Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas, kā menstruāciju laikā ēst mazāk?

Katra daiļā dzimuma pārstāve PMS izjūt savā veidā: daži izjūt apātiju, citi kļūst nervozi un aizkaitināmi, un vēl citi citi visu laiku raud par sīkumiem. Bet ir arī tādu sieviešu kategorija, kuras menstruāciju priekšvakarā neprātīgi vēlas ēst daudz, un gastronomiskās atkarības kļūst tālu no PP principiem. Diētiskās zupas, dārzeņu salātus un zemu tauku saturu biezpienu laimīgi aizstāj ar šokolādi, maizes izstrādājumiem, kūpinātām desām un citiem jostas vietai kaitīgiem produktiem, un jaunā dāma bez sirdsapziņas pārmetumiem bauda “vēdera svētkus”, norakstot visu uz viesabonēšanas hormoniem, ar kuriem “neko nevar izdarīt”..

Vai ēšana pirms menstruācijas tiešām ir nekaitīgs PMS simptoms? Vai arī tas joprojām ir zvans, kas signalizē par pārkāpumiem noteiktas ķermeņa sistēmas darbā? Kāds ir šī stāvokļa iemesls, vai to var samazināt? Pareizas atbildes uz šiem jautājumiem atvieglos dzīvi sievietēm, kuras vienlaikus rūpīgi uzrauga savu veselību un figūru..

Par sievietes fizioloģiskajām īpašībām

Menstruālais cikls sastāv no vairākām fāzēm, vienmērīgi aizstājot viena otru. Katru no tiem raksturo noteiktu dzimumhormonu pārsvars:

• Pirmoreiz ieliekot olu, estrogēna daudzums ir ārkārtīgi zems, bet tas palielinās, gaidot nobriest. Cikla vidū, ovulācijas laikā, apspriesto hormonu - estradiola, estriola un estrona - skaits sasniedz maksimumu. Šajā periodā sieviete jūtas lieliski: viņas darbspēja ir maza, viņas garastāvoklis ir augsts, āda spīd.
• Pēc olšūnas nogatavināšanas un izdalīšanās dzemdē estrogēna procentuālais daudzums sāk samazināties, dodot ceļu citam hormonam - progesteronam. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu iespējamai apaugļošanai un rada labvēlīgus apstākļus embrija attīstībai. Tā augot, sieviešu labklājība pasliktinās: parādās miegainība, apātija, ķermenis uzbriest, uz ādas parādās pūtītes. Fāzes maiņa ir raksturīga tikai premenstruālajam sindromam, parasti tā jūtas nedēļu pirms kritisko dienu sākuma.
• Ja apaugļošanās nenotiek, neapaugļota olšūna iznāk ar gļotām, sākas menstruālā asiņošana. Šajā periodā progesterons sasniedz minimālo slieksni. Viens cikls beidzas un sākas jauns.

Kāpēc, ņemot vērā šos fizioloģiskos procesus, menstruāciju laikā ir zarnas? Sieviešu dzimumhormonu ražošanu ietekmē centrālā nervu sistēma. Tas ir hipofīze ar hipotalāmu, kas ar virsnieru un dziedzeru atbalstu koordinē menstruālo ciklu. Šim procesam raksturīgie hormonu uzplūdumi ietekmē visu sievietes ķermeņa sistēmu darbu, maina insulīna līmeni, stimulē adrenalīna ražošanu, kā rezultātā - ievērojama apetīte menstruāciju laikā, ķermeņa masas palielināšanās KD, šķidruma uzkrāšanās un ķermeņa edēma.

Drudzis var rasties arī ievērojama asins zuduma dēļ, kas raksturīgs smagām menstruācijām. Pēc smagajiem periodiem, pēc ārstu domām, jāpalīdz ķermenim atgūties, papildinot olbaltumvielu un dzelzs rezerves. Tomēr, ja sievietei ir tendence uz lieko svaru un ātri pieņemas svarā, ieteicams labot neatgriezenisko apetīti un uzlabot vielmaiņu. Vislabāk ir sākt gatavoties 10 dienas pirms kritisko dienu sākuma, līdz riebums ir parādījis sevi "visā krāšņumā".

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Dažas sievietes uzskata, ka īsi pirms menstruācijas sākuma organismā tiek aktivizēta vielmaiņa, tāpēc tieši pirms menstruācijas vēlaties ēst daudz. Šis viedoklis ir kļūdains, jo vielmaiņas procesu maksimums notiek cikla pirmajā fāzē estrogēna dominēšanas laikā. Un otrādi, kad iestājas maksimālais progesterona daudzums, notiek metabolisma palēnināšanās..

