām.

Endorfīna deficīts ir saistīts arī ar hormonālajām svārstībām, un garastāvokļa trūkuma vaininieks ir zems endorfīnu līmenis. Protams, kas, ja ne ēdiens, uzlabo jūsu pašsajūtu, tātad arī vēlmi ēst. Prieka hormona pieplūdums iekrīt ovulācijas periodā, un pēc tam tas strauji samazinās, izraisot ēdiena uzņemšanu menstruāciju laikā un pirms tām..

Grūtniecība

Līdz nākamo menstruāciju iestāšanās brīdim sieviete nezina par iespējamo grūtniecību. Apetītes palielināšanās var būt viens no pirmajiem šī stāvokļa simptomiem. Tātad, ķermenis gatavojas gaidāmajam bērna nešanai. Hormona progesterona līmenis paaugstinās un signalizē ķermenim par barības vielu uzkrāšanu. Tas kļūst par pārmērīgas apetītes iemeslu, jo, lai nēsātu bērnu, jums jāēd divi.

Ja koncepcija nenotika līdz menstruālā cikla pirmajai dienai, hormonu līmenis normalizējas un apetīte samazinās, bada sajūta vairs netraucē.

Var būt patoloģiski aizcietējumu cēloņi pirms menstruācijas, taču šī parādība ir reti sastopama. Tikai pārbaude un konsultēšanās ar ārstu var apstiprināt slimību, kas izraisa apetīti. Pretējā gadījumā vainīgi ir dabiski procesi, taču tie nedrīkst izraisīt pārēšanās..

Kā tikt galā ar badu pirms mēnešreizēm

Neskatoties uz dabisko hormonālo svārstību ietekmi, izsalkums nedrīkst izraisīt pārēšanās. Lai izvairītos no sarežģījumiem un veselības problēmām, tie ir jārisina..

Protams, jūs nevarat badoties, un jebkurš ārsts jums par to pateiks, taču ir nepieciešams ievērot sabalansētu uzturu. No ātrās ēdināšanas ir jāizslēdz uzkodas un ēdieni. Diētas ar salātiem un jogurtiem ir bezjēdzīgas, jo ķermenis prasa pilnu barības vielu daudzumu, šāda pieeja var beigties ar neveiksmi.

Ir nepieciešams stingri ievērot diētu un vienmērīgi sadalīt ēdienreizes visu dienu. Atteikums ēst pusdienas vai vakariņas var pasliktināt psiholoģisko stāvokli, izraisīt aizkaitināmību un apātiju, tad cīņa pret pārēšanās būs bezjēdzīga. Nervu sabrukums šādos gadījumos bieži beidzas ar pārēšanās nakti..

Izvēlnē jābūt labībai, gaļai un zivīm, bet atturieties no cepšanas un saldumiem. Riebums pirms menstruācijas ir grūti apmierināms ar parastajām trīs vai četrām ēdienreizēm dienā, tāpēc maltīti labāk sadalīt 5-7 uzkodām.

Pārtikai jābūt līdzsvarotai un pēc iespējas veselīgākai, īpaši dienās, kad drudzis uzbrūk pirms menstruācijas. Ierobežot sevi pārtikā nozīmē strīdēties ar pašu dabu. To nevar izdarīt, bet jūs varat apmierināt savu izsalkumu ne tikai ar saldumiem, kas nebūs izdevīgi, bet ar olbaltumvielu pārtiku. Bet arī jāatceras, ka savaldībai diētā nevajadzētu ietekmēt citas dienas pēc menstruācijas. Kompensācija par nepietiekamu uzturu pirms menstruācijas var izraisīt cikla neveiksmi un hormonālo nelīdzsvarotību.

Lai uzturētu sevi formā un neatlaistu menstruāciju, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

• patērē vismaz 1,5–2 litrus ūdens dienā;
• uzturā iekļaut tikai veselīgus ēdienus - dārzeņus, augļus, gaļu un zivis;
• izslēdziet saldos, miltus un augstas kaloritātes ēdienus;
• nepalaid novārtā sportu;
• ierobežot sāls patēriņu;
• nelietojiet ļaunus ieradumus ļaunprātīgi;
• atteikties no alkohola.