Ķermeņa vajadzība pēc laimes hormona, kura procentuālais sastāvs ir tieši proporcionāls estrogēna proporcijai, ir vēl viens, ne pilnīgi pareizs izskaidrojums rijības ciklam, kas notiek otrajā fāzē. Tiek uzskatīts, ka sieviete kompensē serotonīna trūkumu, absorbējot šokolādi un citus saldumus. Tomēr šo hormonu sintezē daudzi citi produkti, piemēram, banāni vai piens. Jā, un daudzas dāmas kritiskās dienās aktīvi nedomā par desertiem, bet dod priekšroku gaļai un marinētiem gurķiem.

Tad kāpēc menstruāciju priekšvakarā jūs vēlaties ēst tik slikti? Iemesli meklējami sievietes lomas būtībā - būt mātei un mantiniecei:

• Ovulācijas laikā ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, tāpēc tas sāk aktīvi uzkrāties lietderīgās vielas, kas ir tik svarīgas mazuļa uzturā.
• Smadzenes ir arī noregulētas, lai aizsargātu gaidāmo embriju, regulējot insulīna sintēzi, kuņģa sulas veidošanos, gremošanas sekrēcijas un žulti.

Tas izskaidro palielinātu apetīti un vēlmi ēst kaut ko smagu uz vēdera..

• Sāpes krūtīs sāp pirms menstruācijas
• Kāpēc muguras lejasdaļa sāp menstruāciju laikā
• Olnīcas menstruāciju laikā sāp
• Sāpes vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā

Kad apaugļošanās nenotiek, menstruācijas kļūst par sava veida veidu, kā no dzemdes izņemt iznīcinātu olu, tajā pašā laikā zems progesterona līmenis provocē zarnu tīrīšanu. Šādi procesi vājina ķermeni, tas atkal izjūt vajadzību pēc barības vielām, tāpēc smadzenes aktivizē bada centru. Tas ir iemesls, kāpēc jūs vēlaties ēst tik daudz, cik jūs darījāt pirms tam. Tikai pēc CD beigām ēdiena uzņemšanas secība un apetīte atgriezīsies pie parastajiem rādītājiem..

Vai ir iespējamas pārēšanās sekas?

Bieži vien eksperti neuzskata ovulāciju par patoloģiju vai bīstamu signālu. Turklāt lielākā daļa svara, kas šajā laikā "apēsts" ar ekskrēcijas sistēmas palīdzību, pazūd jau pirmajās menstruāciju dienās. Jautājums ir par sievietes attieksmi pret šādu parādību, jo dažām pārēšanās menstruāciju laikā ir absolūta norma, bet citiem - stresa situācija un nepieņemama lieta.

Tomēr, ja jūs vispār nekontrolējat savu uzturu pirms menstruācijas un tās laikā, arvien vairāk palielinot viscerālo tauku daudzumu, var rasties nepatīkamas sekas, jo īpaši maskulinizācija:

Noskatieties šo videoklipu vietnē YouTube

• pārmērīgs matu daudzums ķermeņa zonās, kur sievietēm to nav,
• pūtītes, izmaiņas ādas elastībā,
• baldness,
• muskuļu masas palielināšanās,
• raupjuma parādīšanās zem krūtīm utt..

Alkas pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem

Pēc lielākās daļas dāmu domām, kad zhor uzbrūk pirms menstruācijas, pirmkārt, jūs vēlaties ēst kaut ko saldu: kūku, saldumus, konditorejas izstrādājumus utt. Zinātne šādas gastronomiskās atkarības izskaidro ar endorfīna un cukura līmeņa asinīs trūkumu:

1. Kad sieviete ar PMS ir aizkaitināta, dusmīga, neapmierināta ar visu, ķermenis cenšas labot šo stāvokli. Tam viņam vajadzīgas prieka hormona rezerves. Šokolādi pamatoti uzskata par ideālu endorfīnu papildināšanas avotu..
2. Pēc ovulācijas, ņemot vērā estrogēna līmeņa pazemināšanos, palielinās insulīna daudzums. Tas samazina cukura daudzumu asinīs un pilnīgi vājina ķermeni, padarot to pastāvīgi izsalkušu. Uz šī fona, iespējams, vēlēsities ēst kaut ko miltu - augstas kaloritātes un vienlaikus apmierinošu.

Labāk nomainīt saldumus

Ķermenim var kaitēt gan pilnīga saldumu noraidīšana, gan pārmērīga vēlēšanās ēst papildus labumus. Pirmajā gadījumā ķermenis, jau piedzīvojot smagu stresu uz kritisko dienu fona, tiks pakļauts papildu stresam sakarā ar atteikšanos apmierināt "mazo vājumu". Otrajā - depresiju var saasināt papildu mārciņas, kas rodas pārmērīga saldumu patēriņa dēļ..

Kad menstruāciju laikā ķermenis patiešām vēlas kaut ko saldu, šokolādes tāfelītes vietā varat ēst bezglutēna analogu, uzturā jāiekļauj arī žāvēti augļi, kas bagāti ar vitamīniem (tie satur arī ļoti vēlamo cukuru, bet tikai tam ir dabiska izcelsme, kas tik manāmi neietekmēs skaitlis).