Hormonālas izmaiņas ietekmē visa organisma darbu, bet sirds cieš vairāk nekā citi, sirds muskuļa darbības pasliktināšanās traucē asins piegādi, veicina šķidruma aizturi organismā. Lai atvieglotu stāvokli un novērstu pietūkumu, jums jāsamazina sāls uzņemšana, kas aizkavē limfas aizplūšanu.

Veicot menstruālā cikla kalendāru, sieviete var iepriekš sagatavoties grūtam periodam. Aptuveni 3-4 dienas pirms menstruācijas sākuma jums ir jāievēro izvēlētā taktika cīņā pret zhor. Šī stratēģija palīdzēs ne tikai pārvarēt badu, bet arī uzlabos vispārējo labsajūtu..

Nervu spriedze nav nepieciešama, lai sagrābtu pārtiku, bet jūs varat dzert kumelīšu vai baldriāna augu ekstraktus. Aptiekās ir arī vairākas zāles, lai nomāktu premenstruālā sindroma simptomus, tām ir pozitīva ietekme ne tikai uz psihi, bet arī ievērojami uzlabo pašsajūtu, un menstruācijas ir nesāpīgas.

Jums nevajadzētu pašārstēties, ja sieviete nevar pārvarēt pārmērīgu badu un pati tikt galā ar problēmu, jums jāmeklē palīdzība no speciālista, viņš jums pateiks, kā rīkoties.

Kāpēc pirms menstruācijas ir drudzis un kā to pārvarēt

Kāpēc palielinās apetīte?

Eksperti skaidro, ka apetītes palielināšanās pirms menstruācijas ir saistīta tikai ar fizioloģiskām īpašībām, tāpēc jums nav jāmeklē, kas jādara pirms mēnešreizēm, jums vienkārši jāiemācās pārvaldīt šīs milzīgās gastronomiskās vēlmes, nevis tām pretoties. Paaugstinātas apetītes attīstības mehānisms ir diezgan vienkāršs un sastāv no vairākiem faktoriem.

1. Pēc ovulācijas estrogēna vietā, kas ir atbildīgs par labsajūtu un garastāvokli, tiek aktivizēts ārējais pievilcīgums, progesterons, kas ir atbildīgs par embrija attīstību un grūtniecības saglabāšanu. Šajā gadījumā sievietes ķermenis pēc ovulācijas sagatavojas grūsnībai, neatkarīgi no apaugļošanas, tā bija vai nebija. Notiek metabolisma procesu palēnināšanās, šķidruma un tauku rezervju uzkrāšanās, ķermenim sāk palielināties mikroelementu uzņemšana, kas izskaidro zhora parādīšanos.
2. Arī ēstgriba menstruāciju laikā un pirms tām palielinās gaidāmā asins zuduma dēļ, ar kuru kopā pazūd vērtīgie mikroelementi, piemēram, dzelzs utt. Tāpēc ķermenis instinktīvi jau iepriekš veido rezerves..
3. Ar visu ēdienu dažādību ir izteikta sāļuma tieksme. Visu veidu rieksti un čipsi, siļķes un skumbrija, sēklas un kirieshki - meitene ir gatava to visu absorbēt neticami daudzumos, lai gan pārējā ciklā šādas gastronomiskas atkarības nav. Tas ir tikai tas, ka organismā arvien vairāk trūkst nātrija un joda, kālija un hlora savienojumu. Premenstruālie sagatavošanās procesi no ķermeņa paņem daudz enerģijas, tāpēc ir jākompensē zaudētie. Un vēlme ēst kaut ko sāļu rodas imūnsistēmas stāvokļa pasliktināšanās dēļ, kurā jutība pret receptoriem ir blāva, un parastie ēdieni kļūst bezgaršīgi un mīlīgi.
4. Arī zhor uzbrukumi pirms menstruācijas un saistībā ar saldumiem. Tas ir saistīts ar cukura līmeņa samazināšanos asinsritē, kas prasa papildināt trūkstošo. Endorfīnu līmenis pazeminās, kas tiek izteikts aizkaitināmībā, neapmierinātībā, apātijā, depresīvos stāvokļos. Tāpēc pacienti vēlas šokolādi, banānus un zemenes, kas ātri palielina endorfīnu saturu, normalizējot psihoemocionālo stāvokli..