Kad izsalkums vajā visu dienu, samaziniet alkas pēc cukura, izmantojot šādas vadlīnijas:

1. Ēdiet gurķus un tomātus, kuros ir maz cukura.
2. Aizstājiet ātros ogļhidrātus ar veseliem graudiem.
3. Uzkodu vietā dzer jogurtu.
4. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kalcija.

Alkas pēc sāļa un skāba

Dažas meitenes atzīmē, ka katru mēnesi viņi nevēlas šokolādi vai krējuma kūku, bet kaut ko sāļu, skābu, pikantu. Kas izskaidro šo parādību? Centrālā nervu sistēma, tāpat kā vairākas citas ķermeņa sistēmas, cieš no hormonālo uzliesmojumu fona, kas pavada menstruācijas. Tāpēc, lai paaugstinātu jutīgumu un uzlabotu uztveri, ir nepieciešams pietiekams daudzums nātrija. Marinēti gurķi, kūpinātas desas, fetas siers - tas viss atgriežas zaudētajā garastāvoklī, palīdz cīnīties ar PMS.

Turklāt neaizmirstiet, ka menstruāciju laikā izdales orgāni aktīvi strādā, reizēm palielinās svīšana, tāpēc ķermenim ir ļoti nepieciešams palielināts sāls daudzums.

Svarīgs! Sāls pārpalikums veicina ķermeņa pietūkuma parādīšanos, saglabājot ūdeni organismā. Šis brīdis ir stingri jāuzrauga..

Kas nav ieteicams menstruāciju laikā

Ja katru mēnesi uz kritisko dienu fona ir vēlme ēst "visu, bet vairāk", ieteicams sabalansēt uzturu. Pirmkārt, no ēdienkartes tiek izslēgti produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē zarnu darbību, endokrīno sistēmu un aknas. Tiek ņemtas vērā arī visas sievietes patoloģijas, ieskaitot olnīcu disfunkciju, policistisko slimību, garīgos traucējumus..

Pārmērīgai lietošanai ir noteikti ierobežojumi:

• Ātrā ēdināšana,
• pusfabrikāti,
• alkohols,
• speķis, kūpināta gaļa,
• kafija,
• sviests,
• cepts, pikants, marinēts, kuņģa smags ēdiens utt..

Ko jūs varat ēst ar mēnešreizēm?

Bieži vien menstruāciju laikā ir vienkārši brutāla apetīte: šķiet, it kā jūs uzreiz ēst visus produktus kopā ar ledusskapi. Kad uzbruka tik spēcīgs zhors, viņam ir ļoti grūti pretoties, jo īpaši tāpēc, ka apkārt ir tik daudz kārdinājumu. Lai nekaitētu figūrai un pēc tam cieš no nožēlas, labāk ir iesaistīt pareizo uzkodu. To atvieglos:

• svaigi dārzeņi un augļi (izņemot vīnogas, arbūzus),
• saknes,
• cieti makaroni un veseli graudi,
• treknas zivis, un otrādi, liesa gaļa,
• garšvielas - krustnagliņas, kurkuma, kanēlis,
• sadīguši pākšaugi,
• skābēti kāposti,
• rieksti,
• buljoni,
• piena produkti ar zemu tauku procentu, pr.

Kā samazināt apetīti mēnešreizēs

Ārstiem nav viennozīmīga viedokļa, kā rīkoties ar pastāvīgu izsalkumu un kā atbrīvoties no drudža pirms menstruācijas. Daži uzskata, ka jebkuras metodes būs veiksmīgas tikai tad, ja jaunajai dāmai būs spēcīgs gribasspēks, citi apgalvo, ka vienīgais pareizais lēmums ir perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana. To izmantošana ir garants sarecēšanas neitralizēšanai ar PMS, jo hormonālais fons izlīdzinās, attiecīgi, apetīte samazinās.

Būs noderīgi arī šie ieteikumi:

1. Izveidojiet labvēlīgus apstākļus nervu sistēmas darbībai: palieliniet pašapziņu un iekšēji pieņemiet sevi, nodibiniet mierīgas attiecības ar citiem, koncentrējieties uz kaut ko konstruktīvu, apjucis domāt par ēdienu.
2. Dariet savu iecienīto hobiju: lasiet, adiet, šujiet, zīmējiet utt..
3. Gūstiet pozitīvas emocijas, apmeklējot teātri, kino, citus izglītojošus un izklaides pasākumus.
4. Izmantojiet jogas pozas un asanas, lai mazinātu izsalkumu.
5. Dodiet priekšroku uztura ēdienreizēm, neaizmirstot par minerālu un vitamīnu piedevām uzturā.

Frakcionētas uztura princips - spēja "tricināt" smadzenes, bezgalīgi signalizējot par bada sajūtu kritiskās dienās. Maltītēm jābūt mazām (nepārsniedzot dūres lielumu) porcijām līdz 7 reizēm dienā + ēdiens ir rūpīgi jāsakošļājams - vismaz 30 reizes. Tātad pilnības sajūta radīsies ātrāk: pirms jums ir laiks ēst kaut ko papildus..

Daži eksperti, atbildot uz jautājumu "Ko darīt ar drudzi menstruāciju laikā?", Iesaka sportot un pastaigāties svaigā gaisā. Tomēr ir arī šādu metožu pretinieki, apgalvojot, ka tieši pretēji - tie stimulē apetīti. Tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa individuālajām īpašībām..

Interesantas bada nomākšanas iespējas ir netradicionālas metodes, piemēram:

• akupresūra,
• Krāsu terapijas pielietojums: Ir pierādīts, ka zilie toņi, kas atrodami apģērbā un virtuves tekstilizstrādājumos, samazina alkas pēc pārtikas.

Svarīgs! Brutālu apetīti var izprovocēt patogēnu klātbūtne organismā - sēnītes, tārpi utt. Mikrofloras medicīniskā pārbaude spēs izslēgt iespēju, ka zhor, spēka trūkumu un darbības traucējumus noteiktas sistēmas darbībā izraisa šo "viesu" aktivitātes.

Secinājums

Sieviešu ķermeņa darba specifika "šajās dienās" ir gatava atbilde uz jautājumu "Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms mēnešreizēm?" Galvenos "vainīgos" spēcīgai vēlmei daudz ēst sauc par bada smadzeņu centru, ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai, hormonālo pieaugumu, premenstruālo sindromu. PMS laikā tas ir ēdiens, kas palīdz mazināt aizkaitināmību, iegūt prieka un miera devu..

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē daudz barības vielu ar asinīm un citiem izdalījumiem. Iestājas šūnu bada, kā rezultātā smadzenes pastāvīgi signalizē par nepieciešamību papildināt rezerves - tas izskaidro, kāpēc pēc menstruācijas jūs joprojām vēlaties ēst.

Jums nevajadzētu pastāvīgi ierobežot sevi ar pārtiku, tādējādi izraisot ķermeņa stresu. Ēdiet konsekventi, bet ar mēru, izvēloties “pareizos” ēdienus. Tādā veidā jūs varat cīnīties ar zhoru, nezaudējot labsajūtu un nekaitējot figūrai..

Zhor pirms menstruācijas - cik dienu nepieciešams ēst, ko ar to darīt?

Neilgi pirms menstruācijas parādās premenstruālā sindroma pazīmes. Drudzis pirms menstruācijas nav nekas neparasts. Cikla otrajā pusē sievietes apetīte palielinās. Var rasties diskomforts vēderā. Tiek novērots vājums un slikta dūša. Premenstruālā sindroma pazīmes izraisa dažādas hormonālas izmaiņas. Simptomi ir fizioloģiski. Pirms menstruācijas intensīvi tiek ražota kuņģa sula. Tieši šī iemesla dēļ ir iespējama apetītes palielināšanās. Paaugstinās adrenalīna un progesterona līmenis. Paaugstināta tieksme pēc konditorejas izstrādājumiem un vienkāršiem ogļhidrātiem.

Pirms menstruācijas bieži vēlaties ēst

Kādi fizioloģiski procesi notiek sievietes ķermenī

Menstruālie cikli sievietes ķermenī notiek katru mēnesi. Katras no tām ilgums ir 28-34 dienas. Pirmā cikla diena tiek uzskatīta par kritisko dienu 1 dienu.

Menstruālā cikla galvenie posmi ir aprakstīti tabulā..

Hormonālā līmeņa svārstības visā ciklā ir fizioloģiskas un nav nepieciešama ārstēšana. Retos gadījumos sievietei var ieteikt terapeitiskos pasākumus, ja pārmērīgs premenstruālais sindroms.

Perioda ilgums ir 3-7 dienas. Līdz 14. dienai iestājas ovulācijas periods, kurā no olnīcas izdalās olšūna, kas gaida apaugļošanu. Ja ieņemšana nenotika, viņa pamet pēc 24-72 stundām.

Fizioloģija vai patoloģija

Līdz šim ir labi izpētīta sieviešu apetītes palielināšanās problēma dažas dienas pirms menstruācijas. Ir ticamas atbildes, kāpēc tas notiek, ieteikumi, kā no tā izvairīties.

Tā sauktais zhoris parādās tūlīt pēc ovulācijas, bet apetīte aug pakāpeniski. Sieviete vai meitene pamana pastiprinātu vēlmi ēst kaut ko 7-10 dienas pirms kritisko dienu sākuma. Stāvoklis ir saistīts ar fizioloģiskiem procesiem, tiem nav iespējams pretoties, un tas ir bīstams veselībai. Jums jāiemācās pārvaldīt zhor.