Jautājums, kāpēc zhor uzbruka pirms menstruācijas, ir jāpieiet saprātīgi. Ja ķermenis patiešām kaut ko vēlas, tas nozīmē, ka viņam ļoti nepieciešama kāda šī produkta viela. Izņēmumi šajā gadījumā ir alkohols, enerģijas dzērieni vai kafija, kuru alkas rada neveselīgu atkarību..

Ko var un ko vajadzētu ēst "šajās" dienās

Menstruāciju sākumu raksturo alkas pēc kaitīgiem ogļhidrātiem. Jūs varat nomierināt savu apetīti un šo vēlmi izmantot savā labā. Lai tas būtu ēdiens ar augstu kaloriju daudzumu, bet ar lēnu ogļhidrātu saturu. Tie ietver:

1. Pilngraudu maize.
2. Visi graudi, izņemot mannu un pulēti rīsi.
3. Cieto kviešu makaroni.
4. Turklāt šķiedra ir vitāli svarīga visai zarnai. Svaigi un termiski apstrādāti augļi un dārzeņi palīdzēs stimulēt tā darbību. Lai izvairītos no gremošanas problēmām, šokolāde no ēdienkartes ir jāizņem. Par laimi, ir izeja: ir atļauts to aizstāt ar žāvētiem augļiem, persikiem, banāniem un hurmām..

Nākamo menstruāciju daļu - pēdējo - raksturo intensīvas tauku sadedzināšanas procesa pavājināšanās. Šeit jūs varat nedaudz pielāgot savu uzturu, proti, pāriet uz olbaltumvielu pārtiku. Zivis un jūras veltes ir lieliski piemēroti, kā arī rieksti un griķi. Pateicoties viņiem, spazmas pāries, sāpes mazināsies gan tieši menstruālā perioda laikā, gan pirms tā. Šie pārtikas produkti piesātinās ķermeni arī ar omega-3 taukskābēm..

Nomainiet tos ar tīru negāzētu ūdeni un zāļu tējām, izņemot tēju un kafiju. Ja sezona un reljefs to atļauj, to pašu iemeslu dēļ izmantojiet arbūzus un melones. Kas attiecas uz pienu, ārsti vēl nav izlēmuši, vai menstruāciju laikā ir iespējams dzert pienu vai tikai no tā kaitēt. Bet mēs varam precīzi teikt, ka raudzētie piena produkti šajā periodā noteikti ir nepieciešami. Turklāt daži pat divkāršo summu, tas attiecas uz jogurtiem.

Kāpēc zhor ir bīstams?

Nav viennozīmīgas atbildes, kāpēc ēdiens pirms menstruācijas piespiež lietot aizliegtus vai neveselīgus ēdienus. Kā arī zināma kategoriska attieksme pret šo stāvokli. Dažas meitenes vienkārši pazemīgi izēd vēlamo "hochushki", bet citas dara visu iespējamo, lai uzvarētu un sasmalcinātu apetīti pirms menstruācijas. Eksperti par šo sievietes ķermeņa iezīmi runā kā par drošu un saprotamu parādību..

Godīgi sakot, jāsaka, ka pirmajās menstruāciju pāris dienās lielākā daļa pieņemto darbā ātri iziet caur ekskrēcijas sistēmu. Tāpēc meitenēm nevajadzētu uztraukties par papildu mārciņām un veselības problēmām..

Bet, ja mēs skatāmies uz situāciju no cita leņķa, no fizioloģiskā viedokļa, tad apetīte sāk izpausties, mainoties insulīna līmenim organismā. Un šīs hormonālās vielas ražošanu kontrolē smadzeņu darbība, kas kontrolē arī olnīcu funkcijas. Tāpēc palielināta apetīte var norādīt uz policistiskas slimības vai olnīcu disfunkcijas attīstību pacientam. Turklāt premenstruālā aizcietējuma rašanās var arī norādīt uz nervu sistēmas traucējumu klātbūtni..