Kādi ir zhora parādīšanās fizioloģiskie iemesli

Sieviešu hormonu ražošana notiek centrālās nervu sistēmas ietekmē. Menstruālo ciklu koordinē:

• hipofīze;
• hipotalāmu;

Hipofīze ir atbildīga par hormonu ražošanu

Notiek hormonālas svārstības. Adrenalīna un insulīna līmenis mainās. Tieši šī iemesla dēļ apetīte ievērojami palielinās. Turklāt ķermeņa svars palielinās. Pārmērīgs šķidrums sāk uzkrāties. Ķermenis nepārprotami pietūk.

Apetītes palielināšanos var saistīt arī ar lielāku asins zaudējumu menstruāciju laikā. Tādējādi ķermenis mēģina atgūties pats par sevi. Olbaltumvielas un dzelzs tiek papildināti. Stāvoklis visnegatīvāk ietekmē to sieviešu stāvokli, kurām ir tendence uz lieko svaru. Ir svarīgi normalizēt vielmaiņas procesus.

Bads un kritiskas dienas: "Es vēlos ēst daudz, līdz raudu"

Daudzos pētījumos mēs zinām, ka apetīte samazinās ovulācijas laikā (kad estrogēns sasniedz maksimumu) un palielinās pēc ovulācijas, kad progesterons sasniedz maksimumu. Zinātnieki lēš, ka pārtikas uzņemšanas palielināšanās palielinās par 90-500 kalorijām dienā. Izmantojot šo un citus datus, zinātnieki ir apkopojuši aptuvenu infografiku, kas palīdzēs sievietēm sadalīt slodzi un uzņemto kaloriju daudzumu dažādās menstruālā cikla fāzēs.!

Diēta atbilstoši menstruālā cikla fāzēm kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm:

Pirmās 2 cikla nedēļas (folikulārā fāze):

• Ideāla muskuļu hipertrofijas un spēka palielināšanās fāze.
• Intensīvas izturības mācības 3 līdz 5 reizes nedēļā.
• Kaloriju patēriņš: no 5% līdz 10% virs atbalsta līmeņa.
• Ideāli, lai iegūtu muskuļus un palielinātu izturību.

Cikla pēdējās 2 nedēļas (luteālā fāze):

• Intensīva izturības apmācība 1-2 reizes nedēļā.
• 1-2 reizes nedēļā - zemas intensitātes kardio 20–40 minūtes.
• Kaloriju patēriņš: no 5% līdz 10% deficīts vai atbalsta līmenī.
• Ideāla fāze tauku sadedzināšanai.

Es vēlreiz gribu jums atgādināt, ka sievietes ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs. Kad sievietei ir kaloriju deficīts vai ikdienā (vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā) ir kardio, ķermenis uz šādām manipulācijām reaģē kā uz izdzīvošanas draudiem. Ķermenis izslēdz procesus, kas šobrīd ir "nenozīmīgi", no kuriem viens vairojas, padarot apaugļošanu neiespējamu. Tātad mēnešreizes var pazust!

Kāpēc palielinās apetīte, no kā tas atkarīgs? Atbilde ir vienkārša: estrogēns. Jā, estrogēni, daudzskaitlī. Tas nav viens hormons, bet trīs: estradiols, estriols un estrons. Jūs droši vien esat dzirdējis par estradiolu. Tieši viņa darbība ir vislabāk izpētīta, un tieši viņš visvairāk ietekmē izsalkuma un sāta sajūtas..

Kā mēs jau noskaidrojām, estradiola līmenis paaugstinās folikulu fāzes laikā, sasniedzot maksimumu pirms ovulācijas, un pēc tam pazeminās luteālās fāzes laikā. Folikulārā fāzē, kad estradiola līmenis ir lielāks, apetīte samazinās. Luteālajā fāzē, kad estradiola daudzums samazinās, palielinās apetīte.

Izņemšana: Mēs ēdam mazāk, ja mūsu estrogēna līmenis ir augsts. Tas nozīmē, ka kritiskās dienās palielinās apetīte..

Kad estrogēna līmenis pazeminās un paaugstinās progesterona līmenis, sieviete vēlas ēst vairāk un noteiktā cikla fāzē pat var alkt noteiktus ēdienus. Ir smadzeņu daļas, kurās ir estradiola (estrogēna receptoru) sensori. Estradiola klātbūtne var samazināt ēdiena uzņemšanu un palīdzēt justies pilnīgākai pēc ēšanas (palielināta dopamīna saistīšanās). Kad estradiola daudzums samazinās, tās pašas smadzeņu daļas jums pateiks, ka neesat pilns un ar tādu pašu pārtikas daudzumu vēlaties ēst vairāk..

Arī estradiols ietekmē bada un sāta hormonu darbu. Divi slavenākie zināmie hormoni, ghrelin un leptin, ir atkarīgi no estrogēna līmeņa. (Par insulīnu un fruktozi lasiet rakstā "Fruktoze: vai ir iespējams ēst augļus un zaudēt svaru? Kā darbojas insulīns. Glikēmiskais indekss un svara zudums")

Ghrelin liek jums justies izsalkušam, kad kuņģis ir tukšs. Jo augstāks ir jūsu grellīna līmenis, jo vairāk izsalcis jūtaties. Kad pēc ēšanas ir pagājis pietiekami daudz laika, jūsu kuņģis izdala grelīnu, un tas smadzenēm saka: "Ēdīsim!" Kad jūs ēdat, ghrelin izdalīšanās samazinās un smadzenes pārtrauc saņemt paziņojumu "Esmu izsalcis!" Estradiols nomāc grelīna "Es esmu izsalcis!" divos veidos: daļēji caur smadzenēm un daļēji nomācot to, cik daudz grelēna sekrē jūsu kuņģis.

• Vairāk estradiola => mazāk grelīna => mazāks izsalkums => mazāk pārtikas.
• Mazāk estradiola => vairāk ghrelin => smags izsalkums => ēda vairāk pārtikas.

Leptīns regulē apetīti - tas liek justies pilnvērtīgi pēc ēšanas. Estradiola izdalīšanās vai nu uzlabo leptīna signālu smadzenēs, vai arī tieši nosūta signālu smadzenēm tā, it kā tas būtu paša leptīna signāls; bet estrogēna pazemināšanās var samazināt kopējo signālu pārraidi, kas provocē pastāvīgu bada sajūtu pirms menstruācijas.

• Vairāk estradiola => labāk signalizē smadzenēm par leptīna sāli => ēda ātrāk.
• Mazāk estradiola => traucēta leptīna signalizācija par sāta sajūtu smadzenēs => nespēj ēst.

Tāpēc jūs nekļūdāties katra mēneša beigās, kad jūtaties kā nevarat nokļūt pietiekami daudz. Tā ir visa fizioloģija. Jūs to neizdomājāt. Un tas nav tāpēc, ka jūs neesat "pietiekami disciplinēts". Tāpēc diēta menstruāciju svara zaudēšanai ir diezgan diskutabla ideja..

Starp citu, ghrelin un leptīns ir vēl divi iemesli, lai lēnām sakošļātu jūsu ēdienu. Ir nepieciešams laiks, lai grelīna izdalīšanās mazinātos, un leptīna signāls sasniegtu jūsu smadzenes. Kamēr jūs rūpīgi sakošļājat, viņi steidzas darīt savu labo darbu. Dodiet viņiem šoreiz - un jums būs plus viens karmā. Un mīnus viens (vai vairāki) ķermeņa svara.

Celulīts nepazūd ar sportu un svara zaudēšanu: ko darīt?

Kādi citi iemesli ir zhora

Sievietes galvenā loma ir reprodukcija. Ovulācija ir vislabvēlīgākais periods iespējamai koncepcijai. Tieši pēc olšūnas izdalīšanas smadzenes dod signālu par nepieciešamību uzkrāt barības vielas..

Daudzi cilvēki šajā laikā piesaista taukus

Pirms menstruācijas sievieti piesaista smaga un nevēlama pārtika. Šī zīme ir raksturīga lielākajai daļai meiteņu. Simptoms izpaužas pat taisnīgākā dzimuma pārstāvjos, kuri ievēro diētu vai pareizu uzturu.

Apetītes palielināšanas mērķis ir saglabāt iespējamos pēcnācējus un veiksmīgu apaugļošanu. Tiek regulēta insulīna un kuņģa sulas ražošana.

Ja mēslošana nav notikusi, ķermenis noņem liekos uzkrājumus. Progesterona līmeņa pazemināšanās nodrošina dzemdes un zarnu trakta attīrīšanu. Tas bieži notiek mēnešreizes pirmajā dienā..

Pēc menstruācijas sākuma, gluži pretēji, apetīte samazinās. Tiek aktivizēts izsalkuma smadzeņu centrs. Stāvoklis sāk stabilizēties.

Ar menstruāciju sākšanos apetīte pazūd

Periodi un saldumi

Šis punkts būtu jāizņem atsevišķā raksta punktā, ja tikai tāpēc, ka tas uztrauc vairāk. Galu galā neviena diēta nepieļauj kilogramus kūku un šokolādes, pat ja iemesls tam ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Jautāti, kāpēc menstruāciju laikā visvairāk vēlaties saldumus, izpētes materiālos ir pilnīga un pamatota atbilde - vainojams vai nu cukura trūkums asinīs (sakarā ar krasām insulīna līmeņa izmaiņām), vai arī endorfīns.

Pirmajā gadījumā insulīna trūkums provocē iegādāties vēl vienu šokolādes tāfelīti. Bet straujš insulīna līmeņa paaugstināšanās nenoved pie vissliktākajām sekām. Tāpēc labāk ir atteikties no saldumiem. Bieži vien viņi grēko par šo iespēju. Bet patiesībā endorfīna deficīts samazina visu funkciju līmeni organismā, un to nevar ignorēt..