Alkas pēc sāļa un skāba

Dažas meitenes atzīmē, ka katru mēnesi viņi nevēlas šokolādi vai krējuma kūku, bet kaut ko sāļu, skābu, pikantu. Kas izskaidro šo parādību? Centrālā nervu sistēma, tāpat kā vairākas citas ķermeņa sistēmas, cieš no hormonālo uzliesmojumu fona, kas pavada menstruācijas. Tāpēc, lai paaugstinātu jutīgumu un uzlabotu uztveri, ir nepieciešams pietiekams daudzums nātrija. Marinēti gurķi, kūpinātas desas, fetas siers - tas viss atgriežas zaudētajā garastāvoklī, palīdz cīnīties ar PMS.

Kā rīkoties

Tātad, ja sieviete pirms menstruācijas nevēlas turpināt domāt par gastronomisko sašutumu, tad viņai jāzina, kā rīkoties ar palielinātu apetīti. Pārmērīga ēšana kopā ar kūku un šokolādes absorbciju nevar palikt nepamanīta. Ja jūs ilgstoši nekontrolējat sevi, tad viņi sāk intensīvi iegūt papildu mārciņas, no kurām pēc tam kļūst daudz grūtāk atbrīvoties..

Ja sieviete katru ciklu iesaistās nekaunīgā gluttā, iepriecinot savus hormonus, tad laika gaitā tas neizbēgami radīs lieko svaru līdz pat aptaukošanās brīdim. Tāpēc ir vērts to atvieglot sev un novērst svara pieaugumu, ievērojot vienkāršus ieteikumus. Nav jēgas atteikties no ķermeņa vēlmēm, bet jūs to nevarat ļauties visam, tāpēc jums ir jāpielāgo gastronomiskās vēlmes.

• Zhora dienās ir vērts ēst septiņas reizes dienā, bet mikroskopiskās porcijās, kas palīdzēs mazināt alkas pēc ēdiena un mierīgu apetīti.
• Ja jūs nepanesami gribējāt saldumus, tad jums tie jāēd, bet ne kastīte vai kilograms, bet gan pāris lietas. Pārējo alkas pēc saldumiem labāk ēst ar žāvētiem augļiem vai medu.
• Ja jūs piesaista sāļš, tad varat arī atļauties apēst pāris gabalu sālītas zivis vai gurķi. Bet mikroshēmu un krekeru izmantošana ir jāizslēdz. Sālītas sēklas var ietaupīt dienu, kas palīdz tuvināt menstruācijas. Tos pat ieteicams aizkavēt.
• Mikroelementu trūkums jāpapildina ar dārzeņu un augļu kultūru izmantošanu. Banāni ir atļauti bez ierobežojumiem, jo ​​tie papildina endorfīna trūkumus un papildina trūkstošo cukuru.

Tas ir vienkārši, ja meitene pirms menstruācijas sāk vilkt jogurtu vai kefīru, jo šādus produktus ir atļauts lietot bez figūras ierobežojumiem un bailēm. Pēc ovulācijas sākas lēna metabolisms, tāpēc apmēram šajā laikā ir vērts sākt ievērot ieteikumus.

Vai alkohols ietekmē menstruāciju gaitu

Dažas sievietes menstruāciju laikā vēršas pie alkohola, lai mazinātu sāpes, cīnītos ar diskomfortu, apturētu spazmas un mazinātu diskomfortu. Tomēr pastāv arī viedoklis, ka alkoholisko dzērienu dzeršana menstruāciju laikā ir aizliegta..

Visas šīs parādības var iedalīt divās grupās atkarībā no parādīšanās laika:

1. Premenstruālais sindroms (PMS) - dažas dienas pirms asiņošanas sākuma - sieviete jūtas slikta, letarģiska, viņu nomāc biežas galvassāpes, krūtis uzbriest, ievelkas vēdera lejasdaļā. Tas izriet no fiziskiem simptomiem, bet, runājot par problēmas morālo pusi, pastāv pastāvīga nervozitāte, uzbudināmība un aizvainojums, nesavietojamība un pārmērīga jutība.
2. Paši menstruē - šeit mēs jau runājam par olšūnu atjaunošanas procesu, kad papildus emocionālām problēmām tiek pievienotas stipras sāpes muguras lejasdaļā un vēderā. Šīm izpausmēm ir ļoti atšķirīgs raksturs: no spazmām līdz sāpošām sāpēm, no asas tirpšanas vai pat griezumiem līdz smagai vilkšanas sajūtai dzemdē, dažām pat ir tādas sajūtas, it kā tās savelk kaulus utt..

Sakiet, kas jums patīk, bet jums ir jācenšas to izturēt, un vēlme atbrīvoties no visa šī ir saprotama. Tad alkohols nonāk glābšanā. Vai periodā es varu dzert alkoholu, lai mazinātu sāpes? Jā, daudzi tiek izglābti šādā veidā, izrādās, ka atpūšas, apgulties mierā un pat mierīgi gulēt.

Protams, dzert daudz ir aizliegts. Menstruāciju laikā dienā varat dzert glāzi vīna, labāk nekā sarkanā krāsā, jo tas palīdz papildināt asins zudumu, īpaši sievietēm ar anēmiju. Konjaks, degvīns un citi stiprie alkoholiskie dzērieni ir ļoti drosmīgi. Šie dzērieni pazemina asinsspiedienu un dehidrē. Vai mēnešreizēs varu dzert alu? Jums arī nevajadzētu dzert alu, jo no rīta būs pietūkums..

Diētas noteikumos smagos periodos vajadzētu izslēgt alkoholu. Uzzinot par savu fizioloģiju vai, pareizāk sakot, to, ka sievietei vienmēr ir ļoti smaga asiņošana, viņa nesaasinās situāciju ar alkoholu. Alkohols tikai paātrina asiņu daudzumu, un tāpēc izdalījumi palielināsies.

Sievietes ķermenim šā pasākuma negatīvs ir šāds:

1. Bieži vien alkohols tikai pasliktina sāpes vēdera lejasdaļā.
2. Menstruāciju gaita pasliktina šķidruma aizturi audos, un alkohols to veicina pilnībā. Tiek traucēta dabiska ūdens aizplūšana.
3. Karstie dzērieni tieši ietekmē cikla regularitāti. Pastāvīgi neskaidrs menstruāciju sākuma datums neļaus pilnībā izbaudīt seksuālo dzīvi.
4. Alkohols satricina sievietes psihoemocionālo stāvokli, kas menstruāciju laikā jau ir ārkārtīgi nestabils mainīgā hormonālā fona dēļ. Negatīva ietekme uz nervu sistēmu tikai izjauc garīgo un emocionālo līdzsvaru.

Apetītes samazināšana

Ja pirms mēnešreizēm meitene slimo ar sarecēšanu, būs noderīgi iemācīties tikt galā ar apetīti pirms mēnešreizēm. Lai gan šī reakcija ir dabiska reakcija uz hormonālām izmaiņām, jums jāpievērš tam zināma uzmanība. Ir ārkārtīgi grūti noteikt traucētu hormonālo fonu, jo tas cieši mijiedarbojas ar visām intraorganiskajām sistēmām. Bet ko darīt, ļaujiet visam iet savu gaitu vai joprojām cīnieties par harmoniju un vispārējo veselību.

Ja šajās dienās neievērosiet diētu, tad viscerālie tauki sāks intensīvi uzkrāties, kas ir bīstami ar sliktām sekām. Tas var ietvert arī androgēnus pēc izskata, palielinātu sejas, roku matu augšanu, matu izkrišanu uz galvas utt..

Lai novērstu palielinātu apetīti, ir vērts nervu sistēmas struktūrām nodrošināt normālus apstākļus pilnvērtīgam un mierīgajam darbam. Apetītes stiprumu var ietekmēt stresa vai depresīvs stāvoklis, pārmērīgas bailes un citi līdzīgi apstākļi. Bet, ja jūs palielināsit pārliecību par savu neatvairāmību un iekšējām stiprajām pusēm, tas palīdzēs nomierināt jūsu alkas pēc ēdiena un novērst uzmanību no citām interesēm. Ir pierādīts, ka apetīte manāmi pazeminās, ja sieviete ir aizņemta ar adīšanu vai lasīšanu..