Mūsu ķermenis pats ražo laimes hormonu (izņemot gadījumus, kad mēs to stimulējam ar šokolādēm). Un šis process visaktīvāk notiek ovulācijas laikā. Bet pēc tā - tas samazinās (atgriežas normālā, vidējā). Un tā, jums ir nepieciešams mākslīgi pievienot ķermenim nelielu prieku. Tās saturu ir iespējams palielināt lētāk - atpūsties, klausīties patīkamu mūziku, lasīt iecienīto grāmatu, skatīties filmu vai seriālu. Garastāvokļa svārstības rodas arī no endorfīnu izmaiņām. Paaugstināts līmenis - mazāk kairinājuma, mazāk vēlēšanās ēst.

Kāpēc jūs vēlaties saldumus pirms mēnešreizēm? Tā paša iemesla dēļ kā laikā, bet šeit atkal stress ir jaukts. Ja agrāk ķermenis mēdza to “sagrābt” ar šokolādēm, tad kritiskajās dienās tas notiks tāpat.

Vai zhor var liecināt par grūtniecību?

Līdz brīdim, kad parādās kavēšanās, sievietei pat nav aizdomas, ka iestājusies grūtniecība. Šajā gadījumā zhor nebūs premenstruālā sindroma izpausme, bet gan veiksmīgas apaugļošanas simptoms. Šis ir dabisks ķermeņa sagatavošanas process veiksmīgai mazuļa paņemšanai un turpmākai dzemdībām..

Grūtniecības sākumā progesterona līmenis strauji paaugstinās. Ķermenis uzglabā barības vielas. Pārnēsājot bērnu, sievietei jāēd divi.

Zhor reti ir patoloģisks. Grūtniecības sākumu var norādīt arī šādas pazīmes:

• slikta dūša;
• vemšana;
• diskomforts vēdera lejasdaļā;
• vājums;
• miegainība;
• samazināta veiktspēja;
• dažu asa smaka nepanesamība.

Vājums un reibonis var norādīt uz grūtniecību.

Kāpēc apetīte pēc menstruācijas neizzūd

Zhor pēc menstruācijas ir īpaša kategorija. Un, ja sašutumu pirms plānotajiem periodiem pilnībā attaisno hormoni vai sagatavošanās bērna piedzimšanai, tad pēc tiem tas kļūst mazsvarīgs.

Tad kāpēc pastāv šāds izsalkums? Ārsti saka, ka, iespējams, ir ietekmējušas vairākas iespējas.

Ja ir ieradums "apbalvot" ēdienu, tad ķermenis to varētu pārnest uz kondicionēta refleksa pakāpi. Pēc stresa pārdzīvojuma viņš cenšas sevi "slavēt" un dara to ar vienīgās zināmās sviras palīdzību - pārtiku.

Ja šāda ieraduma nav un izsalkums parādās uzreiz pēc kritisko dienu beigām, tas var būt iemesls domāt par hormonu līdzsvaru. Šis vienīgais simptoms nav iemesls diagnozei. Bet jums jāpievērš lielāka uzmanība visām citām izpausmēm: cikla regularitātei, kāju un sejas pietūkumam pirms menstruācijas, matu izkrišanai utt..

Vai simptoms ir bīstams?

Zhor nav bīstams simptoms, lai gan tas rada diskomfortu. Svars un apetīte parasti normalizējas, sākot menstruācijas.

Reti ēdiens var būt pirmā olnīcu disfunkcijas vai policistiskas slimības izpausme. Šis simptoms ir arī nervu sistēmas traucējumu simptoms, kas prasa sazināties ar ārstu..

Zhor var arī norādīt uz infekciozo procesu pārnešanu, traumu, kā arī parādās pēc ārstēšanas ar dažādām zālēm..

Ir svarīgi zināt!

Orthorexia nervosa Amerikas Psihiatru asociācija nav atzinusi par ēšanas traucējumiem, kā arī Amerikas Savienotajās Valstīs plaši izmantotajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) tā nav minēta kā oficiāla diagnoze. Jaunākajā ICD izdevumā šādas patoloģijas nav.

Sievietes vienmēr cenšas sekot ārējiem parametriem. Lielu dāmu auditoriju interesē, kāds ir galvenais iemesls ēdiena nepieciešamībai, it īpaši pirms menstruācijas. Tieši šī procesa laikā nav iespējams savaldīt savu impulsu ēdienam. Bads sāk pastiprināties tikai pāris dienas pirms to sākuma. Sākas aktīva vēlme ēst, bieži divas nedēļas pēc menstruācijas beigām. Šo simptomu sauc par premenstruālo sindromu. Viņš dod signālu, ka menstruācijas sāksies ļoti drīz. Ja mēs runājam par paaugstinātu vajadzību pēc pārtikas, tad tas jau ir tikai un vienīgi individuāls. Tomēr uzlabošanai vai, gluži pretēji, apetītes samazinājumam ir vairāki iemesli, kas attiecas uz visu daiļā dzimuma pārstāvēm. Tālāk rakstā sīkāk par to, kāpēc apetīte palielinās pirms menstruācijas.