Varat izmantot krāsu ietekmi, piemēram, zils palīdz nomāc izsalkumu. Ja jūs dekorējat mājas virtuvi zilos toņos, kā arī valkājat vienas krāsas mājas apģērbu, tad tas daļēji veicinās pārtikas patēriņa samazināšanu. Pastaigas svaigā gaisā tikai stimulē vēlmi ēst, bet, ja tas tiek darīts pirms gulētiešanas, tūlīt pēc vakariņām, tie palīdzēs palielināt kaloriju patēriņu un arī uzlabot miegu. Jūs varat arī aizrauties ar akupresūru vai jogu, dažas asanas pat palīdz mazināt izsalkumu.

Kas nav ieteicams menstruāciju laikā

Ja katru mēnesi uz kritisko dienu fona ir vēlme ēst "visu, bet vairāk", ieteicams sabalansēt uzturu. Pirmkārt, no ēdienkartes tiek izslēgti produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē zarnu darbību, endokrīno sistēmu un aknas. Tiek ņemtas vērā arī visas sievietes patoloģijas, ieskaitot olnīcu disfunkciju, policistisko slimību, garīgos traucējumus..

Pārmērīgai lietošanai ir noteikti ierobežojumi:

• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• alkohols;
• speķis, kūpināta gaļa;
• kafija;
• sviests;
• cepts, pikants, marinēts, kuņģa smags ēdiens utt..

Apkoposim

Tātad neatvairāma tieksme pēc sarecēšanas pirms menstruācijas ir saistīta ar sievietes hormonālās sfēras īpašībām. Šeit liela nozīme ir PMS un zemapziņas nepieciešamībai nomierināt smadzeņu centrus, kas kontrolē apetīti. Šādu stāvokļu ietekmē sieviete cenšas nomierināties ar ēdienu, gūt prieku un prieku, sasniegt mieru..

Visas sievietes ir individuālas un īpašas, tāpēc ir daudz to, kurām tieši pirms menstruācijas traucē pilnīgs apetītes trūkums līdz nelabumam un vemšanai, kas nepatīk pārtikai. Šādus apstākļus izraisa arī hormonālas izmaiņas ar līdzsvara novirzi pretējā virzienā..

Neatkarīgi no tā, kā PMS ietekmē sievietes stāvokli, jums vajadzētu pieturēties pie zelta vidējā līmeņa. Jums jāēd mērenībā, liekot uzsvaru uz veselīgu pārtiku. Ir diezgan pieņemami laiku pa laikam ļauties sev šķēlei šokolādes vai konfektes, kūpinātas zivis un citas delikateses. Tad ķermenis necietīs no vēlamā trūkuma, nerādīs agresīvu izsalkumu, kas nodrošinās lielisku veselību un vizuālo pievilcību..

Vai es varu lietot narkotikas?

Nav ieteicams lietot narkotikas svara zaudēšanai. Labāk koncentrēties uz apetītes atjaunošanu, izmantojot pareizu uzturu.

Ja nevarat iztikt bez zālēm, visbiežāk pacientiem ieteicams lietot:

Reduksin palīdzēs samazināt apetīti
Visas šīs zāles palielina sāta sajūtu. Pieņem tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Iemesli

Ar PMS paaugstināts izsalkums ir dabisks process, ko izskaidro sieviešu fizioloģija. Visās cikla fāzēs dažu hormonu līmenis pazeminās, bet citu - paaugstinās. Pirmkārt, tiek pastiprināta estrogēna iedarbība, uzlabojas sieviešu izskats, un āda spīd. Vēlāk noskaņojums pasliktinās, parādās savārgums, akūta bada sajūta.

To raksturo šādi faktori:

• Progesterona līmenis asinīs paaugstinās. Kopā ar estrogēnu hormons pielāgo "sievietes pulksteni", kas palīdz saglabāt augli, kamēr nav placentas. Nevienu nepārsteidz riebums grūtniecības pirmajā trimestrī, tāds pats efekts rodas sākumā un menstruāciju laikā..
• Insulīns, kas regulē cukura līmeni asinīs, tiek ražots mazāk sieviešu hormonu deficīta dēļ. Kad vēlaties kaut ko saldu, ķermenis kompensē kūku, saldumu trūkumu.
• Palielināta adrenalīna un kortizona koncentrācija. Smadzeņu amigdala nosūta impulsus kaloriju uzkrāšanai.
• Endorphins trūkums izraisa obsesīvu vēlmi izvēlēties "cietu" ēdienu. Papildus saldumiem ir nepieciešama ciete, sālītas zivis, gaļa. Tas ir veids, kā centrālā nervu sistēma mēģina panākt mierīgumu un drošību..
• Luteālajā fāzē notiek metabolisma izmaiņas, tāpēc ir nepieciešamas papildu kalorijas.

Vai ir iespējamas pārēšanās sekas?

Bieži vien eksperti neuzskata ovulāciju par patoloģiju vai bīstamu signālu. Turklāt lielākā daļa svara, kas šajā laikā "apēsts" ar ekskrēcijas sistēmas palīdzību, pazūd jau pirmajās menstruāciju dienās. Jautājums ir par sievietes attieksmi pret šādu parādību, jo dažām pārēšanās menstruāciju laikā ir absolūta norma, bet citiem - stresa situācija un nepieņemama lieta.

Tomēr, ja jūs vispār nekontrolējat savu uzturu pirms menstruācijas un tās laikā, arvien vairāk palielinot viscerālo tauku daudzumu, var rasties nepatīkamas sekas, jo īpaši maskulinizācija:

• pārmērīgs matu daudzums tajās ķermeņa daļās, kur sievietei nav raksturīgi būt;
• pūtītes, izmaiņas ādas elastībā;
• baldness;
• muskuļu masas palielināšanās;
• raupjuma parādīšanās zem krūtīm utt..

Svarīgākā

Bads kritisko dienu laikā vai pēc tām ir ļoti mānīgs: jūs nepārēdāt, jūs vienkārši nevarat justies pilnvērtīgs. Šī ir atšķirība starp "kritisku" badu un kompulsīvu pārēšanās. Tātad šajā gadījumā tā vietā, lai mēģinātu pieveikt savu ķermeni (un galu galā sabojāt un pilnībā zaudēt kontroli), ir vieglāk un gudrāk atrast kompromisu ar to..

Vēlies pēc šokolādes / saldējuma / garnelēm, lai no acīm pilētu asaras? Ēd! Protams, nevajag mutē iebāzt kilogramus labumus, pietiek ar parasto porciju. Jūsu uzdevums: izvairīties no pārpūles un nepanesamas vainas sajūtas, kā arī par katru cenu neturēt diētu.

Un pat ja jūs nevarētu sevi savaldīt un pārēsties - nepazemojiet sevi, nemudiniet, bet... saprotiet. Jūsu ķermenis atrodas hormonālā un emocionālā satricinājumā, jums tas nav jāpabeidz ar savu tantrumu un vainas sajūtu. Izmēģiniet iepriekšminētās ierobežošanas stratēģijas, attīstiet apdomību un gribasspēku, izmēģiniet dažādas diētas un treniņus: agrāk vai vēlāk jūs atradīsit savu ceļu, kas būs viegls un jautrs!

Jums nav nepieciešams nekāds "gluds ceļš", jūsu sports un pārtika, un tiešām visai dzīvei jums vajadzētu būt priekam, nevis pastāvīgai pārbaudei!

Sievietes bieži cieš no premenstruālā sindroma. Bieži vien tas izpaužas kā fakts, ka pirms mēnešreizēm vēlaties ēst daudz. Godīgā dzimuma pārstāvji, kas vēlas saglabāt slaidu ķermeni, mēnesi neatlaidīgi noliedz sev visādus labumus, taču kritisko dienu priekšvakarā viņiem ir īpaši grūti pārvarēt kārdinājumu un neļauties rutīnai..