Kā tikt galā ar zhor

Ja jums ir zhora, jums jāievēro daži ieteikumi. Jums vajadzētu ēst sabalansēti un dalīti. Porcijām jābūt mazām, bet biežām. Aizstājiet vienkāršos ogļhidrātus ar sarežģītajiem, piemēram, šokolādi var aizstāt ar augļiem.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā daudz pārtraukt ēst pirms menstruācijas:

Lai normalizētu svaru, patērējiet pēc iespējas vairāk tīra ūdens. Dodiet priekšroku tikai veselīgiem produktiem. Uzturiet kālija līmeni. Papildus uzņemiet vitamīnu kompleksus.

Tikai pareiza un regulāra uzturs palīdzēs uzturēt apetīti normālu. Pirms menstruācijas labāk neizvēlēties stingras diētas..

Ko darīt, ja pirms mēnešreizēm esat ļoti izsalcis?

Garastāvoklis nepasliktināsies ar patīkami smaržojošu ēdienu vai palielinātu apetīti. Bieži vien satraukumu rada pretēja situācija, kad rodas problēmas ar vēlmi ēst. Kas tieši šajā brīdī notiek ar sievieti? Protams, tās ir liekā svara problēmas. Tomēr ne visi zina, ka vaina nav pārtikā, bet gan tā lietošanas pareizībā. Kas var nonākt glābšanā PMS laikā?

Viss ķermenī nodrošina, ka katra šūna ir veselīga un spēcīga. Bet ne visi ēdieni predisponē šo rezultātu. Tas viss ir ārkārtīgi personiski. "Rijība" un straujš svara pieaugums menstruāciju laikā liek domāt, ka tiek traucēta vielu un enerģijas sadale, šūnas nesaņem noteikto termiņu un paliek "barotas", un smadzenes uz to reaģē. Tāpēc aug vajadzība pēc salda vai trekna. Cīņa pret badu, svara problēmām un no tā izrietošo pietūkumu.

1. Jums ir nepieciešams normalizēt maltītes. Jums jāēd nedaudz, bet pēc iespējas biežāk. Un porcijām nav jābūt lielām.
2. Ēšanas process jāmēra, rūpīgi sakošļājiet, nesteidzoties.
3. Pietūkums nezudīs, ja vispār pārtrauksit dzert ūdeni. Nepieciešams izmantot to pašu paņēmienu kā ar ēdiena uzņemšanu - biežāk un mazos malciņos.
4. Ieteicams lietot "Asparkam". Kompozīcijā ir noteikti sāls savienojumi, kas palīdzēs ātrāk normalizēt hidrobalansu. Ieteicams sākt dzert tabletes nedēļu pirms gaidāmajām menstruācijām.
5. Aktīvs dzīvesveids. Sports palīdzēs sadedzināt nevajadzīgas kalorijas. Divas nedēļas pirms menstruācijas jūs varat praktizēt: riteņbraukšana, dažādas āra spēles, peldēšana, kā arī slidošana vai slēpošana.
6. Lai nesasniegtu saldumus, jums jāatrod to aizstājējs. Prieks ienesīs jaunu grāmatu, iecienītu hobiju, dzīvnieku mājā vai aizņemšanos ar augu pasauli (dārzs, dārzeņu dārzs).

Vai es varu lietot narkotikas?

Nav ieteicams lietot narkotikas svara zaudēšanai. Labāk koncentrēties uz apetītes atjaunošanu, izmantojot pareizu uzturu.

Ja nevarat iztikt bez zālēm, visbiežāk pacientiem ieteicams lietot:

Reduksin palīdzēs samazināt apetīti
Visas šīs zāles palielina sāta sajūtu. Pieņem tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Un jūs varat ēst šokolādes tāfelīti?

Vai tiek teikts, ka šokolāde palīdz ķermenim ražot endorfīnus? Tikai tas, kas jums nepieciešams premenstruālā sindroma drēgnajās dienās. Tomēr ne visi šokolādes izstrādājumu veidi būs noderīgi. Piemēram, piens vai baltā šokolāde nedos nekādu labumu, izņemot pāris papildu mārciņas jūsu sānos..

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, šokolādes kūku vai saldumus, tad mēs iesakām iegādāties bāru ar īstu rūgtu tumšo šokolādi. To var dzert kopā ar dabīgu kakao, ko pats uzaudzējis.

Un, lai apkarotu alkas pēc cukura, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Galvenie elementi ir hroms un magnijs, tie samazina vēlmi ēst visu, mazina aizkaitināmību un asarošanu. Kritiskās dienas ir daudz vieglāk.

Vai ar libido būs iespējams tikt galā ar gribas piepūli vai man būs jālieto zāles

Ja pirms menstruācijas vēlaties seksu vairāk nekā citos periodos, tad situāciju varat mainīt: